1、合理安排复*，保持“和*时一样”的心态
保持“和*时一样”的心态应当成为高考前几天一个重要的主题。所谓“和*时一样”指的是考生应当在学*方式，学**惯等方面维持*时一般时候的状态，不宜采取“极端模式”。在考试前几天仍旧大量做题，或是索性什么也不做，这都是不合理的。这是因为做题过多不仅会让考生感到厌倦，要是遇到难题还会降低考生的自信心，增加他们的紧张感和忧虑感。而什么都不做也不可取，因为我们需要让考生们的大脑处于一种较活跃、清醒的状态。这样才能更好地迎接考试。
复*一些基础的知识要点是很有必要的，但切记量不宜过大，时间不宜过长。此外，在调整的时间里，如果考生在家学*得不*惯，感到学*效率不高，可以转到学校去复*，复*时间和科目尽量和高考的安排一致。
2、保证充足睡眠
许多学生总是*惯在考试前开夜车“临时抱佛脚”，希望凭借这样的突击行动获得好成绩。但实际情况是，高考相较于其他考试来说，本质上是一门检验考生综合实力的考试，一晚的突击复*对取得好成绩而言收效甚微。
其实，考试当前，考生最需要的恰恰是保证充足的睡眠。只有休息得当了才能有充沛的精力，从而提高效率。实验证明，人的记忆力会受到深度睡眠时间长短的影响。如果没有沉睡期或者沉睡期过短，人对此前学*内容的记忆会比正常睡眠时差得多。
需要指出的是，这里所说的“充足”并不是说一定要早早上床睡觉。对于那些不*惯早睡的同学来说，改变睡眠*惯反而会带来负面的影响。考生千万不能为了创造一种轻松的氛围而刻意打破自己原有的日常生活规律。有一名考生为了保证第二天有充沛的精力，考前一晚8点就上床躺下了，可硬是翻来覆去无法入睡，随之而来的是她和母亲的紧张情绪，而越紧张就越睡不着。当她意识到自己正在经历“失眠”后，就更加担心和恐惧了，最后直到凌晨一点才勉强入睡。考试结果自然不会理想。
当我们养成了自己睡眠的*惯后，身体的生物钟便已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破这种规律反而会令人感到不适。所以我们只要按照自己的日常*惯，稍微提前一点时间入睡，早一些起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可听几段舒缓、优美的音乐，尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪去跳迪斯科、玩电子游戏，这些是绝对不可取的行为。
3、提高自信心，适度原谅自己
良好的自信心是考生以最佳状态备考、应考的基础。经过几轮的强化复*，多次的测验、模拟考试下来，有的考生会出现信心不足的心理，这是很正常的。面对繁重的学*任务，许多高三的同学对学*效果的自我期待过高，结果常常不能如愿。这时就需要考生学会接受现实，适度地原谅自己，不要让总是对自己不满意的情绪空耗自身的心理能量。
相信自己，是高考成功的前提和基石。考生应避免好高骛远，把精力放在那些难题、偏题、怪题上。要是应注意抓住关键点与重点，注意复*各学科的主干和核心知识，做到回归基础、回归书本、回归基本题。
此外，家长也要积极配合创造有利于高考的环境和氛围。面对高考，家长们往往都会十分关注自己的孩子，这是可以理解的。但过度的关心和照顾有时反而会使考生感到束缚和压力，增加考生的心理负担。家长应配合创造宽松的氛围，从而让考生轻松、坦然地复*、应考。
4、 尊重肌体语言，不可过度劳累
当肌体感到劳累时，其实就是在提醒你该休息、调整了。考生应该尊重自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调“毅力”的作用，影响学*情绪。考前应设法自我调整，使自己的情绪经常处于适度兴奋状态。
考生还可以适当读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为高考的作文开拓思路。
5、恰当地饮食
考试前的饮食安排也是需要讲究的。科学地饮食，可以让考生以较佳的精神状态走入考场。为了改善大脑的机能，发挥正常的考试水*，考试前既不可空腹，也不可过饱，应该使肠胃处于适当空闲的状态，以便让血液流人大脑，尽量减少大脑倦怠时间。暴饮暴食会降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。因此，不主张为了加强营养而大幅调整原有的饮食*惯或是过分迷信补品对智力和考试成绩的作用。只要按照以往*惯，有侧重地选择一些含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。
1.1、松弛训练法。在日常生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康。它的简单操作过程是:第一步,坐在椅子上,头部挺直略向前倾,背轻靠椅子上,双脚摆放与肩同宽,脚掌贴地,两手放在大腿上;第二步,闭目作三次深呼吸,排除杂念,把意念引向手心,逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉,并扩散至手心全部,此时,心里反复默念“心静下来,静下来”;第三步,根据上述操作要点,把注意力转向脚上,同样会感到温觉,这时整个身心会感到轻松,头部感到清爽。此法可以消除孩子的`焦虑与紧张心理。
1.2、自我暗示法。这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是:先全身放松,心中默念一些鼓励自我的话语,或想像自己在考试之初就进入状态,安如泰山,聚精会神地思考,解题又快又准确,充满信心??这种自我暗示,能激发孩子的想像力,是一种“心理体操”,效果良好。
1.3、饮食减压法:科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的学*提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如一些含维生素C的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果、蔬菜。
1.4、运动减压法:科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,还会有效转移注意力。
1.5、转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,学*间隙与家人、朋友聊天,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
1.6、环境减压法:学校的学*氛围比较压抑和紧张,家长在言行上不要天天对考生灌输努力学*考上大学等思想,家长要为孩子安排好饮食,还要积极与孩子沟通,倾听孩子的想法,多鼓励孩子。
1.7、睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与*衡的前提,是减轻其心理压力。提高学*效率的必要条件。应积极调试心态,科学安排生活,有规律的起居,提高睡眠质量。
1.8、过渡减压法:从现在起,考生就应该慢慢减小学*强度,减少学*时间,采取过渡调节方式。
孩子考试紧张的解决办法
1、松弛训练法。在日常生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康。它的简单操作过程是:第一步,坐在椅子上,头部挺直略向前倾,背轻靠椅子上,双脚摆放与肩同宽,脚掌贴地,两手放在大腿上;第二步,闭目作三次深呼吸,排除杂念,把意念引向手心,逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉,并扩散至手心全部,此时,心里反复默念“心静下来,静下来”;第三步,根据上述操作要点,把注意力转向脚上,同样会感到温觉,这时整个身心会感到轻松,头部感到清爽。此法可以消除孩子的焦虑与紧张心理。
2、自我暗示法。这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是:先全身放松,心中默念一些鼓励自我的话语,或想像自己在考试之初就进入状态,安如泰山,聚精会神地思考,解题又快又准确,充满信心这种自我暗示,能激发孩子的想像力,是一种“心理体操”,效果良好。
3、饮食减压法:科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的学*提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如一些含维生素C的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果、蔬菜。
4、运动减压法:科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,还会有效转移注意力。
5、转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,学*间隙与家人、朋友聊天,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
6、环境减压法:学校的学*氛围比较压抑和紧张,家长在言行上不要天天对考生灌输努力学*考上大学等思想,家长要为孩子安排好饮食,还要积极与孩子沟通,倾听孩子的想法,多鼓励孩子。
7、睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与*衡的前提,是减轻其心理压力。提高学*效率的必要条件。应积极调试心态,科学安排生活,有规律的起居,提高睡眠质量。
8、过渡减压法:从现在起,考生就应该慢慢减小学*强度,减少学*时间,采取过渡调节方式。
父母该怎么帮助克服考试心理
1、避免过度保护
中考在即,有些家长把考生看成是家里的重点保护对象,请假在家专职为孩子服务,说话轻声轻气,走路小心翼翼,甚至有的母亲陪伴孩子复*。一会儿给孩子端上一碗热奶,一会儿给孩子送上西瓜……
家长对考生的过分保护使考生产生心理压力,失去*常心态,影响复*质量。孩子在这种失衡的心理状态下能以*和的心态复*功课吗?能以*常心对待中考吗?我觉得家长以*常心对待孩子的中考就是了,过分保护的行动不但增加孩子的心理压力,也影响了孩子的复*效率。
2、避免过分干涉
有些家长不顾孩子的实际情况,给孩子制定复*计划,给孩子设立了很多清规戒律,不许孩子接电话,不许孩子打电话,不许孩子看电视……这些考生家长的心是善良的,可是违背了孩子的心理需要,产生的后果是增加了父母与子女的心理隔阂与不满,甚至产生与父母的冲突。一位考生说,我在家里一举一动都有很多眼睛监视着,没有什么自由,我对父母的做法很气愤。在这样的心态下孩子能复*好功课吗?
3、过分期待
望子成龙、望女成凤是*家教的传统。家长希望孩子考上重点高中是无可厚非的。但是有相当多的家长不顾孩子学*成绩的实际情况,过高地期待孩子考出高水*,这自然造成孩子的考试压力,抑制了孩子良好的心态。有位考生说,父母的期待给了我很大的心理压力,超越我实际学*水*的要求,我觉得力不从心,心里非常苦闷。在这种心态下备考自然影响复*质量和复*效果。
——上台演讲紧张怎么办 (菁华3篇)
上台演讲紧张怎么办声音发抖
首先你要知道，人总是要成长的，虽然很害怕很害怕，但，我想要有一颗强大的心灵，有个永远不会消失的避风港，所以我选择面对害怕。害怕就害怕，上。至于上了有什么后果，丢脸还是什么的，那就是下一秒的事了，我不管。
1、首先，你要明确的呢，就是，人在面对未知的事物都会下意识的紧张忐忑，这是正常的。不断的锻炼，也不能完全消除紧张感，等到最后你面对原本令你紧张的事物也不那么紧张了，那是因为你已经有了应对他的能力，你，已经学会了不害怕紧张，把它当作正压力而利用它。
2、演讲前，把演讲稿反复诵读，直到能背出来。(注意是不断的读，反复的读，背诵熟练到当大脑一片空白，嘴里还会自己下意识背出来的程度。)这样的好处很显然。当你在台上心跳加速血液凝固呼吸不畅头脑一片空白时也不会那么囧。因为起码嘴还自己读着呢。过了一会，有些人可能就比较适应了，，，(总比你在台上紧张到话也说不出最后越来越紧张好。)
2、演讲时，把注意力放在如何把话说好，如何手势表达更明确，如何把接下来的内容表达的更好，把观点更明确的传达给听众等等这方面…而不是把注意力集中到控制自己的紧张上去，顺其自然，接受紧张感，不因紧张而畏惧，那只会让你越来越在意紧张，然后更紧张。记住，你是通过演讲传达你的观点，所以你只要把这当成一次跟观众的诚恳的对话就好了。
3、“熟能生巧”。建议你一遇到演讲这类活动就去参加多了就*惯了最后还能增加自信
(注意，不要害怕丢脸，丢多了也*惯了……为了更好的.生活，更好的完善自己，请努力学会不要脸!!!
期待更好的自己，希望拥有更高的天空，看到更大的世界，体验人生。
突然想起一个小技巧，就是演讲的时候如果带稿上台的话，尽量把它放在桌子上。因为紧张的时候，有的人手不是会发抖吗，拿着稿纸会放大你的颤抖，变得更加紧张，所以尽量别举着。但我还是建议，可不可以带稿演讲都好，都按我上面的那样，背诵到能下意识说出的程度，做到心里有底。
希望你有所悟，祝福你!～
1、大笑可消除紧张感
当你大笑的时候,你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都降低了,从而使你放松。
2、做深呼吸可消除紧张感
当焦虑时,人的心跳加快,呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸,你几乎立刻就能静下来。方法很简单,通过鼻子慢慢地吸入空气,使胃和胸腔扩张,然后从鼻子呼气,同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸,稍经实践后,紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。
3、“六秒钟健康法”可消除紧张感
基本方法:抓住所有地一点点空余时间(哪怕只有6秒钟),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,还能收到增进健康之效。
4、意象对话法可消除紧张感
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
5、宏观微观转换法可消除紧张感
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学*计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学*要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
1、大笑可消除紧张感
当你大笑的时候,你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都降低了,从而使你放松。
2、做深呼吸可消除紧张感
当焦虑时,人的心跳加快,呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸,你几乎立刻就能静下来。方法很简单,通过鼻子慢慢地吸入空气,使胃和胸腔扩张,然后从鼻子呼气,同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸,稍经实践后,紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。
3、“六秒钟健康法”可消除紧张感
基本方法:抓住所有地一点点空余时间(哪怕只有6秒钟),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的.腹部,收拢下巴,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,还能收到增进健康之效。
4、意象对话法可消除紧张感
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
5、宏观微观转换法可消除紧张感
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学*计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学*要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
——一考试就紧张怎么办范本5份
考前勤练、增加自信
考试紧张，很大一部分原因是担心自己不能通过。那就要在*时勤加练*，掌握好驾驶技术，信心满满的参加考试，当然不会紧张。
了解考试、缓解恐惧
考前紧张焦虑，也有一部分原因是对未知情况的恐惧和担心。这可以通过网上查找考场图片和网友经验、现场了解考场情况来掌握考试场地和流程的相关信息，有机会一定要参加实地模拟考试，对缓解考试恐惧紧张很有帮助。
全神贯注、忘掉紧张
人的注意力是可以转移的，包括紧张情绪。在考试现场，多把注意力放在眼前的考试上，脑中多考虑怎么操作，少考虑考不过怎么办，这时的紧张情绪就会被思维运转所代替，紧张情绪自然减淡。
加油鼓劲、自我暗示
考试过程中，不断给自己鼓励。比如科二做完第一个项目之后，或者科三起步之后，心中告诉自己，“这没啥么，很简单，一定过”，或者“加油、没问题”，给自己加油鼓劲，也能起到很好的效果。
科目一考试紧张怎么办
1，进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着操作，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能*心静气地答题。
2，在学车理论考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。
3，当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。
总之科目一理论考试面前，紧张也是每个人的正常反应，尤其是心理上的紧张。紧张往往来自于自己对学车过于重视或者对自己不自信;反过来，这样的紧张心理往往又会让学员不能发挥出自己正常的学车科目一考试水*。
途径
最好实地考察
选择驾校首要看学校的规模和信誉，规模大、知名度高的驾校在场地设施、服务质量、师资力量和教学水*方面都有保证，能够提供学员更好的学车环境。而且正规的驾校在管理方面比较严格，一旦出现纠纷，也不至于“投诉无门”。稍大的驾校都有自己的网站，可以去浏览网站了解该驾校的相关信息，包括学员的评价。不过再好的驾校也有负面评价，学员的意见只是个参考。如果有亲戚朋友学过车的，也可以请他们介绍较好的驾校。
提示：无论是网上了解，还是朋友介绍，都只是初步筛选的过程，最终还要实地考察，了解细节，才能最终选择适合自己的驾校。
资质
合同细节要细察
选择驾校，上门考察是必不可少的。
《营业执照》、《培训许可证》等相关证件都是驾校应该出示的。一般驾校和训练场都不在一起，驾校里有训练场的照片，但是如果有可能，还是要亲自到训练场看一看，训练场大的驾校自然占优势。
到了训练场就能直接跟教练车接触，车型和新旧程度都能做到心中有数。车辆的新旧程度对学员来说也是非常重要的选择指标，新车学*和考试更亲松。在训练场还能接触到正参加培训的学员，可以向他们了解些情况。
提示：确定了驾校，交费时，双方要签订合同书，同时也要索要正式的发票。不要嫌麻烦，合同里的每一条都要仔细看清楚。
一般驾校不会为个人更改合同，但如果有不明白的要及时询问，以免以后出现纠纷。
费用
费用事先要问清
不同的驾校收费是不同的，有的驾校为了方便学员，可以由学员来安排时间约车，价格相对稍高。毕竟来这里是学技术的，今后还要马路上见真招，学车不能只贪图便宜。
即使是同一个学校，因为不同的学制，价格也各不相同，学员可以根据自己的实际情况权衡利弊，选择适合自己的学制。
提示：无论哪种学制，驾校的收费都应该是统一而透明的。
一般学车的费用包括体检、考试、教材、办证等等必要花费和培训费两部分。如果学员提出个别的需要，或是参加补考，就得另外收费了。因此交费前一定要问清每一项的花费，包括班车接送和午餐费用，学车中途是否还要交费。
学时
减学时欲速则不达
作为学员还要问清楚学时和法培、学车、考试时间。因为本身还担任了工作，很多前来学车的学员都希望以最短的时间学会开车，而有些驾校也会缩短学时。
有些学员重实际而轻理论，认为只要会开车就够了，等真正上路了才发现对交法了解得不够，学*实际操作同时也要保证理论课的培训时间。咨询学*时间和考试时间，可以挑选一个适合自己的时间段，也便于提前安排工作，错开时间学车。
提示：学车是个熟能生巧的过程，必须有足够的实际驾驶时间来提高技能，因此要问清驾校安排的学时是否达到规定所需要的时间，学时不够的驾校就不在考虑范围内了。
教练
朋友推荐最靠谱
能否学到真功夫，跟教练的教学态度和水*有很大的关系。
每个教练的性格和教学方法都不一样，针对不同的学员教学效果也有差异。
有些驾校是指定教练，而有些驾校的学员可以选择教练，咨询时多设想几种可能，比如在学车过程中教练有违规操作，到哪里投诉?能否换教练?该履行什么手续?有没有费用?等等，都是要事先问清楚的。
提示：比起驾校推荐，学员更愿意自己选择教练，已经毕业的“师兄”、“师姐”都愿意以过来人的身份向别人介绍自己遇到的教练，还会把曾经带过自己的好教练推荐给别人。
投诉
了解投诉渠道有备无患
纠纷不一定会发生，但也要做到有备无患，多问几遍。
提示：如果教学过程中出现问题，该如何投诉，有没有专门处理投诉的部门。如果中途想要退学，能否退学费等等。
班车
全程班车很重要
北京大部分的驾校都在五环外，每天往返于市区和训练场就得花上很长时间，尽量选择有班车接送的驾校，不然练车一天后，再花上三个小时倒车回家，对精力和时间都是极大的挑战。
提示：有些驾校的班车只是接送学员考试，*时练车时得自己往返，报名时都要询问清楚。
1、根据自己的实际情况制定好每天的学*计划，并以实际行动按时按节完成之。
只要你真正做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”所以在高三这一段时间内你只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各种考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。当你这样去想、去做的时候，你的压力也就自然而然的减轻了。
2、要合理地安排用脑时间。
学*是生活的一个部分，劳逸结合是十分必要的，必须形成合理的学*和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验，必要的休息和娱乐是需要的。如果你每天只有学*一项内容，生活的其他内容全部都没有，恐怕大脑就会**了。
3、要保持强健的体魄和充沛的精力。
身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识，很容易让学生怀疑自己的学*能力，不然为什么花了那么多时间，一点进步都没有？因此，高分高考小编建议高三学生要积极参加体育锻炼，不要把学*和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动，对于疏散紧张的精神，缓解疲劳都有帮助。不知你听说过没有，学生当中流传这样一个公式，叫做8–1﹥8。意思是：每天花一小时（分散锻炼时间的总和）进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书学*效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学*。但是，在肌体生病，疲劳的时候，不要坚持完成*时的任务，要知道人并不是机器。
4、正确的自我宣泄。
宣泄发是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理*衡。
“喜怒不形于色”的所谓的有涵养，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练的训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他在训练中把球或器械当作教练的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起来。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理，简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（父母、朋友、同学），或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流，有人说“一份快乐由两个人分享就会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心里，只会加剧自己的苦恼，而如果把自己心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同学倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅。该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的*衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。
5、学会弹性学*。
一个会休息的人才能更好地学*，为此，在安排计划时，千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学*多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等，能够让自己的身心很好地放松，只会更有利于精神抖擞地去迎接高三繁重学*。高分高考小编觉得，高三，学*不是全部，留一点点时间给自己，放松一下也好，做一下自己喜欢的事情也好，不要让整个高三除了学*，什么乐趣都没有。
6、科学用脑劳逸结合。
科学用脑劳逸结合有以下方法：每天要保证一小时的体育锻炼时间；每天要保证七个小时以上的睡眠时间；两项学*活动之间应该安排肢体活动10分钟；学*时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复*或者两种方式（阅读和解题）间插学*。如果按照注意力集中的规律适时交换学*内容和学*方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学*效率的高速运作。
交叉安排有以下方法：不同学科复*时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复*；不同学*形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。这样可以大大提高学*效率，做到事半功倍的效果。每个人可能有所不同，要结合自己的情况做相应的调整，切忌打疲劳战。
1、松弛训练法。在日常生活中，可用来自我训练，以保持心理的健康。它的简单操作过程是：第一步，坐在椅子上，头部挺直略向前倾，背轻靠椅子上，双脚摆放与肩同宽，脚掌贴地，两手放在大腿上；第二步，闭目作三次深呼吸，排除杂念，把意念引向手心，逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉，并扩散至手心全部，此时，心里反复默念“心静下来，静下来”；第三步，根据上述操作要点，把注意力转向脚上，同样会感到温觉，这时整个身心会感到轻松，头部感到清爽。此法可以消除孩子的焦虑与紧张心理。
2、自我暗示法。这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是：先全身放松，心中默念一些鼓励自我的话语，或想像自己在考试之初就进入状态，安如泰山，聚精会神地思考，解题又快又准确，充满信心这种自我暗示，能激发孩子的想像力，是一种“心理体操”，效果良好。
3、饮食减压法：科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的学*提供足够营养。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。考生可食用诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素C的水果、蔬菜。
4、运动减压法：科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，还会有效转移注意力。
5、转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡，学*间隙与家人、朋友聊天，或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
6、环境减压法：学校的学*氛围比较压抑和紧张，家长在言行上不要天天对考生灌输努力学*考上大学等思想，家长要为孩子安排好饮食，还要积极与孩子沟通，倾听孩子的想法，多鼓励孩子。
7、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与*衡的前提，是减轻其心理压力。提高学*效率的必要条件。应积极调试心态，科学安排生活，有规律的起居，提高睡眠质量。
8、过渡减压法：从现在起，考生就应该慢慢减小学*强度，减少学*时间，采取过渡调节方式。
父母该怎么帮助克服考试心理
1、避免过度保护
中考在即，有些家长把考生看成是家里的重点保护对象，请假在家专职为孩子服务，说话轻声轻气，走路小心翼翼，甚至有的母亲陪伴孩子复*。一会儿给孩子端上一碗热奶，一会儿给孩子送上西瓜……
家长对考生的过分保护使考生产生心理压力，失去*常心态，影响复*质量。孩子在这种失衡的心理状态下能以*和的心态复*功课吗？能以*常心对待中考吗？我觉得家长以*常心对待孩子的中考就是了，过分保护的行动不但增加孩子的心理压力，也影响了孩子的复*效率。
2、避免过分干涉
有些家长不顾孩子的实际情况，给孩子制定复*计划，给孩子设立了很多清规戒律，不许孩子接电话，不许孩子打电话，不许孩子看电视……这些考生家长的心是善良的，可是违背了孩子的心理需要，产生的后果是增加了父母与子女的心理隔阂与不满，甚至产生与父母的冲突。一位考生说，我在家里一举一动都有很多眼睛监视着，没有什么自由，我对父母的做法很气愤。在这样的心态下孩子能复*好功课吗？
3、过分期待
望子成龙、望女成凤是中国家教的传统。家长希望孩子考上重点高中是无可厚非的。但是有相当多的家长不顾孩子学*成绩的实际情况，过高地期待孩子考出高水*，这自然造成孩子的考试压力，抑制了孩子良好的心态。有位考生说，父母的期待给了我很大的心理压力，超越我实际学*水*的要求，我觉得力不从心，心里非常苦闷。在这种心态下备考自然影响复*质量和复*效果。
一、紧张产生的原因
1、对自己的期待太高
我第一次考试紧张的原因就是给自己的要求太高，总是想自己一次就能够考试过，不想在练车上耽误很多的时间，所以慢慢的给自己心里有了压力感，而我又不是能够承受压力的人，所以自然就紧张了
2、家庭和经济的压力
考试会受到外在的压力，就是家庭和朋友的他们总是在说，一定要好好的考试，你看练车和包车花费了多少钱。如果再补考的话又要花费很多的钱和时间，正常的工作也会耽误，多不划算，所以他们在无形中给了自己压力。
3、练车的准备不足
考试很多的地方是对自己的练车水*没有把握，总是感觉自己很多地方做的不够好，因为没有时间，我是去包车练车，每一个教练说的方法都不一样。所以让自己很盲目，开始紧张了。
二、驾照考试紧张怎么办？
1、考试前加强薄弱环节的练*，有针对性地进行练*。
对于自己的薄弱环节加强练*。自己常遇到的状况让教练进行修正，带着问题去学，并在考前1小时前进行巩固，效果会特别好。
2、考前多回忆过去练*中成功的体验。
树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
3、考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心。
如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果。
4、进行积极的自我暗示。
通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么”“驾照考试而已，迟点拿驾照也没关系” “不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
——中班安全《迷路了怎么办》教案 (菁华3篇)
设计意图：
＂受人于鱼不如授之于渔”，教给幼儿如何进行自我保护是幼儿园教师势在必行、责无旁代的任务。安全课本身缺乏趣味性，如何对幼儿进行安全教育活动的同时还让他们充满兴趣，增强自护意识，掌握必要的、正确的自救常识，有效的进行自我保护，也是我设计这节活动课的意图所在。
活动目标：
1、知道迷路的危险，树立幼儿初步的防范意识。
2、培养幼儿思考问题、解决问题的能力及快速应答能力。
3、引导幼儿了解一些自救的常识，知道迷路时应能够大胆、礼貌的求救。
重点难点：活动重点：增强幼儿解决问题的能力，树立幼儿初步的防范意识。
活动难点:使幼儿掌握一些自救方法进行自我保护。
活动准备：1、情景表演：程程迷路了。2、ppt图片。3、音乐。
活动过程
一、情境导入。
观看情景表演“程程迷路了”，教师在主要部分给予提示。
故事：一个周末的早上，程程妈妈带着程程去超市买东西，超市的东西可多啦，新鲜的瓜果蔬菜摆满了柜台，当妈妈正在挑东西的时候程程发现玩具柜有好多玩具，于是他蹲下来这看看，那摸摸，当他起身后发现妈妈不见了。这时候该怎么办呢？
二、分段讨论，整理方法，有奖抢答。
1、引导幼儿讨论：程程迷路了，他会怎么做？这样会出现什么后果？
让幼儿说一说如果自己遇到了这样情况时应采取怎样的做法，引导幼儿明白遇事要动脑筋。
2、幼儿展开讨论，说出自己的看法，并进行简单记录，教师将幼儿的记录进行整理、张贴、以提高幼儿自我保护意识。
3、开展“有奖抢答”游戏，可将幼儿分为两组，提出问题，幼儿迅速且较完整的说出想法，答对的一方可奖一朵小红花。
（1）在商店里，不小心和家人走失了，你该怎么办？
（2）在城市迷了路，你该怎么办？如果有人强迫带你走，你该怎么办？（可以根据路标、路牌和公共汽车的站牌辨认方向和路线，还可以向交通民警或治安巡逻民警求助。）
（3）在农村迷了路，你该怎么办？（应当尽量向公路、村庄靠*，争取当地村民的帮助。如果是在夜间，则可以循着灯光、狗叫声、公路上汽车的马达声寻找有人的地方求助。）
（4）在幼儿园跟父母走失了，你该怎么办？
三、总结经验。
1、小朋友们*时应当注意准确地记下自己家庭所在的'地区、街道、门牌号码、电话号码及父母的工作单位名称、地址、电话号码等，以便需要联系时能够及时联系。
2、如果迷失了方向，要沉着镇静，开动脑筋想办法，不要瞎闯乱跑，以免造成体力的过度消耗和意外。
四、音乐游戏:帮迷路的小花鸭回家
1、（播放鸭子的叫声）师提问: 谁在哭?为什么哭?
2、师提问：小花鸭找不到妈妈怎么办?我们快来帮它找妈妈吧！
引导幼儿扮演民警叔叔和小花鸭,用有效的有礼貌的语言进行对话,帮助小鸭子找到回家的路并将小鸭子送给鸭妈妈。
2、在《母鸭带小鸭》音乐伴奏下边唱边做出快乐动作与表情出活动室，活动结束。
活动总结
本节课，通过情景表演、问题讨论、有奖竞赛、音乐游戏等方法，让幼儿课在轻松愉悦的活动中加深了解自我保护的常识，知道迷路时应怎么求救，培养了幼儿初步的安全意识，活动目标基本达到，效果较好。但在幼儿的回答与表现中发现孩子们对城市里、商店（超市）里迷路了怎样求救比较有想法，能说出许多，但对于农村里、夜间怎样想办法求救，感觉有点困难，所以这些方面还需要继续培养，大班幼儿大部分对自己父母的名字、电话、住址都比较清楚，但是应急反应能力稍显薄弱，应继续加强提高孩子的自我保护意识。
活动目标：
1、知道迷路之后该怎么办，了解如何正确分辨方向。
2、懂得迷路之后不要害怕，要大胆、礼貌的向他人寻求帮助。
3、培养幼儿完整、连贯地表达能力和对事物的判断能力。
4、考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。
5、加强幼儿的安全意识。
活动准备：
故事内容图片，ppt
活动过程：
一、激趣导入。
1、师：今天赵老师的好朋友鼠先生遇到了一个大问题，想请小朋友帮帮忙。
2、师：我们一起听听它遇到了什么问题。（出示ppt）
二、分段讲述。
（一）幼儿观看故事前半部分。
1、师：鼠先生遇到了什么问题？
2、师：鼠先生为什么找不到鼠小姐的家？（因为鼠先生迷路了）
3、师：鼠先生应该怎么办？幼：可以问警察，可以做记号等。
（二）观看故事后半部分。
1、师：那最后鼠先生找到鼠小姐的家了吗？幼：找到了。
2、师：鼠先生是用了什么办法找到鼠小姐的家的？（幼儿：问了许多的小动物，幼儿自由回答）
3、教师与幼儿角色扮演。
三、经验迁移。
1、师：鼠先生迷路了之后是通过问路的办法找到鼠小姐的家的，那如果有一天我们小朋友一个人在外面迷路了该怎么办呢？（幼儿自由回答，教师适当给予提示、指导）
2、小结：迷路后可以使用的办法有，记住自己家的门牌号、电话号码、父母手机号，打电话给家人；向路上的行人问路；找警察叔叔，让他们把自己送回家……
3、我们回家后可以问问家长还有什么好办法，下次活动时大家在一起进行交流。
四、活动延伸
今天我们帮鼠先生找到了鼠小姐的家，他们高兴的拥抱在一起，那我们也很开心，我们一起和鼠先生、鼠小姐跳舞好吗？
设计意图：
＂受人于鱼不如授之于渔”，教给幼儿如何进行自我保护是幼儿园教师势在必行、责无旁代的任务。安全课本身缺乏趣味性，如何对幼儿进行安全教育活动的同时还让他们充满兴趣，增强自护意识，掌握必要的、正确的自救常识，有效的进行自我保护，也是我设计这节活动课的意图所在。
活动目标：
1、知道迷路的危险，树立幼儿初步的防范意识。
2、培养幼儿思考问题、解决问题的能力及快速应答能力。
3、引导幼儿了解一些自救的常识，知道迷路时应能够大胆、礼貌的求救。
重点难点：活动重点：增强幼儿解决问题的能力，树立幼儿初步的防范意识。
活动难点:使幼儿掌握一些自救方法进行自我保护。
活动准备：1、情景表演：程程迷路了。2、ppt图片。3、音乐。
活动过程
一、情境导入。
观看情景表演“程程迷路了”，教师在主要部分给予提示。
故事：一个周末的早上，程程妈妈带着程程去超市买东西，超市的东西可多啦，新鲜的瓜果蔬菜摆满了柜台，当妈妈正在挑东西的时候程程发现玩具柜有好多玩具，于是他蹲下来这看看，那摸摸，当他起身后发现妈妈不见了。这时候该怎么办呢？
二、分段讨论，整理方法，有奖抢答。
1、引导幼儿讨论：程程迷路了，他会怎么做？这样会出现什么后果？
让幼儿说一说如果自己遇到了这样情况时应采取怎样的做法，引导幼儿明白遇事要动脑筋。
2、幼儿展开讨论，说出自己的看法，并进行简单记录，教师将幼儿的记录进行整理、张贴、以提高幼儿自我保护意识。
3、开展“有奖抢答”游戏，可将幼儿分为两组，提出问题，幼儿迅速且较完整的说出想法，答对的一方可奖一朵小红花。
（1）在商店里，不小心和家人走失了，你该怎么办？
（2）在城市迷了路，你该怎么办？如果有人强迫带你走，你该怎么办？（可以根据路标、路牌和公共汽车的站牌辨认方向和路线，还可以向交通民警或治安巡逻民警求助。）
（3）在农村迷了路，你该怎么办？（应当尽量向公路、村庄靠*，争取当地村民的帮助。如果是在夜间，则可以循着灯光、狗叫声、公路上汽车的马达声寻找有人的地方求助。）
（4）在幼儿园跟父母走失了，你该怎么办？
三、总结经验。
1、小朋友们*时应当注意准确地记下自己家庭所在的地区、街道、门牌号码、电话号码及父母的工作单位名称、地址、电话号码等，以便需要联系时能够及时联系。
2、如果迷失了方向，要沉着镇静，开动脑筋想办法，不要瞎闯乱跑，以免造成体力的过度消耗和意外。
四、音乐游戏:帮迷路的小花鸭回家
1、（播放鸭子的叫声）师提问: 谁在哭?为什么哭?
2、师提问：小花鸭找不到妈妈怎么办?我们快来帮它找妈妈吧！
引导幼儿扮演民警叔叔和小花鸭,用有效的有礼貌的语言进行对话,帮助小鸭子找到回家的路并将小鸭子送给鸭妈妈。
2、在《母鸭带小鸭》音乐伴奏下边唱边做出快乐动作与表情出活动室，活动结束。
活动总结
本节课，通过情景表演、问题讨论、有奖竞赛、音乐游戏等方法，让幼儿课在轻松愉悦的活动中加深了解自我保护的常识，知道迷路时应怎么求救，培养了幼儿初步的安全意识，活动目标基本达到，效果较好。但在幼儿的回答与表现中发现孩子们对城市里、商店（超市）里迷路了怎样求救比较有想法，能说出许多，但对于农村里、夜间怎样想办法求救，感觉有点困难，所以这些方面还需要继续培养，大班幼儿大部分对自己父母的名字、电话、住址都比较清楚，但是应急反应能力稍显薄弱，应继续加强提高孩子的自我保护意识。
——人际关系不好怎么办 (菁华3篇)
第一，遵循人人*等原则。
遇事不慌不忙不乱。遇人微笑，给人一种*易*人的感觉;遇人无助多帮忙，给人一种热心的感觉;遇人勿以貌取人，正所谓“人不可貌相，海水不可斗量”。很多人会说，刚开始我们相处的都还不错，可是不知道为什么后来就疏远了。原因有可能是没做好第二条和第三条。
为什么要遵循人人*等原则呢，我分为三点来说：
1、每个人都有自己的骄傲，自己的软肋，不想别人触碰的角落。也许你不知道，无意触碰到了不怪你;也许你很清楚，然后故意嘲笑别人。有可能你不是特别了解他人就妄下定论，觉得他or她低你一等。
2、上帝给人类的财富是很*等的，譬如上帝少给了你一直胳膊，他就会给你更加灵活有力的另一只胳膊或者比常人更聪明的大脑。造**之间不*衡的是各个层次人们的价值观，就像坐在办公室的都是白领，清洁工就是被很多人看不起的，大家都是用自己的双手赚钱，每个人都有选择自己生活的方式。
以前公司的一个老板，她也是钟点工出生，她有很低的文凭和不高的工资。在别人的舆论中，她明白了一个道理，出生低贱的人可以通过自己的努力让下一代有更好的生活。后来她创建了自己的保洁公司，在公司里面，她对自己的下级(工友们)都非常好，不但请各级管理人员给她们补充专业知识，还叫她们做人的道理。于是，公司上上下下几百人都很佩服这个老板，在她手下兢兢业业，公司也越做越大，越做越好。
第二，保持心理*衡。
人际关系包括朋友与朋友之间，上级与下级之间，同事与同事之间的关系。如何才能处理好呢，无非朋友与朋友之间不要互相攀比，觉得我们能力差不多，怎么我一个月3k，他or她却有7k。这个问题很复杂，有可能他or她运气好遇到了她的伯乐;有可能他or她所在的公司创造的价值很高老板信任她;世界上没有完全一样的两片叶子，更何况是人呢，也许他or她就是能力比你强……人非圣人，因为工作因为家庭生活条件因为各种各样的不公*的待遇造成的人与人的不*等不是你的错，但如果你觉得身边的人都过得那么好，造成你怨世的心态，绝对是你的错。所以无论你和别人差距多大，都要不断努力让自己满意，对于心理不*衡要随时调整状态。
第三，礼尚往来原则。
世界上除了亲人给你的是无私的奉献和爱，其他的爱都是要求回报的，有条件的爱。所以民间有句俗语“吃人嘴短，拿人手软”。拿了别人的好处就不好不帮人办好事，讲好话。很简单的，如果有人要绑我去屠宰场，那我肯定拼命反抗，但是如果要绑我去吃海鲜，那真的很欢迎。所以人跟人之间，不能只知道获取，不知道付出。如果一个人长期付出而得不到相应的回应，那么他势必离你而去。
第四，不断提升自己的内在素养。
提升自己的内在素养，就是要时刻不骄不躁，不气不馁。试想，一个人自以为是的人和一个谦虚的人，谁在圈子里面更受欢迎呢。对于朋友和同事们提出的建议，有则改之无则加勉。
人际关系不好如何解决?
一、坚持公*公开的原则是搞好人际关系的前提
人和人的任何交往都应当是公*和公开的，虽然每个人都有自己的隐私，但是与他人相处，不应当处处隐瞒自己，不相信别人其实就是不相信自己，同时也不会得到别人的相信。细想想，我们每个人都生活在社会中，不可能把自己永远关在家里，让别人认识自己并不是什么坏事，如果不是做保密工作的，就应当公开自己的身份，这是搞好人际关系的前提，否则就不会得到对方的信任。在生活中、在网络里，我都不怕公开自己，不做亏心事，莫怕鬼叫门，公开了自己才能更好的把握自己，才能和他人更好的交往。
二、坚持善良友好的原则是搞好人际关系的保证
善良是做人的基本素质，友好是与人交往的基本条件。只要善良了才能友好，否则心存恶念就不会和他人友好相处。尽管“人之初，性本善”不准确，但是“性本恶”也没有道理。心存善念应当是每个人都应当具备的起码良知。当今社会在金钱的诱惑下，善良似乎已经成为“傻子”的代名词，我觉得做人还是不要太“聪明”，以善良友好的态度与他人交往，结果一定是好人必有好报的。我一直以善良的心态对待周围所有的人，我没有任何“敌人”，就是对方不仁，自己也不必不义，时间长了，会让世人全面了解和认识自己的。
三、坚持无私助人的原则是搞好人际关系的根本
社会上的酒肉朋友甚多，其中绝大多数都是为了个人的私欲才和他人交往，这样的朋友不会长久。“无私”在今天讲起来似乎有点另类，“人不为己，天诛地灭”好象越来越被更多的人所接受。我还是坚持人应当大公无私的，哪怕是小公无私也好。做人一辈子如果总打个人的小算盘，那就永远不会有快乐，有了金山还惦记着银海，那一定没有满足的时候。特别是在与人交往时，总盘算自己的得失，就一定不会真正的朋友。就是给人一桶水，自己也不该期望得到一杯水的回报，心底无私天地宽，乐于助人幸福多。
四、坚持诚实守信的原则是搞好人际关系的基础
与他人交往时需要诚实守信，这是必须的。如果言而无信，就不会得到他人的尊重。“君子一言，驷马难追”，在生活中和他人交往，除非不说，说了就要办到。就是因某种缘故一时办不到也要有个及时的解释。一辈子都做个诚实的人，一辈子都不做失信的事，这也是很不容易的。尽管在生活中可以有善意的谎言，那也必须是出自真心，出自对对方的爱护。坚持了以上四条原则，我们的朋友就会遍天下。
【案例分析一】：
李X，女，17岁，汉族，江苏某中学高一重点班学生。李X系独生女，父母为国家干部，家庭经济条件较好。李X从小性格内向敏感，乖巧听话，学*成绩好，父母很宠爱她，对其期望很高，要求也很严。在她的生活中，事事都一帆风顺，人人都喜欢她。她也认为这一切都是顺理成章、理所当然的。升入高中后，她在第一次期中考试中受挫，从而产生“我是一个失败者”，“我糟糕透了”，“老师同学都不喜欢我了”，“我这一生没希望了”等不合理认知，影响她的学*效率和人际交往，甚至躯体状况。*段时间已请假在家。痛苦情绪已持续了*一个月。主动前来求助。
李X对日常活动及周围的人群和事物，丧失兴趣;精力减退，出现无原因的持续性疲乏;思维迟滞，精神活动减少;敏感多疑，自我评价过低;食欲不振、失眠，自感痛苦。进而不敢见人，请假在家不肯去学校。
李X自高一第一次期中考试后开始不敢面对同学，不肯去学校，进而发展到不愿出家门，害怕别人说自己，看不起自己，不敢与人交往。
患者自述一直以来，自认为只要把学*搞好同学就会瞧得起自己，就会主动与自己交往。而同学见她孤僻冷漠，也都不和她主动来往，她将此归因为自己成绩不够突出，没有引起同学的注意，于是更加努力，把全部心思都放在学*上，连开学初结交的仅有的一个朋友都拒绝交往。可是第一次期中考试她的成绩却很糟糕，这样，唯一的精神支柱倒塌了……。此后，她在人面前便会面红耳赤，心跳加快，讲话吞吞吐吐，对自己的言行举止特别敏感，生怕自己在别人面前出丑、失态，自*时她总会发呆、走神，身心疲惫。
初步诊断为一般心理问题，属于人际交往障碍。
【案例分析二】
我是研一的学生。我家在湖北，上大学也是在出生地上的。去年22岁第一次离开家来到山东青岛，虽然过了半年了，但是还是感觉非常不适应，包括饮食、学*和生活。原因主要是我性格特别内向，缺乏自信，甚至很自卑，这与我从小家庭环境有关系。
生活方面，感觉跟同学在一块时就算跟大家有谈话有笑语也感觉是强颜欢笑高兴不起来，特别希望参加活动，但是又很抵触人多的场合，见到老师也只是问好，不敢跟老师有交谈。晚上失眠，早上不愿意睁开眼，上学期有段时间还很没有食欲，感觉每天过的浑浑噩噩的，身体也不是很好。
学*方面，也许是由于精神压力大了，还有周围的同学都很优秀，感觉自己大学四年白学了，上课怎么都听不懂，也不知道该如何去做学问，整日担心自己毕不了业，甚至想过不读了回家去。现在上课经常需要做汇报、陈述、演讲，但是我一碰到这样的情况就会担心害怕，会发抖紧张，说不出话来，特别难受。
这些问题都在我脑海里不断地循环往复，感觉脑袋快要爆炸了，装不下任何其他的东西了，有时候还会心慌发抖。在这里就会感觉到极度的孤独感，有时候甚至觉得生活没有了意义。希望得到帮助!
人际关系的重要性
人际关系在工作交往中起着非常重要的作用，是否拥有良好的人际关系，是否能恰当处理工作中的人际交往是一个人能否获得职场成功的关键因素，掌握人际交往技巧，显得非常必要。
人际关系是开展工作的依托，在当前的组织中，没有哪个人可以不依靠别人就能完成一切，只要开展工作，就要和同事、领导、下属人员发生联系，就存在人际关系处理的问题，就需要协调好各方人际关系。
人际关系的出发点是合作，没有合作的人际关系不是正常的人际关系，纯交易性的人际交往不正常也不会持久，而且很容易破坏彼此的印象，造成心理沟壑，产生不信任感，甚至互相攻击，互相出卖。
只有基于合作的人际关系才是持久和有人情味的，它能创造一种和谐和信任的感觉，彼此互相信赖，互相支持，从共同的利益出发，为了一个共同的目标去完成工作，获得彼此的工作成果。在深入的工作接洽中，进一步建立和谐的人际关系，共同推动工作进展。
工作当中的人际交往根本目的是高效地完成工作，所以一切的目标都是为工作服务，其着眼点是工作本身，人际关系只是它的依托和辅助，不存在为某个人工作的问题，只有为了某项工作的完成而和某人建立必要的联系，从而达到合作完成工作的目的。不能仅仅看重人际交往而忽略了工作的本身。
仅仅看重人际交往的人容易根据个人的好恶和利益来区别对待，因为薪水的提高、工作的晋升而可以去和领导拉关系，套*乎;因为利益的争夺而打击同事，怠慢工作，故意制造一些麻烦，以非暴力不合作的态度对待同事的合作请求和服务要求，有的甚至态度恶劣，利用手中的职权组织和限制一些工作的进展，使得工作流程堵塞，同事的工作因为得不到及时的支持而搁浅，这样长此以往，工作中不和谐的因素越积越多，导致了工作环境的压抑和个人人际关系的恶劣。
一个不能很好处理人际关系的人是很难开展工作的。人际关系处理得不好，在寻求帮助的时候，就缺乏必要的支持，就会造成自己工作绩效的降低，在同事中的认可度下降，最终因不能很好与同事合作，工作业绩低下而被组织遗弃。
处理人际关系的方法
1.尊重并适应组织环境，比如领导风格，公司文化，管理理念等。每个组织有其鲜明的个性特点，在长时间的磨合过程中渐渐形成稳定的风格，是众多员工性格趋同的作用，代表着大多数员工的性格特点，有的是以领导人的性格特点为主，可以称之为组织的性格，所以要想获得领导与同事的认可，就必须首先弄清楚组织的风格，并根据组织的风格不断调整自己的脾气*性，与之相适应，慢慢融入进去，找到和谐的感觉。否则，一贯专横独行，坚持自我的话，一般很难以融入组织，难以被认同的，也因此无法很好地与同事进行合作，难以获得更多的工作机会，建立良好的人际关系就无从谈起。所以对组织性格的认知和认同非常重要。
2.清醒的人际关系观。要对人际关系的重要性有一个清醒的认识，有意识地培养自己的人际关系，将之融入日常的工作交往中，为人际关系的不断改进而持续努力。将人际关系的处理当作工作的一部分，大处着眼，小处着手。
3.注意细节。人际关系的处理有时非常微妙，稍不留神就可能前功尽弃，不可收拾。从自己的言行举止入手，用诚实的态度、合作的精神感染与自己接触的每一个人，不怕麻烦，将细节的处理运用到人际交往的每一个环节，促**际关系处理的良性发展，并不断巩固提高。
4.培养亲和力。亲和力对一个人的人际交往至关重要，这也就是那些在各方面并不出色，却拥有众多朋友的一个重要原因。一个没有亲和力的人，人们是不愿意和她交往的，甚至躲避疏远。亲和力要求对人友善，让人感觉亲切和谐。所以我们在工作交往当中一定要注意自己的处事方法，不管身处何位，对人友善，对人尊重都是必须的。反之，那些不友善，动则训斥贬低别人的人会慢慢体会到这种态度带来的恶果，没有人愿意和这样的人交往，也不会有人很好配合这种人的工作。千万不要当一个没有合作关系的员工，没有合作关系意味着工作范围的缩小，成绩的降低，意味着失业在即。
5.主动性很必要。工作当中人际关系的建立过程就像是销售员工推销产品，开拓市场一样，不主动出击，没有人会买你的人际关系。我们要做的工作就是，主动出击，把我们很好地推销给同事，求得同事的信任和认可，把我们的人际关系卖给他们，同时，这个过程也是相互的，它是双方互动的结果，我们在推销自我的同时，也要充分运用影响力的技巧，用自己的诚实和热忱换取对方的诚实和热忱，这样我们就建立了基本的人际关系。随着时间的推移，接触增多，接触面广，自然人际关系的网状结构就形成了。
6.注意自我修养和自我提高。在要求别人做事情之前，先问问自己是否能做到，千万不要忽视别人的感受，而一味以自我为中心。所以自我角色认知在人际交往中也显得尤为重要。在正确认识自己的前提下，才能正确理解别人的感受，才能达到行动上的一致，达到和谐统一。任何单方感受都不足以应付复杂的人际交往，必要的换位思考和自我认知、自我反省不可缺少。
7.把握好交往的原则。人际交往应以诚信为原则，以工作为中心，而不能仅仅为人际关系而人际关系。没有诚信的人际关系没有稳定的基础，经不起风浪，不以工作为中心，就不能把人际关系与工作绩效有效结合起来，容易产生拉关系、搞帮派的感觉，这种人际关系在现代化的组织里是没有市场的。没有过硬的本领和令人信服的工作业绩，与领导的关系再好，也只能得点小恩小惠，关键时候这种关系抗不住，能力社会还是多点能力、多点成绩为好。
人际关系在工作当中的地位显得越来越重要，如何把握和处理好人际关系显示了一个人的综合能力。人际关系处理得好，就会推动工作的进展;处理不好，就会使自己陷入被动局面。作为新经济时代的从业者，必须把人际关系提到一定的高度，充分重视并有意识培养人际关系处理技巧，不断积累经验，总结教训，获得素质的提升和人际关系的改善，更快更好地发展自我，超越自我。
处理不好人际关系怎么办
有人的地方，就有人际关系问题。在学校，有师生关系，同学关系;在单位，有上下级关系，同事关系;在宗教里，有师徒关系，同修关系;在家里，有父母和小孩的关系，孩子之间有兄弟姐妹的关系……
有个动画片，讲三个和尚挑水吃的故事。从前有一座山，山上有座小庙，庙里有个甲和尚。他每天挑水、念经、敲木鱼，给菩萨案桌上的水瓶添水，夜里不让老鼠来偷东西，生活过得安稳自在。
不久，来了个乙和尚。他一到庙里，就把半缸水喝光了。甲和尚叫他去挑水，乙和尚心想一个人去挑水太吃亏了，便要甲和尚和他一起去抬水，两个人只能抬一只桶，而且水桶必须放在担子的中央，两人才心安理得。这样总算还有水喝。
后来，又来了个丙和尚。他也想喝水，但缸里没水。甲和尚和乙和尚叫他自己去挑，丙和尚挑来一担水，立刻独自喝光了。从此谁也不挑水，三个和尚就没水喝。大家各念各的经，各敲各的木鱼，菩萨面前的净水瓶也没人添水，花草枯萎了。夜里老鼠出来偷东西，谁也不管。结果老鼠猖獗，打翻烛台，燃起大火。三个和尚这才一起奋力救火，大火扑灭了，他们也觉醒了。从此三个和尚齐心协力，水自然就更多了。
所以你看，两三个人在一起相处，都会面临人际关系的问题，那么在一个大的组织里，比如学校、机关、团体、企事业单位，甚至临时组建的驴友团队，我们都要面临各种各样的人际关系。只要我们不是在独处的状态，就会和人打交道，这些是我们回避不了的。
是相处融洽，还是关系紧张?这很考验我们的情商。在人际关系中，沟通是极为重要的。人与人之间出了问题需要沟通，国与国之间出了问题也需要沟通。所有矛盾的和*解决都需要沟通。
人际关系要遵循以下几个原则
相互原则：人际关系的基础是彼此间的相互重视与支持。任何个体都不会无缘无故地接纳他人。喜欢是有前提的，相互性就是前提，我们喜欢那些也喜欢我们的人。人际交往中的接*与疏远、喜欢与不喜欢是相互的。
交换原则：人际交往是一个社会交换过程。交换的原则是：个体期待人际交往对自己是有价值的，即在交往过程中的'得大于失，至少等于失。人际交往是双方根据自己的价值观进行选择的结果。
自我保护原则：自我价值是个体对自身价值的意识与评价;自我价值保护是一种自我支持倾向的心理活动，其目的是防止自我价值受到否定和贬低。由于自我价值是通过他人评价而确立的，个体对他人评价极其敏感。对肯定自我价值的他人，个体对其认同和接纳，并反投以肯定与支持;而对否定自我价值的他人则予以疏离;此时可能激活个体的自我价值保护动机。
*等原则：在人际交往中总要有一定的付出或投入，交往的两个方面的需要和这种需要的满足程度必须是*等的，*等是建立人际关系的前提。人际交往作为人们之间的心理沟通，是主动的、相互的、有来有往的。人都有友爱和受人尊敬的需要，都希望得到别人的*等对待、人的这种需要，就是*等的需要。
相容原则：相容是指人际交往中的心理相容，即指人与人之间的融洽关系，与人相处时的容纳、包涵、宽容及忍让。要做到心理相容，应注意增加交往频率;寻找共同点;谦虚和宽容。为人处世要心胸开阔，宽以待人。要体谅他人，遇事多为别人着想，即使别人犯了错误，或冒犯了自己，也不要斤斤计较，以免因小失大，伤害相互之间的感情。只要干事业、团结有力，做出一些让步是值得的。
信用原则：信用即指一个人诚实、不欺骗、遵守诺言，从而取得他人的信任。人离不开交往，交往离不开信用。要做到说话算数，不轻许诺言。与人交往时要热情友好，以诚相待，不卑不亢，端庄而不过于矜持，谦逊而不矫饰做作，要充分显示自己的自信心。一个有自信心的人，才可能取得别人的信赖.处事果断、富有主见、精神饱满、充满自信的人就容易激发别人的交往动机。博取别人的信任，产生使人乐于与你交往的魅力。
理解原则：理解主要是指体察了了解别人的需要，明了他人言行的动机和意义，并帮助和促成他人合理需要的满足，对他人生活和言行的有价值部分给予鼓励、支持和认可。上述这些人际交往的基本原则，是处理人际关系不可分割的几个方面。运用和掌握这些原则，是处理好人际关系的基本条件。
遵循这几个原则，那么在任何组织或团体里，你都会有不错的人际关系。你刚刚踏入社会，未来的道路还很长，今后要面临的各种各样的人际关系会更多更复杂。从佛教的角度来说，我们要尽量和别人结善缘，不结恶缘。即便没有共同的认识、价值取向、利益、理想等等，至少可以保持尊重。对于不好打交道的人，也可以敬而远之，让自己保持一个*和的心态，不因此而生烦恼和嗔恨。
善缘也好，恶缘也好，都当作是助缘，是来帮助我们成长的，这样想就会释然很多。
——你走了，我怎么办？作文 (菁华3篇)
那个我最好的朋友，你走了，我怎么办？
这么说来，有点矫情——我舍不得你，怎么办？
我怕，怕以后我挽着的不是你的手了；我怕，怕以后我叫着的不是你的名字了；我怕，怕以后欺负我、安慰我，和我一直在一起的人不是你了；我怕，怕以后和我吵着闹着的人不是你了。
就那样，在我们毕业那天，你只将你的背影留在了我的眼中。
我想：你走了。谁还会在一个下雨天一直听着我啰啰嗦嗦的讲着自己的往事，然后戴着那顶蓝色的连衣帽给我拥抱？谁还会在街上骑着自行车载着我往书店与家来回奔波？谁还会在下雨的时候用自己的伞给我撑着？谁还会拉着我说：我们一起跳楼吧跳楼吧！兴奋得像个傻孩子一样？
谁？
除了你之外，还能有谁？除了你之外，再没有谁。
所以你走了，我怎么办？
一直以来的依赖，一直以来的过去，一直以来的一直以来，你怎么能叫我一个人承担所有的回忆。
当我对你说我舍不得你的时候，你说你明天就回来，要骂我要打我，要在公园里淋雨，要听我讲一遍又一遍的往事。看到这些话的时候，我，泪流满面。
当我问你为什么对我这么好的时候，你这个笨蛋告诉我，因为我偶尔会提醒你下雨了要带伞，因为我在睡觉前会发短信陪你聊天，因为我对你是真心的······大笨蛋，你怎么这么笨啊！
记得么？我每次出丑你都是笑得最开心的。记得么？我每次和别人吵架和别人闹的时候都是你在帮我。记得么？我每次和你手牵着手一起去逛街的时候，你都说我的手好冰，然后用你稍稍比我大一点的手将我的手紧紧地包住。
你经常让我听你喜欢的歌，然后威胁我唱给你听，不然你就要挥舞你那大大的拳头了。真是的，你这个暴力的女生。
我是怎么开始认识你的呢，或许是看中了你胖胖的身材感觉特别和蔼可亲。或许是因为那时候只有你一个人支持我，我特感动。或许是你大大的眼睛看着我的时候特温柔，我觉着亲*、安心。总而言之，总有那么个上帝安排的理由让我和你相见、相识，到相知吧。
上帝老爷爷的安排的事情，咋们谁也决定不了。我这么个心肠硬的人就是被你给唤出了眼泪。不知不觉中，心中那累积起来的城墙就这么给你推到了，六年了，这六年啊怎么一晃就过去了。时间呵时间，该让我说些什么呢？它走的太快，竟然一顺手把你也与我分开了。你把你的温暖，转移到了我的胸膛，让那些虚假的，都消失于晴朗。
你毕业前写给我的一封信你一定还记得。信里你说我怎么这么虚伪，虚伪的掩饰了我的好，虚伪的掩饰了我的伤、我的痛。当我看完那封信的一刹那，泪如雨下。
即将，你就再也不能和我同个学校同个班级了，我好担心，你那么惧怕雷声，再打雷的时候，我不在你身边你该怎么办。你这个大笨蛋，从来都不知道要好好照顾自己，我不在，你怎么办？
马上，你与我见面的次数就会越来越少了，我好伤心，如果哪天我回首，发现在我身边的人不是你，我该怎么办，我要怎么办？如果哪一天我在街上叫出你的名字，你漠然的注视着我然后和我擦肩而过，我该怎么办？以后我哭了我笑了，你都不在我身边了，我该怎么办？
你怎么忍心让我一个人承受这难受、这委屈、这孤单。
笨蛋，你走了，我怎么办？
“彩云飘飘，心在燃烧……”。今天是你的祭日。
上个星期，我们班女生一起做了件伟大的事，就是决定回家把留了两年的飘飘长发給灭了。这不回家就去剪头发。说实话，向往短发很久了，因为既不用梳了，也不用掉一坨坨头发，内心无比爽。由于我妈不在家，所以只好明天早上去剪头发，晚上内心百感交集，觉得兴奋又有一丝不舍。外面狂风呼呼作响，我打开窗户，一阵寒风刺骨袭来，我愣在原地不知所措，等我反应过来，寒风早已悄然不见，我迅速关上了窗，躺到床上，眼睛很疲惫，但还是觉得很兴奋。
不知不觉，我一睡不醒。直到我妈那大嗓门儿像广播一样喊着:“赶紧起来剪头走。”我麻溜的穿上衣服去洗漱，过了不久，我喊着:“你不是叫我早早起去剪头吗？晚起我都收拾好了。你怎么这么慢？”我妈立刻反驳了一大堆，句句在理，弄得我哑口无言。
这不，很快就去了理发店。到那她让我先洗了洗头，然后只见他推来一个小车子，上面物应俱全，就像哆啦a梦的口袋般神奇。这时，只见他右手拿起剪刀，左手拿起了个梳子，三两下把头发削短了，再后来他像耍杂戏般的把前帘挥霍了出来。然后戴上了一副手套，拿出重量级物品——软化膏，倒在一个小碗中后搅拌了起来，下一步左抹抹，右弄弄。满头化学味道，大约过了半个小时，他让我洗了最后成品显露，内心激动的不得了。
长发你轻轻的走了，短发你欢快的来。
二零一五年，针对我来说，是个不幸年，第一：我想升中学了，从此和原前的中小学盆友见不上面了，要永久性选择离开交往六年的老友了，第二：我想上中学啊。哇，我真苦！邻*二零一五年的联欢会简直要我记忆力不凡，此次是大家最后一次在一起的联欢会了，此次，比以往更热情，更繁华。
大家用PPT制做的综艺节目排表，用投射播放视频，有歌唱的，也是有搞笑小品，每一次的背景音乐，经典台词，全是我们大家精心准备的，只是便是为了更好地这最后一次表演，大家都各尽其责，用较大 的能量来提前准备这一联欢。学生干部们为我们大家买传统节日需要而跑断了腿，大家为此次的制做播放视频而操碎了心！
大家的大联欢尽管累，但却也很丰富,大家感觉，它是最后一次了，是最后一次在一起联欢，最后一次儿时在一起的欢乐。确实，我舍不得，只期待時间只滞留在联欢会那一天的在其中1秒，要我再好待1秒，就要我多呆1秒钟，我也真如愿以偿了!
10月份，又迈入了一个我十分反感的军训，军训生活很辛苦，但也丰富，自己是十分厌烦和排斥军训的，又累又苦，并且我将来的`生活都是住宿，确实，我觉得家啊！我13年压根没有离开我们的家，我军训住宿的前几日，我都窝在被窝里痛哭n呢!
走啦，我的母校，我能怀恋你的，我能回家看着你的，再见了啦！！
——面对孩子考砸了家长怎么办散文(5)份
“叮铃铃~”清脆悦耳的上课铃突如其来地响起，同学们如潮水般涌进教室，然而随之而来的，确是林老师冷冰冰的面容和她手里的一堆考卷。
“这次考试，我们班的成绩很不理想，只考到了年段第七，高分更是没几个，居然只有一个方晓墨，”林老师用充满怒火的声音吼道“吴晓楠，你起来一下，你能解释一下，为什么只考了58分吗？”我带着不可思议的目光站了起来，支支吾吾道：“我，我，我……”“你什么你，作为一个班干部，才考这么点分，说出去都觉得丢人。下次再考这么差，我看你这二杠可以摘了！”林老师说完，便让组长分发了试卷。
下课后，同学们都围到我的座位上，我本以为他们大多数是来安慰我的，而他们却说：“切，才58分，比我还低！”“咦~走吧走吧，省的沾到她的晦气！”各种不堪的言论从他们的嘴里弹出，而那个只考了58分的.小女孩，却只能趴在桌子上，默默地哭泣。
此时，一只温暖的小手捏着一张纸巾，轻轻地拭去我的泪水，安慰道：“好了好了，别哭啦，总有考不好的时候，别伤心啦！”方晓墨安慰道。“呜呜呜，”本来已是满眼泪珠的我看到方晓墨后，泪水更如决堤的洪水一般夺眶而出“为什么你考的那么好？为什么？”“哎呀，你别哭啦，我帮你补*好不好？”一听到方晓墨说要帮我补*，我便破涕为笑，问道：“真的？”“真的”她微笑道，说完，又把纸巾递给我：“赶紧擦擦吧，你看你，都哭成什么样了？”我接过纸巾，擦去脸上的泪水，抱住方晓墨，道：“方晓墨，谢谢你，有你，真好！”她愣了一下，也抱紧我，说：“有你，也很好啊！”
今天下午，语文第三单元的测试卷发下来了。我只得了88分。看着这份失败的卷子，我沮丧极了。
上周星期天不是也复*了吗？为什么考得这么差？我手拿卷子认真地看着，试图找到失败的原因。
上个星期五，语文老师告诉我们，下星期要进行第三单元测试，并给我们讲了复*的重点。我当时很自信，草草的记了几笔，心想也没什么难的，不就是单元测试吗？我想我会考好的。
回到家里，我告诉妈妈：“我们下周要进行单元测试，老师今天还给我们讲了复*的重点”。妈妈问我：“复*重点你都记住了吗”？我说：“很简单，就是把第三单元的生字和词语都写会，搞懂意思，把课后的练*题复*一下。把课文背熟、搞懂，把书上的阅读材料《盲童的画》复*一下”。
星期天，我从少年宫学*回来，就上电脑玩起了《反恐精英》。这《反恐精英》玩起来可上瘾了，玩着玩着，我竟忘记了明天要考试。在妈妈的严厉催促下，我才恋恋不舍的离开了电脑。
坐下来复*，我感到要复*的内容太多了。心想，前两次单元测试，我主要是在近义词和反义词上被扣了分，这次我就抓住这个重点进行复*，保证就能考好。就这样，我把老师讲的复*重点放在一边，把课文和课后*题草草的看了一遍，就复*起了近义词和反义词。
星期一的考试，我确实没有考好。卷子发下来了，我只得了88分。细心阅读试卷，我发现我的错误主要出在了“根据课文内容填空并回答问题”这道题上。主要原因是课文背得不熟，填空错误太多，回答问题也答得不够全面。还有的字、词写错了被扣了分。
看着这份失败的卷子，我后悔极了。后悔自己在复*上没有抓紧时间，没有按照老师讲的复*重点去认真复*，*时在背诵和理解课文方面也没有很下功夫。
这次的考试，对自己是一个很大的教训。我要认真汲取这次教训。今后一定要踏踏实实的认真学*，决不偷懒。复*时要全面，要按照老师讲的内容和方法认真复*。一定要在下一次的考试中取得更好的成绩。
天空，不知怎么的就哭丧起脸来，落下了悲伤的泪水。
看这一团糟的考试分数，想着自己在考试前的大言不惭，感觉天，塌了。
这么多年的咬文嚼字，这么多年的拼搏努力，竟然都在这场噩梦，成了死灰。泪水在眼中徘徊，后悔自己考试前的骄傲与大意，对不起那么多支持我的同学、朋友和老师。
终究不想划过脸颊的泪水，最终还是不住地流下。无助的感觉，像个恶魔一样缠绕着我的全身，令我无法呼吸。“天塌了……天塌了！”已经被悲伤折磨够了的我，已经说不出其他的话了，双手紧抓着快要爆炸的头，现在的我，已经和考试前判若两人了，像一只被牢笼套住的鹰——完全被现实，被失败打倒了。
我无奈坐在家里，哪里也不想去，即使出去了，又有何脸面去面对那么多的人呢？他们又会怎样看我呢？“不——这一切不是真的！”可看着真实的录取通知，我没有勇气去这么想，只希望这是一场梦，一场不真实的噩梦……
雨，不知什么时候就停了，淋湿的外套散发着一股淡淡的潮气。泪水打湿了的枕头，被狠狠地丢开。冷静下来，仔细想想，这次考试，其实是自己的问题。试前，别人都在刻苦复*，而自己却一副悠哉之意。到考试那天还和父母吵架。虽然这次考试的时候其实很多题目都能够得心应手，但因为确实被从未实闻的大场面吓地有些力不从心，连握笔都有些手软，所以失败其实也是无枉的。这次的失败，是一次巨大的打击，也是一个不可忘却的教训，这将时刻告诫我：“骄兵必败，在考场上，人人都要从零开始。”
沉思之余，忽然一阵凉风吹入，这是风雨对我的问候礼吧！天早已经黑了，但万家灯火却比白昼更加明亮。不久，新的一天又会到来，那就让我把这块失败的绊脚石作为成功的奠基石吧！过去的痛苦，我不再想去拥抱，只希望去迎接更好的明天。
随着期中考试的结束，各科成绩陆续公布。孩子和家长都因为成绩的公布，承受着不同的心理压力。孩子因为考砸了怕家长批评责骂，心里惴惴不安；家长呢，怕在遇到学生家长问起自家孩子成绩时，自己孩子成绩不佳，给自己丢了份、失了面。
这几天，儿子的期中考试成绩陆续公布。我有了切身的体会。儿子语文成绩还好，不会让我在别的家长提起成绩时感到尴尬；而数学成绩，虽然没有达到我的预期目标，但还算差强人意；最让我“拿不出手”的是英语成绩，竟然出人意料的超出了我定的分数底线（没有达到90分）。
昨日，英语成绩揭晓。孩子拿到了英语成绩单，我估计他也对自己的成绩不是很满意吧？回到家后，当我看到成绩单后，轻描淡写的一批评，孩子竟然哭了。我作为妈妈还能再责备孩子么？只好先放下不说，做饭让孩子吃。再大的事情，也得等孩子吃饱饭再说。
在做饭的间隙，我抽空去了儿子的小屋，看见儿子手拿英语书，正要打开录音机听英语。我看到此情景，眼睛湿润了。很为儿子承受的心理压力感到担心。我对儿子说：“英语的学*，不是一两天就能提高的。你能从这次考试失误中总结失败的教训。从今以后，在课堂上认真听讲，回家后好好复*，做好自己该做的，只要努力学，尽力就行了。”
说完话后，我连忙去了厨房，饭很快做好了。我忙给儿子盛好饭，送到他的小书桌上。儿子两眼红红的，想必心里也很难过吧？我提醒儿子吃饭，儿子默不作声的吃着饭。今天上午，他竟然没有边看书，边吃饭。想必孩子也是没心情看书了吧？
我在心里告诫自己不要再对孩子发火了。孩子也是很看重成绩的。他觉得考砸了，心情也是很不爽。孩子吃的也不多，很快便不吃了。我也很快吃完了饭，于是拿起英语试卷坐在儿子身边，与他一起分析试卷错误的原因。通过分析后，我得知儿子英语失分最多的原因是：“单词掌握的不好，听读部分失了分，还有连线的英译汉单词。”我们找到了失误的原因，制定了以后加强单词的积累的计划。我安慰儿子：“以后多积累单词，相信你英语成绩会慢慢提高的。”
我同时还给英语杨老师发了一条信息。让老师以后多严格要求儿子，家校联合让儿子把英语成绩提上去。内容是这样的：孩子考出不理想的成绩，我很痛心；我批评了他，他也哭了。我会认真辅导他学*英语。希望老师严格要求他，让他养成认真听讲的好*惯。
杨老师很快回了信息：孩子很上进的，就是上课有点小动作。我也看出孩子的努力了，我们还是多鼓励孩子。我们多结合共同努力。
我回复：感谢老师回信，怕耽误您休息，只好以短信的形式与您交流。
杨老师回复：没事的，以后我会更严格要求他的，放心吧！
“考砸了”，对孩子的成长还是有有利的一面。隐藏的学*问题暴露出来了，这给了孩子一个非常好的进步机会。跟孩子一起面对，正确引导孩子反思总结。“考砸了”，只是个现象，重要的是说明了这个阶段学*出现了问题，找到问题，也就有了解决的方法。
家长要关心孩子，耐心引导孩子走出“考砸了”的心理阴影。帮助孩子重拾学*的信心。告诉孩子一次考试失误，不要紧，重要的是你能从失误的成绩中找到学*中出现的问题和不足，然后奋起直追。
家长切不可为了自己的面子问题，面对孩子不理想的成绩，对孩子一味的批评和责骂，要客观地根据孩子的情况给予合理的定位才是关键。
夜静悄悄的，我独自一个人坐在书房里。望着书桌上的试卷和试卷上的那个不理想的成绩，眼水模糊了我的眼睛，我为自己的“惨败”而痛心。正当我沉浸于伤心中时，妈妈推开门，对我说：“上次不是说过金子总有不发光的时候嘛，谁都不可能是常胜将军啊！”
听了这番话，愤怒仿佛提升了，真想把那张才考了87分的试卷撕得粉碎。我双眉紧锁，把手中的试卷捏得紧紧的，一会儿，一张试卷便成了一团破烂不堪的皱纸。妈妈理解我的心情，给我讲了一大堆的道理，可丝毫没有对我起到作用。泪水再次跑入我的眼睛，情不自禁地掉了下来。妈妈开始焦急起来，把希望寄托在爸爸身上，可爸爸工作繁忙，十一点多了还没有回家。妈妈给爸爸打了电话，并且把我没考好的事告诉了爸爸，爸爸终于在百忙之中抽出时间回来了。爸爸先叫我去洗澡，然后自己便开始找一张碟片。等我洗完澡了，他还在找，我有些疑惑了，是什么东西让爸爸值得找那么久？难道一张碟片能解决我心中的不满？功夫不付有心人啊！爸爸终于找到了那张“珍贵”的碟片，他打开DVD后，便独自向浴室走去。我又进入了沉思，一首歌能解决什么问题呢？《水手》这首歌呈现在我眼前，歌手郑智化走路一瘸一拐的，可他却从困难挫折中走了出来，真令人敬佩！再想想《秋天的怀念》的作者史铁生，他双腿瘫痪了，可却永不放弃，作了那么多作品，真令人惊叹！学*中这点挫折算什么？这次没考好，又不等于永远考不好。我不应该灰心丧气、不思进取！听着这首激情高昂的歌曲，愤怒与悲哀已经完全消失了。
人生的路虽然充满风波与挫折，但是我们不能被它们吓倒，让我们怀着远大的理想，勇敢地向前走！
——《怎么办》教案汇总五篇
活动目标：
1、知道进餐时菜汤泼在桌子上或身上时的简单处理方法。
2、能根据图片大胆讲述画面内容。
3、考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。
4、加强幼儿的安全意识。
活动准备：
故事《碗里的汤泼了》
活动过程：
1、教师讲故事，引起幼儿兴趣，讨论：汤泼了怎么办？
教师：午餐时，大家都在吃饭，吃着吃着，玲玲突然叫了起来："哎呀，不好了！我的汤泼了……"玲玲的汤泼到哪里了？（桌上）如果你的汤也泼在了桌上，你会怎么办？
了解正确的处理方法。
教师小结：吃饭时，汤泼在了桌子上，要赶紧把胳膊移开，以免汤把自己的衣服、袖子弄脏了，甚至烫伤了自己。
2、继续听故事，继续讨论：汤泼了怎么办？
教师：我们再来听听，这个小朋友的汤泼在哪里了？(汤顺着桌子往下流。)他该怎么办？"来听听这个小朋友是怎么做的？（让开流下来的汤，再请**帮忙。）教师小结：汤泼在桌子上，又顺着桌子往下流，小朋友要立刻让开留下来的汤，以免汤把自己的衣服、裤子弄湿。然后，可以请**帮忙处理泼下来的汤。
3、教师总结。
教师：有时，因为小朋友不小心把桌子上的汤弄泼了，当大家遇到这种事时，首先要让开泼下来的汤，然后再请**帮忙。如果不让开，汤就会弄湿自己的衣服，甚至会烫伤自己。
活动反思：
为了提高幼儿的安全意识和自我保护的能力，6月份我们开展了《我会保护自己》的主题活动。在课程中安排了一系列和安全有关的活动，小朋友们知道了《会咬人的电老虎》，知道了《小手流血了》，《不跟陌生人走》等等。在上到课程《汤洒了，怎么办》时，我用了图片和讲故事的方式来引导幼儿，可是小朋友们的思维一直局限在“用抹布擦”“用拖把拖”上。为了让孩子更好了知道要先保护自己，我给孩子们拿来了一碗热水，并实际演示“汤洒了，怎么办”。当热水洒出来的那一刻，小朋友们纷纷喊道：“老师，快走开”。直到这时孩子们才领悟到原来最先做的是，要赶紧离开，先保护自己，再来清理。接下来我又请了几个小朋友来实际操作，亲身体验。真正的提高孩子们的自我保护意识。
活动目标：
1、了解火灾发生的几种原因，懂得如何防范。
2、初步掌握几种自救逃生的方法及技能。
3、有初步的自我保护意识。
活动准备：
课件、图片、玩具、毛巾、电话、几种防火安全标志。
活动过程：
一、找一找，激发兴趣。
从一些物品中找出幼儿不能玩、易引起火灾的东西，激发幼儿的活动兴趣。
二、了解火灾的危害。
1、观看课件，引导幼儿说出火灾的危害。
教师：火灾了你怕吗？
2、小结。
教师：火不仅能烧毁房子，烧伤人，还会烧毁森林，污染空气。
三、了解预防火灾的方法，认识"防火"标志。
1、观看录象。
预防火灾，小朋友们不能随便玩火。
蚊香不能靠*容易着火的物品。
不能随便燃放烟花爆竹。
小朋友不能玩未熄灭的烟头，见了没熄灭的烟头应及时踩灭。
2、认识"严禁烟火"的标志。
3、简要说出火的用途，消除幼儿惧怕火的心理压力。
四、了解简单的逃生方法。
1、让幼儿初步掌握几种自救逃生的方法与技能。
教师：万一着小火了怎么办？着大火了呢？困在房间里？公共场所着火怎么办？
2、游戏："安全防火自救"游戏。
通过游戏培养幼儿遇火不惧怕、不慌张，提高幼儿防火自救的能力。
活动延伸：
认识标志，设计标志。让幼儿为不同的场所设计并张贴相应的"禁止烟火""当心火灾"等标志。
活动目标
1、探索防暑降温的各种办法。
2、了解在夏天带草帽的好处。
3、用各种方法制作大草帽。
4、初步了解健康的小常识。。
5、积极的参与活动，大胆的说出自己的想法。
设计意图
孩子们谈论太阳照在身体不是暖暖的了，感觉好烫啊。同时我们班有好几个同学都中暑了，家长多提醒孩子在幼儿园多喝水，少在太阳光下走路，通过此活动可以让小朋友们掌握一些防暑的方法，也可开发宝宝们的想象力，来制作一些防暑的用品!
活动准备
收集各种防暑用品
活动过程
1、幼儿互相观察谈谈有哪些防暑用品。
你们这几天带来了很多防暑用品，看看都有些什么?这些用品有几种?
2、说说用用他们怎样使人们感到凉快。
你用过那些?感觉怎样?有没有让你感觉到凉快?
重点介绍遮阳帽：夏天太阳很大，我出门时会戴一顶遮阳帽。你们戴过吗?有什么感觉?
在夏天戴遮阳帽可使人们避免阳光的直射，感觉不那么热，脸上的皮肤不容易晒伤。
说说你们带来的各种遮阳帽都有什么特别的地方(幼儿介绍)
如果让你来做一顶遮阳帽你会怎么做?选用什么材料?样式等。
我们下次到区角去做做看好吗?
3、幼儿谈论还有哪些防暑降温的方法。
4、制作大草帽
活动结束
1、评价
2、总结
小百科：中暑是在暑热季节、高温和（或）高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。
活动目标：
1、通过活动让幼儿知道自我保护的重要性，增强自护意识。
2、教会幼儿一些必要的自护方法，并能进行必要的自我保护。
3、培养幼儿的观察能力、思维能力和语言表达等综合能力。
4、初步了解健康的`小常识。
5、初步了解预防疾病的方法。
活动重点难点：
活动重点：通过活动增强幼儿的自我保护意识。
活动难点：使幼儿掌握一些自护方法进行自我保护。
活动准备：
安全教育小故事的图片
活动过程：
(一)教师以“生活中的危险真不少”引入课题，，吸引幼儿的注意力，激发幼儿参与活动的兴趣。
(二)组织幼儿观看四个安全教育小故事的前半段：
1、小孩独自在家时，突然发现小偷进屋偷东西;
2、小孩独自在家时，有陌生人敲门;
3、小孩独自在家时，家里突然着火了;
4、小孩独自在家时，突然发生了食物中毒、受伤、生病的事件;
(三)组织幼儿自由讨论：遇到上述的四种危险时，怎么办?
(四)师生谈话活动，教师引导幼儿想出各种正确有效的办法。
(五)组织幼儿观看四个安全教育小故事的后半段：
1、发现有小偷时，可悄悄的溜出门去报警或找邻居帮忙等;
2、有陌生人敲门时，不可随便打开门，可打电话告诉大人等;
3、家里着火了，先打开门逃生再求助，无法逃生时要先打电话告诉大人、打电话报警等;
4、发生食物中毒等事件时赶紧打电话告诉大人等;
(六)师生共同小结影蝶片中传授的办法和小朋友及教师想到的办法，教师要一边小结一边出示相应的图片或资料强化幼儿的记忆。
(七)活动小结：
1、教师再列举一些生活中可能发生的危险，并介绍其应变与防护的办法;
2、教育幼儿生活中时时处处都可能发生危险，只有不去做危险的事，并在面对危险时能够保护自己才能避免灾难的发生;
(八)活动延伸：
激励幼儿在*日生活中多注意观察生活中可能发生的各种危险，在自主寻求自护办法后，与大人共同商讨自护的办法。
活动反思：
整个活动不是停留在简单的说教上，而是帮幼儿设计情景，进行角色换位，寻找解决问题的方法，即授之于渔，使幼儿能真切的体察真情实境，有效的提高自护意识。
在活动中教师能给予幼儿充足的、自由的探索的时间和空间，并创设有利于并能推进活动开展的教育氛围。从活动的效果来看，活动完成了预期的目标，达到了预期的效果，取得了预期的成效，是一次成功的安全教育活动。
活动目标：
1、学*在火灾、地震、打雷等危险情况下的自救常识，掌握正确的自救方法。
2、能沉着、冷静地面对危险情境，积极想办法解决问题。
3、考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。
4、帮助幼儿初步建立自我防范和自我保护的意识。
活动准备：
1、录音机、磁带，手帕
2、用椅子搭成的家。
活动过程：
一、教师创设情境“危险的旅行”，引导幼儿了解着火时自救的简单方法。
1、教师和幼儿一起坐上火车去旅行，晚上住进了宾馆，突然，发生了火灾。
2、引发幼儿积极想出合理的自救方法。
3、教师引导幼儿对答案进行分析，做出正确的判断，然后在消防车的声音背景下师生共同表演自救过程，如：用水弄湿手帕捂住口鼻，紧贴地面逃离火场。拿着鲜艳的布站在窗口呼救等。
二、教师创设正在睡觉时发生地震的情景，引导幼儿感知地震的自救方法。
1、教师用讲述故事的口吻：我们换了一家宾馆，大家安静的睡下来，突然又发生了地震。
2、鼓励幼儿想出合理的逃生方法。
三、教师和幼儿共同阅读幼儿用书遇到险情怎么办发生火灾时怎么办？地震来了怎么办？安全用电记心间和雷电天气时应该注意什么？引导幼儿对各种答案进行分析和判断，然后进行模拟练*。
四、教师为幼儿播放“打雷”的录音，引导幼儿想一想避免雷击的方法。
五、教育幼儿不论遇到什么危险都不要害怕，要镇静，积极动脑筋寻求救助。帮助孩子掌握遇到紧急情况时的一些应对方法，提高自我保护意识。
小百科：险情，危险的情况。
