1、如果你是选择自助游的话，最好不要相信景点门口的那些黑导游，买景点票就好是在网上预订了，不然就直接去售票处购买即可，当然，既然你选择自助游，就应该人手一份攻略噢，自己设计路线，免得被坑。
2、如果你是跟团游，那倒没什么好说的，路线方面导游已经帮你安排好了，小编只想和你说，除了景点的介绍语之外，导游的其他话都不可信。别被忽悠去买一些纪念品或者玉器类的东西。建议跟纯玩团。
1、选择合适的目的地。 旅游之前，要充分的考虑好此行的目的地，针对*期已经蔓延全国的禽流感，和四川刚刚发生的地震，小编建议要慎重考虑几个爆发禽流感疫情较重的地区。尽量选择比较安全的、环境好的地方，这样能玩的比较畅快一些。
2、策划好旅游路线。 外出旅游时，要策划好自己的旅游线路，不管是跟团游还是自驾游，都要根据旅游时间，合理安排旅游景点等，这样不会漏掉景点，让旅游变的物有所值。可以在网上找些区域的旅游攻略，对你很有帮助的。
3、带足必备的物品。 出行前，除了带好换洗的衣服、相机等物品，还要带些基本药品，比如晕车药、止吐止泄药、创可贴等，在旅途中很重要。小编就晕过车，非常难受，严重影响旅游的心情，幸好带上了晕车药，立马感觉好多了。
1、注意饮食，保证身体健康。 在旅途中，吃饭是件大事，但是由于水土不服，很多人吃不惯旅游地的食物，或者吃的闹肚子，很影响旅游的质量。因此在旅游时，要选择好饮食，例如北方人到南方，如果吃不惯南方干硬的米饭，可以多要份面条等面食。由于最*禽流感爆发，尽量不要吃鸡鸭等禽类食物。在旅游时路边的小吃不要随意吃，很不卫生，饿了可以吃自己带的面包、饼干等比较保险。
2、保管好自己的随身财物。 在旅游的旺季，很多热门的景点都是人挤人，在逛景点时，一定要保管好自己的重要财物，比如照相机、钱包等，要绑在身上，比较稳妥。而且大钱要放到贴身口袋里，不要放到钱包里，否则一旦丢失钱包就麻烦了，小编就是这么做的。另外相当重要的身份证也要分开放好，避免和其它的钱物放到一起。
3、保持通讯工具畅通。 在旅游时，小编碰到过这种情况，即有游客走丢了，而手机没电了，让大家非常着急。这很耽误事，人生地不熟的，容易出现危险。因此一定要保证通讯工具畅通，多带块手机电池备用，在宾馆里要及时给手机充满电，有条件的可以带上两部手机。
4、不要轻易的在导游指引下购物。 跟团游的浅规则是购物，大家都知道导游有提成，他们都想方设法的.让你多购物，尽管导游和商家说的天花乱坠，你也不要动心，很多东西都是不值的，看着好，买回去就后悔，小编就吃过很多次哑巴亏了。因此不是非常需要的东西不要轻易买，现在挣些钱不容易啊。
——公司旅游注意事项 (菁华3篇)
一、本次活动期间，参加人员必须严格服从单位领队组织指挥，严格遵守各景点和用餐的时间安排，不得擅自行动。参加者旅行途中严禁单独活动，即使离开队伍去 洗手间，也要二人以上同去。晚上自由活动和外出购物逛街时，须结伴而行，离开酒店自由活动期间，请索取酒店地址卡片，以防走失，并向单位领队或者旅行社全 陪同志报告去向，以保证安全，领队要随时掌握各位团员朋友的动态情况，并请离开酒店的同志晚上12点前回到酒店休息，以免影响第二天的行程。
二、旅行途中一定要注意个人安全，包括人身安全，财产安全，请每个人大脑里时刻想着安全，时刻绷紧安全这根弦。请每位团友注意保管好自己的随身行李物品(比如金银首饰、照相机，钱物等)，贵重物品可以免费寄存宾馆前台，防止丢失。
三、请单位领队自备常规常用药品，例如感冒药、晕车药或其它常用药品，如果有慢性病者，请遵照医生的建议带好常用药(如果有必要请携带医生药方)。如有心脏病、高血压等病者注意要有思想准备，带足救心药，有紧急事情要随时向领队或者全陪同志报告。
四、旅游者比较多，尤其是可能会出现交通拥堵，环保车排队，餐厅排队等现象，游览期间一定要记好导游规定的集合时间，地点，所乘游览巴士车号。万一脱离团队，请于集中地点等候导游返回寻找。
五、 在旅途当中对住宿、餐饮、司机、导游、车辆等服务有意见和建议者，请与我们社全陪导游直接联系交涉，在当地没有提出的投诉，回到客源地后的投诉我社概不受理。
六、 上汽车时要礼让，前两排座位让给单位领导、领队、老者和身体弱者。以后每次坐车时按第一次座位就坐以便查找和清点人数。年轻力壮者一定要发扬互帮互助的精神，尤其是家长千万要照顾好自己的孩子和老人，在乘车，住宿，餐饮时给与及时帮助。
七、团队中如有*同志请在车上统计报给导游，以便特殊照顾，安排膳食。
八、最后一天早餐后前将房间腾空，带好自己的随身行李物品，防止拉下物品，如有不清楚者请与导游或领队联系。退房时注意清点个人物品，上车时导游提醒客人带好自己的行李物品。
九、团员中实行组长负责制，每一名组长随时协助全陪导游管好自己的组员。
十、旅*程中客人房间的安排以两人一间房为标准，若出现单男单女，我公司有权采取加床处理或补交房差，在长白山住宿房间可能会出现被褥潮湿现象，这属于正常现象，因为空气湿度比较大造成的，请各位团员理解。
十一、旅途中的购物纯属个人行为，此行程只安排一个购物店，在购买贵重物品时最好索要发票或保证书，如果产生纠纷由旅行社协助客人进行*。
十二、景区用餐一般，菜偏辣，咸，主食以米饭为主。
十三、旅途当中切记请务暴饮暴食，不要在旅游景点乱写乱画，不要在旅游景点抽烟(抽烟被景区工作人员抓住，罚款个人自理)，不要带太多的`行李和现金，尤其在长白山景区我们一定要做到保护世界自然遗产的责任，做到“不留下任何东西，除了脚印，不带走任何东西，除了欢乐”。
十四、准备好常用的证件物品，例如身份证，照相机，胶卷，刮胡刀随身盥洗衣物品等。
十五、把您的旅游线路，电话告诉您可靠的亲人或朋友，以便有紧急情况下联系。
十六、当地温度，如果赶上下雨，温度可能会低到零度以下，所以最好准备一些厚的衣物，长袖，毛衣之类的衣物温度早晚较凉，镜泊湖温度和北京温度持*，请注意带增减衣物。
十七、涉及的减免政策：持老年证，*，记者证，残疾人证，学生证等符合当地景点门票减免政策的按当地景点门票减免政策在当地及时给予退返。
1、领队的确定。从员工中选择一个有影响力、号召力、组织能力的人作为领队，领队的任务和职责是人员召集、食宿安排、与旅游公司的沟通和交涉、秩序维护及其他事项。
2、团队中实行组长负责制，每一名组长随时协助领队管理好自己的组员。
3、编制参与外出员工的通讯录，以便外出期间的沟通与联络。 参加外出人员注意事项：
4、准备好常用的证件物品，如身份证、照相机、剃须刀、手机充电器及随身盥洗衣物品等。
5、外出前请查询目的地天气及温度状况，以便做好相应准备。
6、把您的外出线路、电话告诉您可靠的亲人或朋友，以便紧急情况下联系。
7、自备常规常用药品，如感冒药、晕车药或其他常用药品，如果有慢性病、心脏病、高血压等病者要有思想准备，带足救急药品，有急事随时报告领队。
8 上车时要礼让，前两排让给老者和身体弱者、单位领导、领队，以后每次坐车按第一次座位就坐以便查找和清点人数，年轻力壮者在乘车、住宿、餐饮时应主动给予帮助和照顾。
9、外出期间务必记住集合时间、地点及所乘巴士车号，万一脱离队伍，请回集中地点等候领队寻找。
10、旅途当中严禁单独活动，即使离开队伍也要二人以上同去，晚上自由活动和外出购物时须结伴而行，离开酒店自由活动期间须向组长报告去向，请离开酒店的人员务必在12 点以前回到酒店休息，以免影响第二天的行程。
11、出游期间务必注意个人安全，包括人身安全、财产安全。请每个人大脑里时刻想着安全，时刻绷紧安全这根弦，不能按自己的想法去做一些脱离团队的危险活动，保管好随身行李物品(如金银首饰、照相机、钱物等)，贵重物品尽量寄存。
12、旅途当中切忌暴饮暴食，不要带太多行李和现金，不要在旅游景点乱写乱画、乱扔烟头，做到“不留下任何东西，除了脚印;不带走任何东西，除了欢乐。”
13、最后一天早餐前后将房间腾空，带好自己的行李物品，防止落下物品，退房时清点个人物品，上车时带好自己的行李物品。
14、最后跟大队安全回家。
1.注意当地天气、温度、适应的衣服、当地的风俗、当地饮食*惯。
2.服从活动安排，不得擅自离队，保持联络通畅，注意自身安全。
3.教育员工在外时注意自己的形象。企业组织的旅游与一般的旅行团不同，如果员工在外胡来或不注意一些不良*惯，不仅员工自己受损失，还会给企业抹黑!
4.旅游期间合理安排好企业的各项工作。大部分企业在员工旅游期间不会停止正常的生产经营活动，为保持工作不被耽误，必须做好相应的工作安排(必要时，可以分二次外出旅游，或一些干部做出一些牺牲)。
——公司旅游注意事项 (菁华3篇)
1、领队的确定。从员工中选择一个有影响力、号召力、组织能力的人作为领队，领队的任务和职责是人员召集、食宿安排、与旅游公司的沟通和交涉、秩序维护及其他事项。
2、团队中实行组长负责制，每一名组长随时协助领队管理好自己的组员。
3、编制参与外出员工的通讯录，以便外出期间的沟通与联络。 参加外出人员注意事项：
4、准备好常用的证件物品，如身份证、照相机、剃须刀、手机充电器及随身盥洗衣物品等。
5、外出前请查询目的地天气及温度状况，以便做好相应准备。
6、把您的外出线路、电话告诉您可靠的亲人或朋友，以便紧急情况下联系。
7、自备常规常用药品，如感冒药、晕车药或其他常用药品，如果有慢性病、心脏病、高血压等病者要有思想准备，带足救急药品，有急事随时报告领队。
8 上车时要礼让，前两排让给老者和身体弱者、单位领导、领队，以后每次坐车按第一次座位就坐以便查找和清点人数，年轻力壮者在乘车、住宿、餐饮时应主动给予帮助和照顾。
9、外出期间务必记住集合时间、地点及所乘巴士车号，万一脱离队伍，请回集中地点等候领队寻找。
10、旅途当中严禁单独活动，即使离开队伍也要二人以上同去，晚上自由活动和外出购物时须结伴而行，离开酒店自由活动期间须向组长报告去向，请离开酒店的人员务必在12 点以前回到酒店休息，以免影响第二天的行程。
11、出游期间务必注意个人安全，包括人身安全、财产安全。请每个人大脑里时刻想着安全，时刻绷紧安全这根弦，不能按自己的想法去做一些脱离团队的危险活动，保管好随身行李物品(如金银首饰、照相机、钱物等)，贵重物品尽量寄存。
12、旅途当中切忌暴饮暴食，不要带太多行李和现金，不要在旅游景点乱写乱画、乱扔烟头，做到“不留下任何东西，除了脚印;不带走任何东西，除了欢乐。”
13、最后一天早餐前后将房间腾空，带好自己的行李物品，防止落下物品，退房时清点个人物品，上车时带好自己的行李物品。
14、最后跟大队安全回家。
1.注意当地天气、温度、适应的衣服、当地的风俗、当地饮食*惯。
2.服从活动安排，不得擅自离队，保持联络通畅，注意自身安全。
3.教育员工在外时注意自己的形象。企业组织的旅游与一般的旅行团不同，如果员工在外胡来或不注意一些不良*惯，不仅员工自己受损失，还会给企业抹黑!
4.旅游期间合理安排好企业的各项工作。大部分企业在员工旅游期间不会停止正常的生产经营活动，为保持工作不被耽误，必须做好相应的工作安排(必要时，可以分二次外出旅游，或一些干部做出一些牺牲)。
一、本次活动期间，参加人员必须严格服从单位领队组织指挥，严格遵守各景点和用餐的时间安排，不得擅自行动。参加者旅行途中严禁单独活动，即使离开队伍去 洗手间，也要二人以上同去。晚上自由活动和外出购物逛街时，须结伴而行，离开酒店自由活动期间，请索取酒店地址卡片，以防走失，并向单位领队或者旅行社全 陪同志报告去向，以保证安全，领队要随时掌握各位团员朋友的动态情况，并请离开酒店的同志晚上12点前回到酒店休息，以免影响第二天的行程。
二、旅行途中一定要注意个人安全，包括人身安全，财产安全，请每个人大脑里时刻想着安全，时刻绷紧安全这根弦。请每位团友注意保管好自己的随身行李物品(比如金银首饰、照相机，钱物等)，贵重物品可以免费寄存宾馆前台，防止丢失。
三、请单位领队自备常规常用药品，例如感冒药、晕车药或其它常用药品，如果有慢性病者，请遵照医生的建议带好常用药(如果有必要请携带医生药方)。如有心脏病、高血压等病者注意要有思想准备，带足救心药，有紧急事情要随时向领队或者全陪同志报告。
四、旅游者比较多，尤其是可能会出现交通拥堵，环保车排队，餐厅排队等现象，游览期间一定要记好导游规定的集合时间，地点，所乘游览巴士车号。万一脱离团队，请于集中地点等候导游返回寻找。
五、 在旅途当中对住宿、餐饮、司机、导游、车辆等服务有意见和建议者，请与我们社全陪导游直接联系交涉，在当地没有提出的投诉，回到客源地后的投诉我社概不受理。
六、 上汽车时要礼让，前两排座位让给单位领导、领队、老者和身体弱者。以后每次坐车时按第一次座位就坐以便查找和清点人数。年轻力壮者一定要发扬互帮互助的精神，尤其是家长千万要照顾好自己的孩子和老人，在乘车，住宿，餐饮时给与及时帮助。
七、团队中如有*同志请在车上统计报给导游，以便特殊照顾，安排膳食。
八、最后一天早餐后前将房间腾空，带好自己的随身行李物品，防止拉下物品，如有不清楚者请与导游或领队联系。退房时注意清点个人物品，上车时导游提醒客人带好自己的行李物品。
九、团员中实行组长负责制，每一名组长随时协助全陪导游管好自己的组员。
十、旅*程中客人房间的安排以两人一间房为标准，若出现单男单女，我公司有权采取加床处理或补交房差，在长白山住宿房间可能会出现被褥潮湿现象，这属于正常现象，因为空气湿度比较大造成的，请各位团员理解。
十一、旅途中的购物纯属个人行为，此行程只安排一个购物店，在购买贵重物品时最好索要发票或保证书，如果产生纠纷由旅行社协助客人进行*。
十二、景区用餐一般，菜偏辣，咸，主食以米饭为主。
十三、旅途当中切记请务暴饮暴食，不要在旅游景点乱写乱画，不要在旅游景点抽烟(抽烟被景区工作人员抓住，罚款个人自理)，不要带太多的行李和现金，尤其在长白山景区我们一定要做到保护世界自然遗产的责任，做到“不留下任何东西，除了脚印，不带走任何东西，除了欢乐”。
十四、准备好常用的证件物品，例如身份证，照相机，胶卷，刮胡刀随身盥洗衣物品等。
十五、把您的旅游线路，电话告诉您可靠的亲人或朋友，以便有紧急情况下联系。
十六、当地温度，如果赶上下雨，温度可能会低到零度以下，所以最好准备一些厚的衣物，长袖，毛衣之类的衣物温度早晚较凉，镜泊湖温度和北京温度持*，请注意带增减衣物。
十七、涉及的减免政策：持老年证，*，记者证，残疾人证，学生证等符合当地景点门票减免政策的.按当地景点门票减免政策在当地及时给予退返。
——冬至养生注意事项 (菁华3篇)
冬至，夏历二十四节气之一，传统上冬至半月是喜庆气氛浓重的节期。冬至日这一天，北半球黑夜最长，白昼最短，故又称“长至”（夜长至，或称日短至）。冬至日的前夜称为“冬至夜”。冬至日是数九寒天的第一天，俗谚“冬至交九”，从冬至日开始即进入“数九天”。古时冬至节气是计算二十四节气的起点。因冬至节以往是仅次于新年的重要节日，所以又俗称“亚岁”。在民间广泛流传着“冬至大如年”的说法，意指冬至的礼俗如同过新年春节一样隆重。
起居有常
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。四、审慎调食
俗话说，药补不如食补。在冬至如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬至适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬至可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。进补*补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果。以中医学的角度而言，不同时间里出生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。根据我国古代五行形相学认为，人可以分为金木水火土等五行人，每种人的体质不一，食补也各异。
进补禁忌
一忌盲目食狗肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬至节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。
二忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。
冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。
壮不竞时，精神灭想
养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
固先天之本，护后天之气
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬至亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。
药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻；药宜*和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。
一、起居有常
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
"起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也"冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到"行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲"。冬至前后睡好"子午觉"在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。
冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。
二、壮不竞时，精神灭想
养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期"超负荷运转"防止过度劳累，积劳成疾。
三、固先天之本，护后天之气
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。
药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓"先天之本"即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢;所谓"后天之气"指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻;药宜*和，药量宜小;注重脾肾，兼顾五脏;分类论补，调整阴阳;掌握时令，观察规律;多以丸散膏丹，少用水煎汤剂;药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。
四、审慎调食
俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。进补*补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果。以中医学的角度而言，不同时间里出生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。根据我国古代五行形相学认为，人可以分为金木水火土等五行人，每种人的体质不一，食补也各异。
五、进补禁忌
一忌盲目食狗肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。
二忌虚实不分。中医的治疗原则是"虚者补之"。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是"补虚益损"，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。
在二十四节气中，冬至历来被认为是一个很重要的节气，与人体的关系也很大。传统中医中提倡的“冬至养生”如今也已深入人心，非常注重健康养生的现代人，当然不会错过在这一天进补的大好时机。
的确，此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。养生专家建议，冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬天脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐，应注意“三多三少”。即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。除此之外，冬至进补应注意的几个方面：
1、“补”，一般是针对“虚”来说的，中药滋补品种类较多，性能各异，进补之前，应先辨明气血阴阳及体质亏损的差异，针对性的补品，方能收到良好效果。倘若不分青红皂白乱补，人家补啥自己也跟着补，结果影响体内阴阳、气血、脏腑功能的*衡，不但无法增强体质，还可能加重病情。
2、补益与调养相结合：要避免纯补、壅补、腻补，做到补而不腻，补而不滞，要通补结合，补得恰当才能达到养生的目的。建议大家在医生的指导下进行调补，会收到事半功倍的效果。
3、切忌盲目进补：每种进补品都有一定的对象和适应症，不是每个人都适宜进补，更不能觉得补品越贵越好，每个人的身体状况不同，因此与之相适应的补品也是不同的。有些价格昂贵的补品，并非对每个人都适合。应实用有效为原则，即老百姓说的“缺啥补啥”。
4、补益不宜过当：所谓补品，也不是多多益善，中医讲，“过当则伤和”，过量服用补品也是会有害的，服用不当也会损健康，认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。突然大量进补，会加重脾胃及肝脏的负担，可导致消化器官功能紊乱，体内阴阳气血出现新的失调。
5、进补要循序渐进，即使体虚需要进补的人，也要循序渐进，身体极度虚弱的人，要注意虚不受补的情况，不可盲目大补，以免伤胃，引起消化功能减退，反而导致身体更虚。另外，在急性病发作期一般不宜进补，如体内有痰浊、食积、湿热者，应先进行调理后，才能选用滋补品。
6、补益一定要与治疗相结合：对于本来就有疾病的患者，不能一味的滋补，要结合治疗疾病，特别是要防止“闭门留寇”， 由于补药多分别有收敛、止血、止汗、步泻、缩尿、固摄等作用，不利于病邪的驱除，故进补不忘驱邪，不忘治病，并给病邪以出路，使其排除在体外，才能达到健康的目的。
——儿童运动注意事项 (菁华3篇)
1、紫外线强度由0级到10级不等，级别越高说明对人的危险性越大。当紫外线强度高或者较高时，家长应当尽量避免让孩子在太阳非常热烈的时候外出活动，特别是上午十点到下午四点之间。
2、尽量找阴凉的地方活动。让孩子在没有太阳的直接照射地方活动，比如说有树荫的地方。
3、涂好防晒霜。应当在出门约二十分钟的时候在脸部，颈部以及手臂等部分均匀地涂上防晒霜，防晒指数至少是15。如果是去游泳或者游戏中出汗很多，则应当每隔两个小时重新涂一次。
4、给孩子找一顶他们喜欢的宽边帽子带上，这种帽子能够阻挡很多紫外线，同时一款合适的太阳镜也能够保护孩子的眼睛。
1、运动前要“热身”
运动前和孩子一起活动活动全身，做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。
2、家长要检查活动的场地、设施与孩子的着装。
应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免不适合的衣服限制孩子活动。孩子也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。
3、掌握好适宜的活动时间。
夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因这些时间可以避免发生中暑和日射病。
4、选择适合的天气。
雾天不宜让孩子外出活动，因为雾天空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大，相对缺氧，幼儿会感到胸闷、心慌、气促、无力。雾天视物不清，也易造成孩子碰伤、跌伤。而烈日当空时，孩子在户外活动容易中暑;饭前、饭后半小时内活动则易吸入冷空气，产生胃痉挛，对孩子身心造成不利影响。
1、家长要观察、了解孩子的活动状况。
一般可采用观察法和脉搏法测定。活动量适宜时，孩子面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，动作不失常态，情绪愉快，注意力集中。孩子在游戏中的*均心率能保持在130-140次/分之间。反之，孩子活动后则脸色苍白，汗量很多，孩子出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。
2、应注意孩子活动中运动量的比例安排。
根据孩子人体生理机能活动上升—稳定—下降的一般规律，家长要掌握活动量由小到大逐渐上升，活动结束前又逐步减少这一原则，以便在活动结束后的较短时间内，很快恢复正常。
3、加强孩子活动时的护理，家长要做到既保护好孩子，又使孩子得到充分的锻炼。
如在活动时可根据活动项目给予指导，告诉孩子注意事项，同时也要及时给孩子穿衣、擦汗。对于出汗量大的孩子和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。
——去三清山旅游注意事项 (菁华3篇)
1、三清山在旅游旺季时人满为患，如时间允许，最好选择在非周末出游。
2、建议准备些补充体力的干粮，登山是强体力运动，能量消耗极大，所以随身物品中最好带上干粮，以便适时补充能量。登山时会出很多汗，所以带上充足的水是必须的。
3、三清山地理条件特殊，因为有栈道，都是爬一段山走一阵*路，有足够缓冲的时间。 乘坐索道上山之后还需爬山约5个小时，如步行上山下山无法在一天内完成行程。
4、由于三清山是高山景区，有些路段比较险峻。 因此游玩时宜慢不宜快，宜站不宜坐。走路不看景，看景不走路。
5、旅游时行李不要过多。带过多的物品是没意义的，它是我们旅行的累赘。带在身边，行动又不方便。所以我提倡一包政策：所有行李只须一个大背囊。
6、景区内的天然水和蓄水切不可饮用，虽无毒，但里面还有大量的矿物质，饮用后会对身体造成伤害。
7、三清山绝对严禁吸烟，严禁野炊，特别注意山上森林防火，只能在指定的吸烟区或宾馆内吸烟。禁止携带火种进入林区景区。
8、东部索道和南部索道现开通一条东南环线，就是一条通往两条索道的捷径，仅需40-50分钟时间就到，如果您订了南部索道山上的酒店从东部索道上也没有任何问题，返之也一样。
1、三清山主要景区有南清园、西海岸、阳光海岸、三清宫。南清园是象形石最集中的地方，像东方女神峰、巨蟒峰、玉女开怀、老道拜月、观音赏曲、神龙戏松等，西海岸景区栈道非常有特色，看晚霞，很险很奇，幽深的`峡谷，又可以远眺众山小的感觉。阳光海岸与西海岸相比，特色就没那么明显，可以玩玩度仙桥、乾坤台之类刺激的项目。
1、游客乘火车、汽车等交通一般到玉山县下，然后转中巴车到三清山东部或南部，早6点钟开始至下午5：00钟结束，非常方便，如果从上饶市火车站下，转中巴至玉山县，约45分钟一趟班车，然后再转班车至三清山，约1个多小时
2、自驾游的话，
江浙沪广东一带过来：
沪昆高速玉山出口下，约1公里，第一个红绿灯左拐，进了320国道直走3.5公里在左拐，进入三清山环山公路又直走45公里就到三清山景区了，左拐是去三清山南部外双溪索道，右拐是去东部金沙索道（婺源方向），一般是江浙沪广东一带的游客。
武汉、九江、景德镇、武夷山、婺源、黄山过来：
一般是上景婺常高速，但一定记住，是从婺源的第一个高速路口上，到小关下高速，然后经小关收费站入三清山环山公路，大约再开个40分钟就能到达三清山金沙索道站。
第二条路是不上高速的，走国道，到直接到小关，再进到环山公路。这条路是不用钱的。一般是武汉、九江、景德镇、武夷山、婺源、黄山方向过来的游客。
3、三清山游步道较陡，爬上要节省体力，适当休息，缓缓而上，忌急。最好穿运动鞋或*底宽松鞋。老年人最好还是买根拐棍（1元钱/根，山下有卖），爬山时省力气。
——去南非旅游注意事项 (菁华3篇)
1、城市中的自来水是可以直接饮用的，虽然有时候看起来水色发黄。
2、*游客到南非不需要接种任何疫苗。
3、除了前往北部原始部落聚居区，其它地方都没有大规模转染病流行。
4、在南非看到野生动物的'机会很多，有时公路边就有动物在玩耍。但要注意保持距离，万一被咬伤或抓伤可能造成严重感染。
5、南非是艾滋病高发地区，请小心防范。
6、南非的医疗水*很高，旅途中偶发的小病痛不需担心。但医疗费用很高，最好在出发前购买相关保险，并准备一些常用药品。
在南非购物要支付14%的消费税。税金已经含在标价内，但在发票上会单独列出。外国人在南非境内消费总金额超过250兰特就可以在海关退回消费税。
退税费用：在退税柜台和海关都要支付手续费，扣除手续费后退回的金额约为总价格的10-12%
退税流程：
1、购物时取得电脑打印的付款单，单据上的物价和税款是分别列出的。免税店的付款单没有“税额”这一项。
2、所有付款单累计超过250兰特，就可以到机场退税柜*理退税。退税时需要出示付款单和对应的物品，该物品必须是未使用的。但检查并不严格，严密包装的物品不会打开核对。核对无误后，退税柜台会填写一张退税支票。
3、办理完出境手续后，凭支票到海关退税处领取退回的税款。
退税技巧：
1、大额退款只能使用信用卡转账的方式，既需要支付额外费用，又要等很长时间。可以请退税额低的同伴帮忙分担部分帐单，但单张大额帐单不能拆分。
2、退回现金可以选择美元或兰特，退美元的汇率会相当差。如果数额不大，可以选择退兰特，然后到机场免税店购买一些小饰品、零食等作为礼物。
南非有支付小费的传统。很多人可能没有固定工资，小费是唯一收入来源。在适当的场合支付小费是礼貌，也是对服务人员劳动的尊重。
导游：通过旅行社聘请导游、租用车辆，虽然已经支付了费用，每天也应该付5美元小费给导游和司机。
行李搬运工：机场和酒店的行李搬运，每件应付5兰特。
酒店客房服务：每天早上在桌子上放1-2兰特零钱，客房服务生会很高兴的。
公共洗手间：如果洗手台上放着一只盒子，盒子里有几枚硬币，就应该意识到清洁工的辛勤劳动，50分或1兰特就可以了。
餐厅服务生：菜价已经包含服务费，可以不必额外支付服务生小费。但把找零留给他总是令人愉快的。
此外，在加油站、机场等地随时可能遇到穿着工作服的人主动上前帮忙，有什么困难也可以找他们。如果真的帮你省了很多麻烦，小费是最实际的感谢方式。
旅客允许携带400支香烟、50支雪茄、9盎司烟丝、2升红酒、1升烈酒和不超过500兰特的个人礼品入境。所带现金超过2万美元必须向海关申报。
