中国公民健康素养公告是我国健康教育领域所发布的第一个**公告，也是世界上第一份界定公民健康素养的**文件。目前也未检索到国内外界定公民其它素养内容的**文件。目前健康素养的定义是指个体获取、理解和处理基本健康信息或服务，并运用这些信息和服务做出正确决定以维持和促进健康的能力。今天我们要共同学*公民素养66条里的一部分知识，以后我们会陆续将全部的66条健康素养知识传递给大家。
首先我们了解一下健康的定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康：表现为体格健壮，人体各器官功能良好;心理健康：是指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献;社会适应的完好状态：是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
健康生活方式，是指有益于健康的*惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，*时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理*衡四个方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。***发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
（一）膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分为谷类（米、面、杂粮等）和薯类，动物性食物（肉、禽、鱼、奶、蛋等），豆类和坚果（大豆、其他干豆类、花生、核桃等），蔬菜、水果，纯能量食物（动植物油、淀粉、糖、酒等）等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。
（二）经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。
（三）膳食要清淡少盐。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的*惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。
二、适量运动。
适量运动也就是适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
（一）保持正常体重，避免超重与肥胖。
体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。**的正常体重是指体质指数在18.5～23.9kg/m2之间。计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）。
超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的*衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。
（二）劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学*、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般**每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。
尊敬的XX：
我们知道懂得生活的人想必了解养生，不懂生活的人只知吃喝外加玩乐。今天我讲的是春季养生。那么，什么叫春季养生呢?我个人认为养生是对生命机理的维护和善待。我将从以下四个方面谈谈这个问题。
一是饮食。常言说：饮食有节。这个“节”就是节气。人吃东西要按节气规律去吃，吃应季食品，这样才是最合理的养生之道。这里有个食品“性”的问题，反季节的食物保留它原有的性，这样在寒冷的季节吃性寒的食物会寒上加寒，会对人体造成伤害，次外还有个“量”的问题，自古以来，中医十分注重饮食养生，“早晨一定要吃好，午饭一定要吃饱，晚饭一定要吃少。”暴饮暴食，山吃海喝，让脾胃苦不堪言。最终导致它们的运化功能的衰退。再次提一提吃的“质量”的问题，大家说五谷杂粮好?还是大鱼大肉好?从美食家养其口来讲大鱼大肉绝对好，但从养生的角度讲就是五谷杂粮，粗茶淡饭。为什么呢?因为“鱼生火，肉生痰”。痰就是湿气的凝聚。湿气过多会凝滞，凝滞不运化会血稠，经脉不通畅，甚至血栓，等等。最后，顺便提一下，生物的种群在减少，人的群体在增加，人是万物之灵并非万物的终局者。所以，要爱护动物，保护植物，热爱我们共同生存的家园。
二是运动。俗话说：“药补不如食补，食补不如跑步”。所以，吃了要活动。从人类进化历程看：劳动创造了人手，人手创造了了大脑。为什么要运动呢?一方面运动会花掉人身上腠理的湿气，否则会交由元气来处理，损耗元气的过程就是生病的开始。另一方面运动就是锻炼膀胱经，膀胱经主气化，更主筋，主筋的收摄力和柔韧度，目的只有一个：人老腿不老。这就是说，运动要得法，疏通经脉为主，练肌肉为次，练意志为了长久――运动有恒。这样就要增大脚与大地的感知力，到户外去，随日升而生发，伴日落而潜藏。
三是情志。无限极健康理念倡导的是怎样的情志?舒畅情志。为什么要舒畅情志呢?因为现代社会生存压力太大，造成精神压抑。像情志病中的抑郁症比比皆是。这里要解决两个问题，一个是心理问题，另一个是气度问题。说到心理，“自古中国有君子和小人的评判问题。君子讲究向内追求，不会向外攀比;那么，小认正相反，重身外之事，就会产生攀比之心，有攀比之心，人就会有烦恼，就会情志不舒畅。所以，传统文化历来主张人要做君子或淑女，就是教人把心收回来，把心态摆好，这样就会减少烦恼，修身养性，情志病离我们远去”。我们再说气度。“气“的功能在气化，“气为血之帅”，气在带着血走。如果我们对气的功能乱发挥，就会造成“气结”，气结是小事，“瘀血”却是大事，谁不怕肿瘤?!时下妇女得乳腺疾病和子宫肌瘤的较多，均为气的上壅和气的下行所致。男人虽然不得此病，但气很大，大到什么程度?大到气吞山河。你看贪不贪，现在缺少的土地，有的是房地产。开个玩笑。总之，要舒畅情志。如果”志“高不起来，就要”淡“，淡泊才能志远。如果”气“傲不起来，就要”和“，和为贵，一团和气，尽享天年。
四是春季养生和无限极健康产品春季怎样养生?《黄帝内经》曰：”春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志全，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之道，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
春天主“生发“，宜于养肝，五脏中肝在东属生发之象。这里有个问题，我们中大部分人即便是按照有关的养生方法做了，但是效果不甚显著，问题在那里呢?一是养生的深度达不到，二是环境变了，社会也变了。采取的补救办法是什么呢?办法是使用优质的健康产品，即无限极健康产品。因为他的配方均为药食同源的中草药，以及相应的复合多糖，无毒副作用。
现在谈一下如何养肝的问题。“我们人体的五脏六腑本性天真，处于一种浑然天成的和谐格局之中。我们的身体是一种最精确，最自足的自组织结构，凭借其自身的能力，以无为的方式达到非常有力的状态”。这里存在一个“关联“的问题：肝与小肠相表里;心和肝同为宝贝，他们主血，肝经走心“路”;肝胆相照，即相互关照，胆主生发，肝主收藏;肝胃同行，胃主造血，肝主藏血;肝肾同根，有藏有泄;肝肺相配，各司其职，降龙伏虎;肝脾联姻，协同运化。这样说肝与五脏六腑皆为共同体：你中有我，我中有你;有福同享，有难同当;荣辱与共，金城团结。因此，必须结合自身情况，坚持健康的生活方式与使用优质的健康产品双管齐下，在有意和无意中达到预期的效果。有意养生，无意护肝，迎来肝的春天。
“在中医眼中，人不是机器，而是“内景”，生命如同一棵树，在自然光影的明灭中，从枝杈在四季风雨的变化中，我们就可以知道它深埋在地下的根部的情况。从此，人类隐秘的气血内脏不再是黑暗混沌的“灰籍‘，而是如诗，如画”。让我们用养生来歌唱，让我们用养生来描绘，让我们用养生来说健康。
谢谢大家!
大家好！
秋季，从立秋之日起，到立冬之日止，历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。在这一时段内，自然界阳气渐降，阴气渐长，是由阳盛转为阴盛的过渡时期。阳气至夏至而隆盛至极，至秋分则阴阳趋于*衡，秋分之后阴气渐盛。阴阳盛衰对气候的影响很大，入秋之初，阴虽生但未盛，阳虽降但未衰，仍为阳气用事，故有“秋老虎”肆虐；秋愈深则阴愈盛，气候得以由热转凉。秋季时总的气候特点是秋高气爽，清凉干燥，雨水减少，“燥”成为秋令之主气，称为秋燥。气候干燥，水分滋润不足，可表现出一系列燥邪为患的干燥状态。
中医养生学认为，秋季养生应遵循“秋冬养阴”的基本规律，养阴，养收，养肺，防秋燥。养阴指养生应适应自然界阴气渐生而旺的规律，把保养体内的阴气作为首要任务，为冬藏打基础；养收指精神情志、饮食起居、运动锻炼等调养皆以收束为主，避免向上向外的开放和发泄，以收敛春夏阳气勃发的生理状态；养肺是调养秋季人体的主气，应保护其肃降，免受秋燥的影响；防秋燥指秋令之气清肃、干燥，常易发生燥邪为患，应予预防。
谢谢大家！
大家好！
中医认为“肺主皮毛”。秋季燥邪当令，容易伤肺。治燥之法，以润为贵。所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。
对于秋天的皮肤来说，补水是头等大事，多喝水能够从内到外缓解皮肤干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超过3000毫升。除了白开水外，秋天新鲜而丰富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口，还能滋阴润燥，增强皮肤弹性。
专家指出，防晒不只是夏天的事，秋季的防晒更重要。因为夏季大气中的云量较多，对紫外线有一定阻挡作用；而在秋季，虽然受到气候影响，空气变得格外澄澈，但紫外线的透射度也大大增加。此外，由于秋季人体肌肤的新陈代谢要比夏天缓慢，所以受到同样的日晒，恢复美白的过程要比夏天长。
选择SPF15以上的防晒产品，在需要的时候不断涂补，保证全面防晒。眼睛和唇部是防晒格外要注意的部位，因为眼睛周围的皮肤很薄，所以在购买时，应选购有润泽和修护作用的眼部防晒品。另外，佩戴太阳镜也是眼部防晒的一个好方法。唇部的肌肤较为柔嫩，在强烈紫外线的辐射下很容易失去光泽和产生死皮，因此尽量选用有防晒效果的润唇膏来加以保护。
谢谢大家！
老师、同学们：
5月20日我们国家一年一度的中小学生营养日。说起营养呀，同学们可不重视了，下面老师跟大家谈谈这个问题。
随着生活水*的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的*惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学*、精神的压力很大，这就容易患上贫血等疾病。同时部分学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地方高达15，3%。中学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。学校应根据不同食物所含的营养素和不同年龄段学生的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，*衡健康。
青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青春期饮食应注意：
1、养成吃早餐的良好*惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学*和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学*。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学*。青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。
2、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学*有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
3、参加体力活动，加强体育锻炼
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水*起着重要的作用。
同学们，让我们养成良好的饮食*惯，健康成长起来!
谢谢大家!
——以养生为题的演讲稿 (菁华5篇)
大家好！
秋季养生首先要注意健康饮食。秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
另外，进入秋季后，暑热刚尽，早晚温差大，天气变化异常，这些不宜立刻增加衣服，秋天微寒的刺激，可以使皮肤代谢加快，身体耐寒能力增强，适应即将到来的冬季！当然秋冻也要因人而异。还有，中医认为秋季是对应肺脏的季节，而悲伤恰恰容易损伤肺脏。所以，在秋季要学会自我调节心理问题，遇到伤感的事情予以排解。
秋季养生需要做的很多，但是，只要掌握到要领，就能够更好的去付诸到实际行动中，不管是从饮食上，还是从起居上都可以从容的调整，以达到的效果。
谢谢大家！
老师、同学们：
5月20日我们国家一年一度的中小学生营养日。说起营养呀，同学们可不重视了，下面老师跟大家谈谈这个问题。
随着生活水*的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜吃零食、不爱吃主食的*惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学*、精神的压力很大，这就容易患上贫血等疾病。同时部分学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高，有的地方高达15，3%。中学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。学校应根据不同食物所含的营养素和不同年龄段学生的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，*衡健康。
青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青春期饮食应注意：
1、养成吃早餐的良好*惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学*和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学*。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐，以保证学生们能精力充沛地学*。青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。
2、饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学*有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
3、参加体力活动，加强体育锻炼
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水*起着重要的作用。
同学们，让我们养成良好的饮食*惯，健康成长起来!
谢谢大家!
大家好！
秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。
《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。
“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。
秋季，每日饮水量一般为xxML左右。中医认为：“形寒饮冷则伤肺”。因此，秋季饮水以温热为佳，大忌寒凉冷饮。此外，秋天不要长时间大声说话，少说话是为了保护肺气，每天不停地说话会伤气，其中最易伤害的就是肺气。
秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜中都富含人体所需的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是秋季养生保健的食品。
初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，胃肠道消化液不足，入秋后就必然发生“燥症”。出现“燥症”，可以多食粥食，对身体很有好处，作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。而中医讲究“培土生金”，脾胃调理好了，肺脏就会受益了。
“秋燥”之时，风沙较多，保持皮肤湿润的好方法就是晨起或晚睡洁面后，不要急于擦干水迹，应轻拍面部以使水分充分渗入后，再进行保湿护理。
谢谢大家！
大家好！
秋季气候变化快，早晚温差大，很多人会忽视养生的重要性，其实这是不对的。秋季养生也是要讲究方法的。
1.注意养阴润燥
养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合“以润为主，佐以酸味”的养生法。此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。
秋季养生，滋阴润燥是十分重要的，每天要记得喝水，不要等到渴了的时候再喝，已经来不及了。
2.养肺为要
秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
3.慎食瓜果
秋季一定要谨记不要贪凉，在饭后不要吃凉性的瓜果，这对于脾胃是不利的，很容易引起腹泻的。
4.多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季节，应季的根菜大量上市，这时的根菜既新鲜又便宜，而且耐储藏，特别适合多多食用。像常见的萝卜、山药等，虽然普通，营养价值却很大，可谓是滋补珍品。
5.肉多豆
这似乎已成了众人皆知的秘密。我们身边有不少肉食动物，其实按膳食*衡宝塔的建议，一个人每天只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。
其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉，尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉,多吃豆制品。
6.少吃辛辣
秋季养生要注意饮食清淡，不要吃一些刺激辛辣的食物，这对于我们的肠胃是不利的，而且还会伤到肺。
7.多吃温食
初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降。这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
8.宜补汤汁
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤。一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。
秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。
谢谢大家！
大家上午好!很荣幸今天能有这样一个机会,可以在这里跟大家讨论关于生命健康的一些知识。
1、请大家问自己一个问题:你觉得自己的生活方式健康么?
在现代社会里，有一个很有趣的现象：最热爱生命的是老年人，而最不珍惜、不重视自身健康的，却恰恰是年轻人。每天清晨，打拳、跳舞、跑步的老年人是全国各大城市的一大景观。而这个时候，大量的年轻人却还在睡懒觉。现在许多年轻人生活杂乱无章，早上不吃早饭，晚上大吃大喝;晚上不睡，早上不起，许多人甚至整夜不睡觉。
那么这样的生活方式会带来怎样的后果呢?
一个显而易见的后果,就是亚健康的问题。
目前全国70%以上的人处于亚健康状态。
什么叫亚健康?
其实亚健康是一种状态，50%深层次的细胞严重缺乏营养，细胞饥饿。人的生老病死它都是一个细胞不断变化的过程，我们二十多岁的时候，我们精力充沛，精神饱满，我们吃就有个吃相，干就有个干相，我们觉得很舒服。但是到了三十岁，四十岁，甚至再大一点年纪你会发现这也不舒服，那也难受，记忆力也不行了，睡眠也不好了，吃也不香了，走也不快了，拉也不痛快了。
为什么?
因为你的细胞都不干活了，你的细胞失去了健康，失去了饱满，失去了活力，出现在哪儿哪儿就有问题。所以它是一种深层次的东西，我们人往往是这样，当你病灶刚刚产生的时候你是没有感觉的，我们说病是一种累积，同意吧?当病灶刚刚产生的时候你什么感觉都没有，因为你当时的压力很大，你的注意力不在你的病灶上，你得玩命的工作玩命的赚钱，但是并不是因为你的精力不在这，你的注意力不在这你的病灶它就不发展啊，你的病情它就不延伸呀，有那么一天它已经由病灶变成病变了，这时候压力再大，注意力再不集中你是不是也有感觉了?是不是为时已晚。
难道我们攒够了钱，就为了老了好去看病吃药住院?我们健康的人实际上它也有部分细胞不工作，我们绝大部分人是处于亚健康状态，叫灰色区域，你如果不注意保健往下滑一点就是病人，往上拉一点就是健康的人。
2、列举活的长的一个名人的长寿例子
大家都知道张学良将军吧，你们知道他活了多大么?101岁。在他的100岁寿辰的时候，有很多人问他：“少帅您怎么活这么久”?他回答很明确：“不是我活得久呀，而是他们活得太短了”。这句话的意思是，你活得短，还嫌我活得长。
大家知道国际上标准寿命是多少啊，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。人的成熟期是20到25岁，这么说，人的寿命应该是100至175岁。为什么都没有达到呢?因为我们天天处在不健康、亚健康状态。很多人都活得很长，都是100多岁。他们能活，我们为什么不能活。
3、提高身体健康水*的三句话
其实能不能长寿，关键是你对健康持哪一种态度。大家相信健康是可以保养
的吗?这个同意吗?国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健。事实上，我们很多人很糊涂，对保健一无所知
大家什么叫保健?保健就是在你拥有健康的时候千方百计地保住它!
就拿鼓掌这件事来说，中医和西医都认为鼓掌对身体百益无害，但就是有很多人就是不鼓掌，这事为什么呢。其实人的手上有很多穴位，当你每鼓一次掌，穴位受到了刺激，你的寿命就会延长一秒钟!
那怎样可以提高我们的身体素质呢，三句话。
第一句话：知识是前提。“人们大多不是死于疾病，而是死于无知”。健康需要教育，健康的知识早学早健康，早学早受益。
第二句话：观念是根本。一定要树立健康第一的观念。有不少人明明知道不良生活方式的危害，但为了享受，为了金钱，为了权力而不顾健康;
第三句话：培养一个良好的生活方式和行为是关键。养成一个好*惯不容易，改变一个坏*惯更难。一定要培养一个良好的生活方式和行为。
——以自信人生为主题演讲稿(五)份
各位老师，同学们：
我所演讲的题目是《自信点亮人生》。
有这样一个故事：古希腊哲学家苏格拉底日渐衰老，他要求一位*时很器重的助手推荐一个思想传承人。令人惋惜的是，直到苏格拉底弥留之际，理想的人选仍未找到，苏格拉底留给人世的最后几句话是：本来，最优秀的'就是你自己，只是你不敢相信自己，于是把自己忽略，耽误，失去······每个人都是最优秀的，差别就在于如何认识自己，如何发掘自己，如何重用自己。
故事令人惋惜，其深沉的哲理内涵穿越岁月长河，到今天仍值得我们深思，我们在工作，学*，生活上会遇到种种压力，困难，磨难。一些人迎难而上，高歌猛进。另一些人困顿萎靡，激流勇退，特别是初三、高三年级同学，大家处在及其艰辛的冲刺阶段，生活上会有困境。同学们的内心承受空前的重压，几乎每个人都在一次次的审视自我，质疑自我。这个关键的时候，我真诚地劝慰每位同学，自卑和自信都是你内心的自我评价。但二者仅一线之隔。我们不应该轻视自己，不能赋予人生太轻淡的意义。当你动摇的时候，请回想李白自信豪迈的诗句“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海！”当你困惑的时候，请回想刘翔自信狂傲的话：“我能”当自我的光芒渐渐暗淡的时候，请回想牙买加百米名将博尔特拍着胸脯冲刺的精彩镜头。那么，我想你们会对自己说：我能，一切皆有可能！
同学们，年轻，没有什么不可以！我们向往成功，我们不甘沉沦，请大家牢记苏格拉底质朴而真诚的名言：最优秀的就是你自己！
敬爱的老师，亲爱的同学们：
大家好！
我是五（一）班的xx，今天我**下讲话的题目是自信！
自信，是走向成功的伴侣，是战胜困难的利剑，是达向理想彼岸的舟楫。有了它，就迈出了成功的第一步；有了它，就走上了义无反顾的追求路。
曾几何时，刘邦、项羽目睹秦始皇浩浩荡荡的出游队伍、富丽华美的车帐、八面凛凛的威风，随生雄心万丈的自信：“大丈夫当如此也”，“彼可取而代也”。于是，汉高祖立千秋帝王大业，楚霸王成万古悲壮英雄。诗人李白自信，他发出了“天生我材必有用，千金散尽还复来”、“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人”的浩叹，便有壮丽辉煌的诗章千古流传。巴尔扎克自信，放弃家人为他选定的职业，毅然走上创作道路，终有惊天动地的《人间喜剧》彪炳千秋。一代伟人***更自信，他高唱“自信人生二百年，会当击水三千里”、“数风流人物，还看今朝”，万水千山，披荆斩棘，铸造了共和国的辉煌，带来了亿万人民的幸福……
有了自信，中华民族便有了无数追求成功的动人的故事：“头悬梁，锥刺骨”、“凿壁偷光”、“囊萤映雪”……有了自信，一双脚便能穷尽大漠沙海，脚下就飘起“丝绸之路”，身后就有“丝路花雨”；有了自信，一双手便能雕绘出莫高窟的金碧辉煌，筑起葛洲坝“截断巫山云雨”，托起“神州号”飞船遨游神秘的天宇。
自信不是狂妄自大，也不是心血来潮，更不是“宁信度，勿自信也”形而上学的'固执。它是理想进取中折射出的生命的灵光，是孜孜追求路途中永恒的生命潮汐，是成功碑塔下第一块灵活辩证的基石。
自信吧，朋友！有了自信，才会拥有自我，才会拥有成功，才会拥有辉煌灿烂的人生！
我的讲话完了，谢谢大家！
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家好！
我是个爱看书的孩子，书中丰富多彩的故事总能深深地吸引着我。
今天，我看了《时文选粹》中的一篇文章叫《只要信心不被打碎》，这篇文章主要讲的是：作者大学毕业后因找不到工作而沮丧万分，沿着乡间小路踽踽独行，这时他看见一位*年才开始学*烧制瓦罐器皿的老人的举止，深深被打动了。作者看见老人将一大溜刚刚出窑的瓦罐全部打碎，只因为这些瓦罐有一点点小毛病。当作者惋惜老人花费了老人许多心血的瓦罐就这样打碎时，老人却说道：“我相信下一炉会烧得更好一些。”
作者听完老人的话深受启发，背起简单的行囊毅然加入了打工者的队伍中，数年后也拥有了一家不小的公司。
我看了这篇文章也受到了启发：要成功必须有足够的耐心，必胜的信心和勤奋努力的精神。其实在我们身边有许多这样的人。大发明家爱迪生，他研究发明电灯时，为了挑选最合适的灯丝，试验了一千多种材料，经历了数千次的失败，才以钨丝为材料制成了世界第一个可以供实用的电灯。试想如果当年爱迪生没有信心、耐心和勤奋，那么也许就没有电灯的发明，也许我们现在仍生活在黑暗中。
记得我在去年的暑假，妈妈为了使我有一技之长，送我去琴行学琵琶，老师让我反复学“弹”和“挑”的基本动作，要求每次弹每根弦要弹200下，共四根弦。而且老师总是认为我的动作不规范，我也因此觉得琵琶太难学。一个暑假过去了，我感到太乏味，每天总是要在妈妈反复的催逼下才弹，由于我极其被动的.原因，妈妈就不再让我学了，结果现在对琵琶仍然一窍不通。这是我从中应该接受的教训。
我现在还是名小学生，未来的道路还很长。在学*中、生活中，我们也会有很多失败的时候，但我们往往灰心、沮丧，甚至一蹶不振。这是不应该的，我们应该像文中烧制瓦罐器皿的的老人那样自信，无论做什么事情都要有足够的耐心和必胜的信心，只有这样才能成为对祖国有用的人才。
谢谢大家！
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家早上好！
首先，让我们以沉痛的心情，向遭受7.8级大地震的四川灾区人民表示深切的同情，向参加抗震救灾的军民百姓表示崇高的敬意！
我演讲的题目是《用自信创造美好的明天》。
人只有自信，才能自强；只有自信，才能使人在困境中保持斗志，奋勇直前。如果缺乏自信，会使人放弃理想，浑浑噩噩，碌碌无为。
古今中外，哪一个强者不是满怀自信？德国科学家第谷开始研究一个课题时很自信，搜集和整理了大量的资料；但却因为失去信心而功亏一篑。后来，开普勒利用第谷的资料，继续奋斗，终获成功，“开普勒定理”从而诞生。两人得失，只有一步之遥，却在有无信心之间。
大地震面前，***决心举全国之力抗震救灾，可见国人信心之大。期中考试已经过去，同学们无论成绩如何，请把自信留住。考得理想的同学要记住，自信不是自负，因为不骄不躁、一如既往才叫做优秀；考得不理想的同学请不要灰心，不要把忧伤的目光停留在过去的失误上；从现在开始，努力学*，用心听讲，前方仍会是一片大好春光。
同学们，我们应该向抗震救灾的英雄们学*，学*他们坚忍不拔、誓夺胜利的`精神。天下没有比脚更长的路，没有比人更高的山！请相信自己吧！相信自己能够以刻苦的努力，创造美好的明天！
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家下午好！
今天我为大家演讲的主题是《自信——迈向成功的第一步》。
***元帅说过：“功城不怕坚，功书莫畏难。科学有险阻，若战能过关。”自信就是：迎难而上、坚信成功的精神。缺乏自信的人，与自信的人有着不一样的人生：缺乏自信的人一生浑浑噩噩，什么都不敢去尝试，明明很想去和那人交个朋友，却因为缺乏自信而不敢大胆的上前交流；可充满自信的.人就不一样了，他们敢于尝试、敢于挑战、敢于与外界交流，能交到好朋友。
小泽征尔是世界著名的音乐指挥家。一次他去欧洲参加指挥大赛，决赛时，他被安排在最后。评委交给他一张乐谱，小泽征尔稍做准备变全神贯注地指挥起来。突然，他发现乐曲中出现了一点不和谐，就让乐队听下来；可是在场的作曲家和评委会权威人士都声明乐谱没有问题。可他坚信自己的判断，便大声地说：“不，一定是乐谱错了！”说完，评委们立即站起来，向他报以热烈的掌声。原来，这是评委设的一个圈套，为的是测试指挥家们在权威人士不承认的情况下，是否能坚持自己的判断。小泽征尔相信自己，从而获得了世界音乐指挥家的冠军。
爱因斯坦说得好：“自信是迈向成功的第一步。”有了自信，你就会敢于尝试，只要你尝试了，你就会成功，所以自信是成功的基础。
同学们，我们是21世纪的建设者，就让我们用自信来创造一个美丽的21世纪吧！
谢谢大家，我的演讲结束来！
——大学生为题的演讲稿 (菁华3篇)
亲爱的同学们：
大家好！
大学生，百度百科是这样解释大学生的："大学生是一个特殊群体，是指接受过大学教育的人，作为社会新技术、新思想的前沿群体，国家培养的高级人才，代表着最先进的流行文化，是年轻有活力的一族，是推动社会进步的栋梁之材。"
照上说来，大学生的正确打开方式是这样的：早起上课，认真学*，勤俭节约，刻苦钻研……然而，我们却是这样的：晚上睡不着，白天醒不来，选修必逃，必修选逃，目标没有，理想喂狗，要问明日，我擦勒，不在信号搜索范围内啊。
天哪！我们是年轻的一代，却真要成为他们口中垮掉的一代吗？7080终将老去，等他们从奋斗了一生的岗位退下来，我们，又拿什么去肩挑重任，为他们扛住头顶蓝天。请大家随我一同反思。
前面谈到的大学生种种劣迹是否让你痛心绝望，然而，现实生活中，仍然有这么一群大学生，他们！用不同方式为我们诠释着大学生的定义。他们，有着争先恐后参与科研竞赛的饱满热情；有着大雨中淋湿自己，却为残疾人士遮风挡雨的默默温情；有着为救陌生孩童，跳入冰冷江中牺牲性命的侠肝义胆，有着生命尽头，将自身器官全数捐赠，救活他人的人间大爱……他们，是世上的可爱人儿，是我心中向往的英雄。
北大法学院的刘媛媛曾经做过一个名为《年轻人能为世界做什么》的演讲，她在演讲中这样提到：我们要做这样的年轻人，我们一辈子都要嫉恶如仇，绝不随波逐流，你觉不趋炎附势，你绝不摧眉折腰，你觉不放弃自己的原则，你绝不绝不绝不失望于人性。而我想说的是，我们作为一个大学生，一个受过国家高等教育的先进知识分子，我们要做的不仅仅是守住我们的原则，而更要坚定的去燃烧自己，去创造价值，去证明，我们活着，高贵地存在！
我也是一名法学院的大学生，作为一名大学生，学业是必操之，劳之，笃行之，不懈之的课题。在学*之余，我还主动接触尝试更多的挑战。从大一创业至今，我拥有了一个自己的十几人小团队；因为梦想站在更高的舞台，我来到这里，跟大家分享我对理想大学生的憧憬。参加志愿，我辗转奔波几个小时车程为了将自己的力量无误送达。所有的付出与坚守，是希望，我能在老了以后，回忆起当初的自己，因为没有青春白费而感动出一把热泪。
梁启超在《少年*说》里说道：今日之责任，不在他人，而全在我少年。少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强！今天，我要为所有大学生打气，哪怕我们是不被认可的一代，但我们一定用实力去证明，我们，会成为世界的主宰！
尊敬的老师，亲爱的同学们:
大家好。我是来自康复xx班的周建勋，今天我演讲的题目是《最一名积极的大学生》。
五月的校园仍然弥漫了春天的气息，同时也抵挡不住夏天的奔放与火热。回首曾经那匆匆记忆，那时的我们怀揣这梦想来到这个绿树如茵、生机盎然的学校，“曾经年少爱追梦，一心只想往前飞”，殊不知我们已经飞到大学里快一年了。现在的你是否依然斗志昂然不断前进？是否依然为自己最初的梦想在奋斗？是否依然拥有一颗火热着的积极向上的心？
大学时期是人生中非常重要的一段历程，如果把握得当，它会铸就你未来人生的辉煌。大学时期是一个人的世界观和人生观形成的重要时期，因此，在这段时间，一定要保持一颗充满激情、奋进的心，努力为自己营造一个积极向上的生活、学*环境。
在21世纪的环境中，积极的处事态度可以占据成功的绝对优势，时代需要积极的人，积极是一种乐观的思维方式，能够增强一个人的自信心，获得更多的成就感，而成就感的增加会极大的增强行动力。积极正是每一个追求成功的人所必须具有的人生态度，积极的人会创造无数的成功机会，积极的人会获得更多的核心竞争力，积极的人才会走在时代的前沿。 做一个积极的人，就会拥有真正的健康财富。 做一个积极的人，就会增加宝贵的心灵财富。这要求我们当代的大学生更应采取积极向上的求学态度在大学校园里实现自己的大学梦！
做一个积极的大学生首先应该拥有积极的态度，乐观面对人生。*朱者赤，*墨者黑.物以类聚，人以群分。生活积极的人，他们的心态会影响我们，而不是让那些消极的人用他们消极的话来干扰我们的行动。消极的人，他们由于不敢做什么事，总是把一些问题想得过于复杂，以至不敢尝试。如果在你的身边有两个这样的人，你将受其影响而一事无成。有些人会说，当我做一件事，听听不同的意见不是
很好吗？为什么就不能听这些谨慎的人的意见呢？我们要知道，当一个人在做一件犹豫不决的事时，需要的是积极的支持，即使错了，也要给自己一个尝试。
积极的人比较容易克服困难。因为他会积极寻找新的解决方法，在很短的时间内就把不利的条件转变成有利的条件。消极的人则会因为一下子就看到困难而心生畏惧、退缩不前。其实在很多情况下，只需要一点想象力，情况就会完全改观。
如果你不向前走，谁又会推你走呢？别指望谁能推着你走。哲学上说，人类与动物的区别正是人有主观能动性，能主动积极地创造、实现梦想来提升我们的生命品质。唯有积极的态度，才是实现个人愿景的`原则。
因此，不要再只是被动地等待别人告诉你应该做什么，而是应该积极主动去了解自己要做什么，并且积极主动规划它们，然后积极主动全力以赴地去完成。
从今天开始：
在学*上，请你积极学*，你将会体会到学*的快乐与高效！积极思考，你将会发现许多题目其实并非想象的那么难！积极追求，你将会发现目标其实并非离自己那么遥远！
在人际交往中，请你积极沟通，你将会发现工作、学*、生活中的困惑与压力并非是难以解决的！积极帮助，你将会体会到在带给他人关爱、温暖的同时自己也很快乐！积极问侯，你将会发现自己原来并不孤单，身边还是很多朋友的！
加油吧！让我们在这美好的大学时光里，用一颗积极的心去面对每一件事，让自己的大学从此刻起变得美好而充实。
亲爱的同学们：
大家好！
自律二字对于每个大学生的成长而言是很重要的，其关键在于勉励自己努力学*并遵守学校的规章制度，而且要懂得抵制诱惑并通过在校期间的学*成为性格坚毅的人，那么我们便应该致力于自律性的提升并将其作为今后的人生准则。
大家应该明白自律作为大学生应当具备的品性之一，那么我们便应该采取行动并为了综合素质的提升而努力，毕竟在学*生活中保持自律也是希望能够成长为优秀的人才，而且大家也明白大学期间的管理制度是比较宽松的，这也意味着不懂得自律只会让我们变得堕落许多，毕竟以往的刻苦学*很容易让我们步入大学以后变得迷惘，因为没有老师或者家长为我们安排今后的人生道路，待到能够对自己的人生做主的时候反而会感到迷惘，虽然这种现象比较常见却对我们的人生发展毫无益处，我们应当明确自身的发展方向并通过自律来巩固自身基础。
通过学*我们能够明白自律是用来提升自身能力的方式，当我们因为安逸的生活而变得不思进取的时候应该要进行自律，当我们违反学校规定从而在思想方面堕落的时候应该要进行自律，当我们为了实现梦想而努力奋斗的时候更应该进行自律，毕竟无论是自身素质的高低还是人生道路上需要面临的竞争压力，这些都以为着我们需要借助自律的手段来提升自身的底蕴，只有当自己足够强大的时候才能够为梦想的实现来提供助力，只懂得幻想而不愿意付诸于行动只会让我们变得懈怠许多，想要追梦便要付诸于行动才能够实现自己的理想。
通过实践我们能够理解自律是让自己变得足够优秀的手段，正如在学*生活中与他人相互竞争的时候需要进行自律，这样的话便能够努力改正自身的不足并争取成为优秀的学生，成长道路中能够始终保持自律性则能够让我们较好地提升自身能力，大家要相信自己能够实现理想并为了将来而奋斗，明确自律的本质是为了提升我们的综合素质从而达到实现梦想的要求，那么不甘于*庸的我们自然会为了目标的实现而积极争取。
无论我们的大学生活是否过得丰富多彩都要懂得自律，相信以自律勉励自己不断奋斗的我们能够实现人生理想，那么让我们从最基础的自律开始并建立属于自己的优势吧。
谢谢大家！
——以人生为题的作文优选【五】篇
阅读是人生中重要的事之一，是人不可缺损的事。因为阅读能帮助人成长。促进人智慧的发展，使人能了解自己栖息的大自然。
当然，不是每个人都很了解大自然，因为他们没有去阅读，也没有想过去阅读。他们会认为阅读并不重要，这是因为他们并不了解阅读的乐趣和收获，使他们成为最辛苦的人。不过学会阅读后，无论在什么地方都会有帮助。
我以前也是一个不好读书的人，所以我的学业就像是飘落在低谷中的树叶一样，永远不会飘上谷顶，但是后来我爱上了阅读，正因为阅读使我的学**那被飓风卷上天空的树叶，落在山顶一样，只与那树梢相隔数米，只需一股微风，我便能到达那高高的树梢。当然不持续阅读，总有一天会被风再给吹下来。
阅读可以促进人身心的成长。阅读了一本好书、一本有用的好书可以让你明白许多道理。譬如《论语》中的：“学而时*之，可以为师矣”告诉我们学过的知识要经常复*，才够取得更好的成绩。又例如《匆匆》中的“太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我野茫茫然跟着旋转。于是—洗手的时候，日子从水盆中过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时便从凝然的双眼前过去”告诉我们时光荏苒，不要再蹉跎光阴……所以，书本中珍藏着数不胜数的宝贝，那么得到这些宝贝的最好的方法是什么呢？那就是阅读。通过阅读，把它们给挖掘出来让所有爱阅读的人都得到这些宝贝。
书只不过数百页纸的问题，但是书中蕴含的道理远远超过那数百页纸。因为那是人生成长路上的一盏明灯﹑一盏光亮的明灯，他会指引人们往正确的道路上前进。“书籍是人类进步的阶梯”这句名言大家应该都不陌生，但有多少人能知道它真正的含意呢？这是因为人们并不喜欢去阅读，也就没有去了解它。现在的许多犯罪青年都是因为没有接触过多少知识，也没有了解多少法律知识。从而只为满足一己私欲而误入歧途。所以，多接触书籍是百利而无一害的，而不接触书籍是万万不能的。现在的孩子，应从小就学会阅读，才会有一个好的未来。
我在英国作家尤安·艾肯的《走遍天下书为侣》中明白人的一生离不开书，也离不开知识。
阅读是人生中的大事，因此作为新一代的青少年。我们应该从小培养爱阅读的好*惯为将来的社会实践打下一个良好的基础，以便将来能更好地报效祖国。
人生在世，有书为伴，实乃快哉！
生活就像一场梦，这场梦很漫长。你第一次睁开眼睛时，第一眼看见的就是爸爸妈妈。这时，你将（必须）懂得一个道理：我们将会面临这四个躲避不了的字，它们会在你的生活中陆续出现。
在生活的道路上会遇见悲、欢、离、合，这四个字，我们是避不开的，只能勇于面对，面对它们，不要轻易的低下我们骄傲的头，我们不能当缩头乌龟，要克服，克服在生活中的一切困难，一切障碍。
我们长大了，忽然发现了许多道理……我们像棵小苗，迎着风沙成长。在成长的时候少不了一件事：睡觉。
睡觉，对呀，时间好快啊！一闭眼，我们睡着了，一睁眼，一天过去了，我们睡醒了，总觉得时间过得太快了，还没有睡好，太阳就出来了~时间，真的太快了，跟时间赛跑，我们永远也赢不了，但我们可以把握时间，珍惜时间。
人生，梦想，心愿，我们都想完成，但是时间真的不饶人，“莫等闲，白了少年头，空悲切。”时间会流逝，会奔跑……有时，我们累了，想歇下来喝杯淡淡的浮生，可是，我们那时已白发苍苍。
人生就像一场梦，你要把握它，争取不要在人生的记忆中留下一点遗憾。
在人生的道路上，我们每个人都会留下自己的脚印，不管他在道路上的印记是清晰的还是模糊的，这些都是我们成长的见证者，而每个人。留下的脚印是不同的，有的很深，有的很浅，在这几十年里我走了数不清的脚印，走的很艰辛。
走在人生的道路上总会遇到坎坷。乃至绝望，绝望不是永远的，但是会在你的脑海中刻下一道深刻的烙印，只有在绝望中寻找希望才是能永恒的才能，人本是这样然而就是有那些个人，一遇到挫折便退缩，颓废，不得进去，人的一生过程中，就是从一点点希望做起，最后不断扩大，我们只是凡人不要妄想会有人来帮助你，你只能努力向前，而任何困难都不是坚不可摧的。只要你肯勇于克服它，人才会有生。
走在人生这条路上，经历过了太多遗憾，本是不太在意的一个小细节，也能使你深刻回忆，但你始终是回不去的，直到发现后才后悔莫及，人生就是如此，感觉就像在做梦，有时会遇到香甜的梦，有时会做到噩梦，害怕惊慌。变幻莫测，但也不要害怕这场梦醒后便会消失不见完全的，隐藏在雾里琢磨不透。
但别在树下徘徊，别在雨中沉思，别在黑暗中流泪，向前看，只要你勇于面对，抬起头来就会发现，阴霾早已不见，映入眼帘的是一片蓝天。
“世界如此美妙，为什么人生却这样凄凉”，这曾经是多少*庸的人的叹息！是啊，世界如此美妙，那你的人生为什么这等凄凉呢？而别人却是那样的美好。
有位哲学家曾经说过：“自己的理想之花，需要自己浇开它，人生道路上的困难需要自己克服它，而自己一生的幸福需要自己把握。”你能否浇开自己的理想之花，把握好自己一生的幸福，那就要看你有没有勇气克服自己人生道路上的困难，会克服困难的人他的一生便会多姿多采，而那些遇到困难就退缩的人，他的一生便枯燥无味。
比如学*不仅要想尽各种办法克服困难，还要努力、勤奋。“天才就是1%的灵感加上99%的汗水。”这是著名科学家爱迪生说过的一句话，这句话揭示了学*主要靠努力奋斗的道理。有一句俗语叫笨鸟先飞，意思是说：学*不很优秀的人，要比别人提早努力，这样就能够赶上比自己优秀的人了。
在学*的路途中还要有远大的理想，树立学*的目标，脚踏实地的一步一步坚强地走下去，不管遇到了多大的挫折，不能临阵退缩，要有毅力的慢慢的走*自己的理想，最后实现目标。
而在生命与生存中，必定会遇到困难、挫败，但关键，就在你抉择坚持与退缩之间，如果你选择了坚持，那么，你将得到成功的喜悦，但如果你执意选择退缩，那么，你将会有无尽的后悔。生命与生存在这个世上，就是要学会坚持、勇敢，但我们遇到困难、挫折时，我们学会了坚持到底；当我们遭遇人生的抉择时，我们学会了勇敢面对；当我们遭到他人的误解时，我们又学会了坚强。生命，在我们懵懂无知的时候，让我们学会长大，每个人，都必须历经过悲欢离合、喜怒哀乐，因为，那样才能让自己完全的脱胎换骨。
因此我们在人生路途中有苦我们就悄悄吞下，有痛我们就默默收藏，有酸我们就静静品尝，有泪我们就让它往心里流淌。继续张开我们飞翔的翅膀，再次升起我们远航的风帆，涉过这残冰，度过这黑暗，残冰之前必是春光，黑暗之后必有曙光！
生命与生存必定有好有坏！只是看你如何去对待他！
在我的人生道路中，尝试过许许多多的“第一次”，经历过许多的风风雨雨。
那年夏天，我同爸妈回到农村避暑，爸爸让我去帮爷爷奶奶插秧，我带着好奇去了，来到田边，挽起裤腿，小心翼翼地下到田里，毕竟是第一次，心惊肉跳，但我还是鼓足勇气，踩在田里的湿土上，脚一下陷了进去，害得我赶紧扶住旁边的树枝，稳住了摇晃的身体后，慢慢的向中方间走去，捡起秧苗，一本正经地插起来。
那秧苗，一放到水里就浮起来苗的根泥土里。嘿，你这秧苗还跟我较真，看我怎么收拾你。爸爸瞅见了我的难堪，于是对我说：“插秧得叫爱那个秧，不能太深，也不能太浅，要适中，这样，秧苗才能更好的吸收。”我点了点头，重新插起来。
过了很久，我准备去休息，听见爸爸和爷爷奶奶的笑声，疑惑不解，爸爸控制住情绪后，对我说：“你看你插的秧，横七竖八，左歪右倒。”我瞟了一眼，还真的诶，这些秧苗就跟我一样，垂头丧气的，无奈的我只好又重新开始了。
不只是插秧应该直着插，当人生的路时，也应该直着走。尽管有数不计的坎坷，如果走歪路只能让你在成功的大门前徘徊，永远夸不过那个坎。要想成功，只有克服路上的艰难险阻，正确选择人生中的路，勇于拼搏，不轻易放弃，在人生的考验中没有低头，我相信我一定能成为一个成功的强者！
——以文明礼貌为题的演讲稿(五)份
尊敬的领导、老师、亲爱的同学们：
大家好！
我今天演讲的题目是《文明礼仪伴我行》。
“为人子，方少时；亲师友，*礼仪。”文明礼仪无处不在。它可以表现出一个人的道德修养，它可以增进人与人之间的友谊。
“轻声慢步右行”已经逐渐成为大家都积极遵守的文明法则，文明的种子已经在校园中处处播撒，正在生根发芽绽放出了娇艳的花朵，文明不是一朝一夕能做好的事情，身为一名小学生，最基本的礼仪是尊师长，礼待人。文明是一个简单的点头致意，一声友好的问候，（传递着我们对他人的一种友谊，一种温暖，一份真诚。）文明是在公共汽车上，不小心踩了别人的脚，请先说声“对不起”，别人帮你做了事，要对别人道一声“谢谢”。文明是见到老师要热情打招呼问好，吃饭时，要把最舒适的座位让给长者，等等。
我们作为新时代的学生，正在接受知识教育，更应该知书达理，举止文明，谈吐得体，提高道德素质，这样才能学好知识，一个有高素质，有道德礼仪的人，必定会引来旁人的赞许和祝福。
课堂礼仪对老师教学影响很大，它关系着这个班的荣誉和凝聚力，体现出这个班的班风班貌。课堂上，我们要认真听讲，遵守课堂纪律等。校园礼仪就更重要了，下课后的`休息时间，不随地吐痰，乱丢纸屑，上下楼梯一律右行，不能大声喧哗，见到老师，用普通话主动问候，爱护树木和一切设施。同学之间的礼仪，它就像润滑油使粗糙的摩擦消除，如有矛盾多进行自我反省，培养较强的协调精神，使班级更团结，友谊更深厚，要从身边的小事做起，做到坚持不懈，持之以恒。
文明是一种品质
文明是一种修养
文明是我们焕发向上的歌
文明伴随我们茁壮成长
礼仪是你生命中的亮点
礼仪使你走向成功
文明礼仪在我们心中成长，用真诚浇灌，用热情哺育，用理解去培养，在这个春意浓浓，生机勃勃的阳春三月，全国都弥漫着文明的芳香，我们要挑起传承文明礼仪的使命，飞向社会，飞进所有人心中。同学们，加油！
敬爱的老师、亲爱的同学们：
大家好!
我是xxx。今天，我演讲的题目是“让文明礼仪之花开满校园”。
有一种美，令人惊艳，令人回味，令人追求，这是一种可以吸引目光的美，它——光彩夺目;有一种美，飘逸在浮云之上，深埋在故垒之下，这是一种可以吸引灵魂的美，它——深藏不露;有一种美，给生活带来激情，给生命带来温馨，这美，就是文明礼仪之美。
中华民族悠悠五千年的历史长河，是闪耀着勤劳、淳朴、智慧的中华儿女创造了这璀璨的文明。中华礼仪是祖先留给我们宝贵的历史文化遗产，中国以“文明礼仪大国”、“礼仪之邦”的美称屹立于世界民族之林。作为新世纪接班人的我们，理应继承先辈们的优良传统，并将这文明礼仪之美发扬光大。但是，就校园生活这块来看，我们身边的一小部分同学身上依然存在着一些不文明的行为。同学们，当你随地吐痰的时候，你是否想过，你吐走的，其实是自己的清洁和修养;当你谩骂他人的时候，你是否想过，你丢掉的，其实是自己的尊严和人格;当你打人的时候，你又是否想过，你打走的，其实是自己的善良和人性。文明礼仪是由细节构成的，当我们忽略细节的时候，岂不知优秀的品质已在不经意间与我们擦肩而过。
但是，值得欣慰的是，我们身边也有文明的学生。
文明的学生，一定是讲礼貌的人。他会远离污言秽语，把礼貌用语常常挂在嘴边，他懂得想要别人尊重自己，首先自己要尊重别人，因为尊重他人与尊重自己同样重要。文明的学生，一定是遵守纪律的学生。他会将自己的物品摆放整齐，会自觉的排队就餐，不会大声喧哗影响他人的学*，不会违反学校的规章制度。文明的学生，一定是有爱心和责任感的人。他会懂得关爱自己身边的同学、朋友，他会懂得感恩，感恩父母和长辈的养育，感恩老师呕心沥血的教导……同学们，请你回首望望曾经的自己，你是否是一个文明的学生呢?若是，请你对自己鼓掌吧!如果你离文明还有一点距离，莫难过，也请你露出一个灿烂的微笑给自己，此刻，请下定决心做一个文明的学生。
同学们，只有每一个人都具备了文明的素质，那么这个国家的整体素质才会提高。不久前，一份报纸上有这样一则报道：新加坡是一个通用英语的国家，这个国家公共场所的标语大多数是用英语书写的'，但其中的一些文明礼貌标语，如“不准随地吐痰”、“禁止吸烟”、“不准进入草坪”等却用中文书写。为什么呢?人家回答：“因为有不文明行为的人大多数是来自中国大陆的游客。为此，到新加坡考察的一位中学校长语重心长的说：”不文明行为是国耻。“的确，同学们，请让我们时刻记住，我们的行为不只是代表了我们自己，还代表着我们的家庭、我们的学校、我们的祖国!作为一个重要的代表者，你是否还会有轻率、冲动的言行呢?
古今中外，文明礼仪都是一张最美丽的名片，是做人和做事取得成功的重要条件。作为华夏子女，千万别忘了”礼、义、仁、智、信“，要做人，先学礼……在今天这文明和谐的社会中，我们中学生更应懂得文明礼仪，践行文明礼仪，弘扬文明礼仪，让文明礼仪之花开满校园!
谢谢大家，我的演讲完毕。
尊敬的老师、亲爱的同学：
大家好！
我们xx小学在学校领导的正确领导下，克服种。种困难，经过全校师生的不懈努力，我们已经拥有了一个幽静而温馨的学*环境，营造了一个良好的文化氛围，创设了一个健康的成长空间。在晨光下，在微风里，在实小的殿堂中，同学们正在茁壮成长。
可是就在这块美丽的校园中，也会出现一些不和谐的音符，偶尔也有一些令人不满意的现象出现。如：清扫刚结束后的校园，就有我们同学扔下未喝完的牛奶袋，饮料罐，冰糕纸；在整洁的校园里，有我们同学丢的纸屑，塑料袋；在书声琅琅的课堂上，有的同学却精神萎靡不振；在课间总有那么少数同学在高声喧哗，追逐打闹。还有少数同学受一些不良*惯的影响，讲粗话，脏话，争吵，打架，搞不团结。
以上这种。种现象虽只是发生在极少数的个别同学的身上，但却破坏了学校为我们提供的优美和谐的育人环境，与我们当今社会所倡导的文明主流不相符。一个社会的文明程度取决于人的素质，一个城市的文明程度取决于市民的素质，一个学校的文明程度取决于我们每位同学。同学们，你们是否想过我们的文明与否，不仅代表着我们个人的形象，也代表着学校的形象。因此，从现在起，我们应坚决摒弃掉我们身上种。种不文明的行为，养成良好行为*惯，做一个自尊、自爱、整洁、朴素大方的学生；做一个真诚友爱、礼貌待人、品德高尚的学生；做一个勤奋学*、积极向上的学生；做一个文明、健康向上的世纪的“四有”新人。
同学们让我们携起手来，共建一个文明、美丽的校园，让我们实小的每一名学生都成为一个文明之人，让文明之花开遍校园的每个角落。同时也让我们用我们的文明行为影响自己的家庭，影响自己生活的社区，影响自己周围的街道，为我们创建文明城市尽自己的微薄之力。谢谢大家！
亲爱的老师、同学们：
一种美在我身边，飘逸在浮云上，深埋在土垒下，这是一种可以吸引灵魂的美，它就有是文明之美。
谈到文明，许多人都觉得它遥不可及，觉得讲文明是一种高不可攀的事。其实，文明就在我们身边，文明不求轰轰烈烈，只求实实在在。记得小时候，爸爸妈妈经常教导我要做一个讲文明的好孩子，上了学，老师也经常这样教导我们。对于他们的教育，开始我觉得很茫然，也不知如何去做。现在我明白了，其实，文明就在我们身边：在公共汽车上，如果一不小心踩到别人，要说声“对不起”，这是一种文明;在你遇到困难时，别人帮助了你，要说声“谢谢”，这是一种文明;在校内或校外遇到老师时，要说声“老师好”，这是一种文明……“融四岁，能让梨”的`故事家喻户晓，还有很多这样的故事被我们一代又一代人传诵，这些故事都是教育我们要讲文明、讲礼貌的。可是到了现在，我们的科技飞速发展，讲文明、讲礼貌的人越来越少，我们应该学*做好人，学做文明人。
文明是一种责任，是一种义不容辞的责任。看到教室、校园的垃圾，弯腰拾起;见到老师、同学需要帮助，尽力而为。在言谈举止中尽显文明之风，行文明之议。相信这些我们都能做到，也就拉*了与文明的距离。
文明，从我做起，从点滴做起，让我们共享一块广阔的土地，去撑起一片蓝天。
敬爱的领导、老师们，亲爱的同学们：
大家好！
电视上有一条公益广告说的好啊：“文明就在我们心中，我们就会在生活中不经意的流露着。有时，多一个手势，对别人来说，就是多一份体谅；多一点耐心，对别人来说，就是多一份关爱；多一些分享，对别人来说，就是多一份温暖。”古往今来，我国就有“礼仪之邦”的美称。或许，有的时候，文明将会伴随着你一生！提起文明礼仪，我便想起了前几天我搭公车时的情景：车上全是年轻人，还有一个年龄比我小的小弟弟。
这时，一位老爷爷上了公交车，那位老爷爷站了许久许久，可是，也没有一个人起来让座。沉默了几分钟，终于有人让座了出乎意料的是——居然是那个年龄比我还小的小弟弟，他有一对水灵灵的眼睛，穿着一套白色的校服：“老爷爷，你坐吧！”说完，便把老爷爷扶到座位上。老爷爷感激地说：“谢谢你啊，小朋友！”“不用谢，这是一个少先队员应该做的！”乘客们都向小弟弟投来了赞许的目光。而我，真对不起胸前的这条红领巾，作为一个少先队员。从那时起，我一见到长辈都懂得让座了。
这不，昨天我和妈妈上街时，看到两个小妹妹想扔香蕉皮较小的小妹妹说：“姐姐，我们应该扔去哪儿啊？”较大的妹妹说：“笨，扔到地上不就行了！”“可是，会被别人发现的！”“那我们就偷偷扔掉！”随后，她们俩随地扔掉了香蕉皮。突然一个长得挺俊秀的男青年走了过来，拍了拍他们的肩膀；‘小妹妹，现在广西正搞‘城乡清洁工程’活动，我们人人都要参与，知道吗？”两个小妹妹羞涩地说：“我们错了！”说完，便把香蕉皮扔进垃圾桶我也点点头，是啊，如果每个人都爱护坏境，，那么地球母亲不是变干净了吗？
同学们，少扔一张废纸，少吐一口痰，少说一些烂口话。让我们每个人迈出一小步，使社会迈出一大步吧！同学们不要只让文明写在纸上，要让它活跃在每个人的心中。我们是新时代的主人，是文明的主人，让“文明礼仪伴我行”吧！
——以文明为题的演讲稿优选【五】份
敬爱的老师，亲爱的同学们：
大家早上好！
今天我们演讲的题目是《引领校园文明》。
当你带着憧憬与喜悦漫步于xx校园中时，葱茏绿树、缤纷鲜花，带给我们满心的愉悦与希望。可是，当一个废纸团躺在如茵的绿草上，一个塑料袋乘着微风在空中打旋时，这场景犹如优美的画卷上浸上了一片墨渍，令人叹惋。
是啊，个别不文明的行为，损害着我们学校的文明形象。那么，怎样才能使文明滋养我们的校园，充盈我们的身心呢？首先，用寻找美的眼睛发现身边一道道文明的风景。走在楼梯间，缓步右行，低声细语，是文明；不乱扔垃圾，分类投放是文明；尊敬师长，看到老师主动礼貌的说声“老师好”，是文明；关爱同学，友情互助，在需要时伸出援助之手，是文明；代人着想，原样交接，是文明；升旗仪式，肃穆而立，怀诚敬心高唱**，更是文明。文明并不是做惊天动地的大事，我们的一言一行在举手投足之间的自律，都在展示xx学子的优良*惯和文明素质。
再就是用文明的方式与周围的人相处。俗话说：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。一句不经意的恶语可能伤及友情与师生情。当给同学一句赞美、一句鼓励时，当我们在课堂上专心致志的听讲，课后对老师说一句“谢谢您”时，我们发自肺腑的良言会像温暖的阳光一样，传递出去。
同学间有了摩擦，一句真诚的“对不起”、“没关系”冰释尴尬，找回友情；同学遇到困难心情低落，一个拥抱给人安慰和快乐；看到有人乱丢果皮纸屑时，用行动告诉他正确的做法；遇到有人横穿草坪时，可以带领他去欣赏一下小路的迷人。
课堂文明体现着xx学子良好的学*状态。上课铃响了，放下未完成的事情，专注聆听与理解；课上互动时，高举右手，大声说出你的观点；小组讨论时，积极发表见解互相给予启发。让文明的'课堂更加充实xx的校园，学校是读书的地方，读书是文明的源泉，文明是读书的目的，因为读书就是为了成为文明的人。xx的美文阅读就像种在同学们心中的一颗文明的种子，在老师的呵护、指引下，茁壮成长。那回响在校园里的朗朗书声，那摆放在班级读书角的优秀书籍，都在彰显着xx学子的高雅品位。
作为接受着良好教育的xx学子，有着自律的行为：懂得爱护公物、厉行节俭，不会践踏学校的一草一木；节约用水，及时关上水龙头，绝不浪费宝贵的资源；离开教室轻轻关上电灯与风扇，不白白耗费一度电；进出教室，轻推开门、随手关门；开关橱柜小心翼翼，不干扰同学们的活动。进餐时，应当心怀感恩，珍惜学校的每一餐饭食，不在校外购买有损健康的“三无食品”，自觉维护我们的身心健康。
同学们，让我们自觉地遵守校园规则，不占用公共空间摆放个人物品；在人多的情况下自觉排队，低声交谈，懂得维护公共秩序。
文明行为塑造文明校园，文明校园成就文明学生。做为xx的优秀一份子，我们理应告别不良的行为和*惯，用正知、正行提高自身素质，让我们的一举一动成为美丽校园的风景线，为“xx人”这三个字增光添彩！
同学们，“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”。让我们从细微的小事做起，从我做起，让文明成为*惯，让校园成为文明推动的温馨家园。愿我们每一位xx学子，共同执起文明的画笔，为xx的成长增添光彩和荣耀。
我的演讲完毕，谢谢大家！
敬爱的老师，亲爱的同学们：
文明讲礼仪是我国的优良传统。也是作为中国人的务必条件之一。
文明让世界更完美，我们每个人都要具备这种良好的*惯。文明说话，文明做事。文明就要讲礼仪。我们生活中基本礼仪：别人对你说话，你起码要能接话，不能人家说了上句，你没了下句，或者一味的说着啊啊啊，是是是。吃完饭退*时说：我吃完了，你们慢吃。坐椅子不要翘起来。吃饭要端碗，不要在盘子里挑拣。最后一个进门要记得随手关门。送人走要说：慢走。洗了手不要随意甩手，水会甩到人家身上很不文明。不随地吐痰或扔东西，在学校也有很多礼仪，有些同学认为太麻烦了，没有做到位。其实，这些礼仪不仅仅不麻烦，还能够让校园更完美。作为学生我们更就应讲文明，讲礼仪。
此刻很多礼仪，我们都要遵守。任何事情都要讲礼仪，讲文明。这样别人会以你做榜样。这样一传十，十传百。就会有更多的人讲文明，讲礼仪。想象一下，如果人人都讲礼仪，讲文明，世界就是一个文明讲礼仪的世界，该有多么完美啊!
礼仪是体现个人素质教养的主要方面，礼仪是一个人是否有道德的基本评价标准，一个人有礼仪就能够被重用，就能成大事，就能受人尊敬，就能成为别人的榜样。从交际的角度来看，礼仪能够说是人际交往中适用的一种艺术，一种交际方式或交际方法。是人际交往中约定俗成的示人以尊重、友好的*惯做法。
讲文明，讲礼仪很重要。期望人人都能够做到。
尊敬的各位领导、各位评委老师，亲爱的同学们：
大家上午好!
今天我演讲的题目是《传承文明，书香为伴》。
巍巍华夏，多少人为之敬仰，上下五千年的文明之珠，捧在手心散发出耀眼的光芒。那是历史的足迹，是古人品德的绽放，是人类劳动的成果，更是世代人们恒久的梦想。
我们是华夏的儿女，龙的传人。我们应当像先辈们一样把梦想传承。我们的祖国自古以来就是“礼仪之邦”，这是我们奋斗了千年，也保护了千年的财富。但是现在，无论我站在哪里都感受不到它的存在。是时间被踏碎，还是我们变了，文明已被许多人遗忘。然而，我们可曾想过一个没有文明国家的悲哀：被他国歧视、侮辱、欺凌。我们再不要回到鸦片战争那个血迹斑斑的时代，我们要将文明传承。
文明，一种思想的深度，细细品味文明的内涵：人与人之间的尊重。怀着一颗*等谦和的心灵去尊重他人，不论他们是贫是富，不论他们知识渊博还是才疏学浅，但他们都有一个强大的灵魂、完美的人格值得我们站在*等的高度去相交，以一颗真诚的心灵去尊重。感悟文明，就感悟了生命。
文明，一种弥足珍贵的财富，是融入了华夏儿女生命灵魂中的精华，这是一种穿越时空、血脉相传的高尚品格，是中华民族千年以来虔诚奉行的民族精神。“经天纬地曰文，照临四方曰明”，古老的《尚书》上磅礴端庄的楷书诠释了千年之前不断探索进取的人们的文明：像是前方的道路上不灭的明灯，用温暖明亮的灯光驱散未知的黑暗带来的迷雾，不论未来有多崎岖，沐浴着文明之光的人们，会坚定的走下去，用勤劳的双手，铸造美好的未来。
文明，一种历久弥新的灵魂之美，是人与自然的和谐共存——想象着一道晴朗明媚的晨曦从古典的蓝空洒下，清晨绽开了淡金色的微笑。山是清雅的碧色，水是温润的青，远远望去，那绿仿佛是宣纸上洇开的墨迹。三三两两的人们漫步湖畔，休憩山林，和身在青草绵绵处寻梦，文明的世界里，一切都会是那样和谐，宁静，美好。
我们播下一种行为，就收获一个*惯;播下一个*惯，就收获一个品格;文明已被人们放在心里的一个重要位置，千万不要把行为*惯看作小事，每个人举手投足之间都传递着丰富的文明信息。让我们从现在做起，从自己做起，养成良好的文明*惯，做文明学生，管住我们的口，不说粗话、脏话;管住我们的手，不乱扔垃圾;管住我们的脚，不践踏花草。
好的文明*惯，可以影响你的学*，你的生活，甚至将来的一生都将受用不尽。文明的举止，文明的行为，加上恬静、幽雅、舒适的学*环境，浓郁的文化氛围，会启迪我们不断探索。要养成良好的文明*惯，做文明学生。我相信，经过我们的共同努力，一定会创造一个文明美好的校园。
同学们，让我们携起手来，学做文明人，清洁环境，文明校园。从我做起，从身边每一件小事做起，抛弃我们身上种种不文明的行为，养成良好的文明*惯。
让文明之花开遍校园，让文明行为*惯永伴我行!
我的演讲完毕，谢谢大家!
大家好！我是六年五班的林菁颖，今天我演讲的题目是——迎接农运会，争做文明泉州人。
我们的家乡泉州，是“海上丝绸之路”的起源点，是个历史悠久的文明城市。千年古刹开元寺，大名鼎鼎的清净寺，玉球风动的灵山圣墓，长寿的老君岩，美丽的洛阳桥等都是泉州著名的建筑；高甲戏，梨园戏，提线木偶等都蕴含着泉州浓郁的文化。正是这些历史的见证，使我们泉州人感到无比自豪！
而今，在这光明之城即将举行全国性的体育盛典——第六届全国农运会。作为东道主的我们，是不是应该为家乡做些什么呢？那就让我们尽己所能，做一个文明泉州人吧！
让我们从身边做起，从小事做起，口吐文雅，尊老爱幼，礼貌待人。注意保护环境，保持城市的整洁，在文明礼仪方面我们更是要面面俱到：遇到外乡人问路时，我们要微笑、热情地为他们指明方向；在公共场所，要守秩序，不要乱插队；在公共汽车上，遇到老弱病残者要主动给他们让座；还要对那些不文明的人给予纠正与批评……相信我们能做好这一点一滴，营造一个欣欣向荣的泉州。让来自五湖四海的朋友记住泉州这座美丽的城市，并深深地爱上我们的家乡。
同学们，为了明天的泉州，为了xx年的泉州，行动起来吧！你的微笑是泉州的名片，你的礼貌是泉州的脸面，你的热情是泉州的祝愿，你的努力将为泉州做出贡献！
让我们携起手来，迎接农运会，争做文明泉州人！
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家好!
我是来自五(3)班的方帆。今天我演讲的题目是《我与文明同行》。
文明是一枝花，散发出迷人的芳香;文明是一颗星，折射出闪耀的光芒;文明是一捧土，养育出美丽的生命……对于小学生来说，微笑是我们的语言，文明是我们的信念。文明永远在我们身边!文明是人生中最心醉的风景，它比最高的智慧，比一切学问都重要。
同学们，当我们去上学的时候，你可否注意过路旁的清洁工呢?他们每天不分昼夜，默默地为人们打扫着这美丽的环境。是他们用勤劳的双手为我们除去灰尘，是他们给予了我们干净的世界，他们从不要求索取什么，只是默默地工作着。在车上，一群戴着红领巾的孩子在为老人让座。文明不仅体现在行动上，还体现在语言上。在外国，很多人每天都会说很多句“谢谢”，感谢别人为自己让路，感谢别人为自己解答难题，在“抱歉”，“打扰一下”，“请”这些众多的礼貌用语中，“谢谢”这个词使用的频率位居榜首，要学会感谢自己身边的人，多说谢谢，没有一个人会因为你多说谢谢而厌烦，反而是更加细致地关心你，一句谢谢竟然能产生如此大的魔力，实在使人难以置信。
我想：文明其实很简单，而它就在我们身边，多一份文明，我们就会多一份快乐，虽然小小的，但很充实。讲文明就是这么简单，我们不需要做出什么惊天动地的壮举，只要将每一件小事做好。看到地面上有垃圾，要主动捡起，放进垃圾箱;在路上想吐痰，用纸包起来再扔掉;车上，看到老人主动让座;别人成功时，给一个微笑;别人遇到困难时，伸出援助之手;墙上有污点主动擦去;快乐与人共享;懂得谦让;不说脏话;见面时，互相打个招呼;我们小学生还要定期举行与文明有关的活动，让我们真正懂得文明是多么重要!
文明是我们健康成长的臂膀。学做文明人，从我做起，从每一件小事做起，我想：每人心中都想着文明，并拿出行动，再小的力量也能汇成大海!让爱心点燃火炬，温暖到世界的每一个角落。
让我们的社会更加和谐，让我们播种文明，创造文明!多一份文明，就多一份幸福，让文明之风吹到每一个角落!让文明之花处处开放，永远绽放在每位同学的心间!如果每人都讲文明，那世界将会多么美好!让我们与文明同行，共同努力吧!
谢谢大家!
——秋季养生演讲稿优选【五】份
大家好！
干燥的秋季，选择适合自己的护肤品是成功护肤的保证，爱美的你在选在护肤品的时候这两个原则要留意：一是根据时间和气候，二是根据皮肤的属性。像干肌美眉，秋天的时候要选择干性皮肤的护肤品，像温和有效的洗面奶、滋润而不油腻的日、晚霜、保湿滋润的面膜等等。
秋天皮肤保养，定期去角质不能少。每1-2周用去角质产品去除堆积在肌肤表面的老废角质，让肌肤柔软洁净。方法是将去角质凝露均匀的抹在面部，5—8分钟后，待其呈半干湿状时再用中指顺着皮肤纹理轻轻地揉搓掉。最后用温水净面，抹上化妆水及晚霜。
秋天皮肤保养，要外更要内。日常饮食多吃些新鲜的蔬菜、水果、鱼、家禽、瘦肉；尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品；多饮滋补清润的汤水，如雪耳炖冰糖，木瓜，蜜枣煲猪骨，罗汉果煲瘦肉等，这样即可防止喉干舌燥，并有润肤作用。这样即可防止喉干舌燥，并有润肤作用。
谢谢大家！
大家好！
秋季，从立秋之日起，到立冬之日止，历经立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。在这一时段内，自然界阳气渐降，阴气渐长，是由阳盛转为阴盛的过渡时期。阳气至夏至而隆盛至极，至秋分则阴阳趋于*衡，秋分之后阴气渐盛。阴阳盛衰对气候的.影响很大，入秋之初，阴虽生但未盛，阳虽降但未衰，仍为阳气用事，故有“秋老虎”肆虐；秋愈深则阴愈盛，气候得以由热转凉。秋季时总的气候特点是秋高气爽，清凉干燥，雨水减少，“燥”成为秋令之主气，称为秋燥。气候干燥，水分滋润不足，可表现出一系列燥邪为患的干燥状态。
中医养生学认为，秋季养生应遵循“秋冬养阴”的基本规律，养阴，养收，养肺，防秋燥。养阴指养生应适应自然界阴气渐生而旺的规律，把保养体内的阴气作为首要任务，为冬藏打基础；养收指精神情志、饮食起居、运动锻炼等调养皆以收束为主，避免向上向外的开放和发泄，以收敛春夏阳气勃发的生理状态；养肺是调养秋季人体的主气，应保护其肃降，免受秋燥的影响；防秋燥指秋令之气清肃、干燥，常易发生燥邪为患，应予预防。
谢谢大家！
大家好！
俗话说“春捂秋冻”，在中医眼中，体温下降利于人体阳气内藏（冬藏），秋季六节气的养护调节重在着装和保暖，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。
秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。
秋冻培养的是耐寒力，这是抵御疾病的一种抗力，尤其在冬季更重要。耐寒锻炼，应该始于初秋，可循序渐进地坚持，从冷水洗脸、擦身，到冷水浴，直到冬泳。
秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练*一两次。
对于身体弱的.人而言，秋季还是应该吃些肉类补一补的。但进补之前先把脾胃调理好。*时可以多喝一些绿豆汤或是薏米粥之类的食品，因为夏秋之际湿邪热邪较重，这样可以促进湿热之邪的排出，有利于脾胃功能的恢复。
秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。
谢谢大家！
大家好！
秋季气候变化快，早晚温差大，很多人会忽视养生的重要性，其实这是不对的。秋季养生也是要讲究方法的。
1.注意养阴润燥
养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合“以润为主，佐以酸味”的养生法。此外，秋季养生小常识告诉你应该注意多饮水。
秋季养生，滋阴润燥是十分重要的，每天要记得喝水，不要等到渴了的时候再喝，已经来不及了。
2.养肺为要
秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
3.慎食瓜果
秋季一定要谨记不要贪凉，在饭后不要吃凉性的瓜果，这对于脾胃是不利的，很容易引起腹泻的。
4.多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季节，应季的根菜大量上市，这时的根菜既新鲜又便宜，而且耐储藏，特别适合多多食用。像常见的萝卜、山药等，虽然普通，营养价值却很大，可谓是滋补珍品。
5.肉多豆
这似乎已成了众人皆知的秘密。我们身边有不少肉食动物，其实按膳食*衡宝塔的建议，一个人每天只摄入瘦肉75克，即一副扑 克牌大小的一块。
其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉，尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉,多吃豆制品。
6.少吃辛辣
秋季养生要注意饮食清淡，不要吃一些刺激辛辣的食物，这对于我们的肠胃是不利的，而且还会伤到肺。
7.多吃温食
初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降。这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
8.宜补汤汁
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤。一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。
秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等。
谢谢大家！
大家好！
秋天已到，由热转寒，这个时候我们应该如何养生呢?
1.防秋燥护阴津
秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。
2.调养起居
调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中最为舒适的时候。早睡早起是好*惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。
秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。
3.调气养生
秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情绪低落。忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影响。摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。
谢谢大家！
