首页 / 范文 / | 2022-11-08 00:00:00 [db:标签-标题]
演讲中克服紧张心理的小技巧(3篇)
回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
1,回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
4，自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
5，注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
6，语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练*，多在公共场合讲话。
一、充分汲取各种不同的知识以锻炼思维能力
在人们讲话时，思维起着至关重要的作用，而锻炼思维最好的方法是*时要多读书，多思考，多学*。尽可能了解不同的知识，取其精华，并且尽可能地将书中的观点不断转变成为自己的观点，这样的话当他再当众演讲时就会变得底气十足进而风趣幽默。
二、积累一些专用的.词汇
当众演讲不像*时和朋友们侃侃而谈时那样，想说什么就说什么。当众演讲是一件严肃的事情，有时候即使你的表达是正确的，但是如果由于你的用词不准确，或者是不规范，还是会闹出一些笑话来的。
三、锻炼你的语言表达
能给你当众演讲的机会便是给了你一次向大家展示你自己的机会。首先要熟悉语法，*时大家讲话可能不太注意语法，但到了正式场合，虽然你语法错误大家可能也会听得懂，但是你给人的影响已经不好了，尤其是外企，他们是相当注重员工的逻辑思维能力的。他们会认为你是一个思维混乱的家伙。
说话前要在心中反复多揣摩几遍，这样的话在这种场合到底和不合适讲，这一点是相当要紧的。这也是为了增强语言的准确性和演讲性。俗话说的好，祸从口出。由于你的准备不充分，或者是一时的粗心疏忽，很可能已经埋下了祸根，即使你能当众道歉，也会对你的今后造成潜移默化的影响。
四、培养丰富的想象力
这是为了以防万一，试想，人不是十全十美的。难免会犯错，即使是再熟练，再谨慎的人。尤其是当众演讲的时候就更加容易出错，那么出了错怎么办?如果你出的错不是原则性的，那么是完全可以补救的。
这时候便要通过你的想象力，尽可能的诱导你的听众不再纠结或者忘记你的错误被你吸引到另一个地方。这也是考验你的随机应变能力，这一点只能在实战中慢慢积累把握。
当众演讲是一门艺术，它需要日积月累，不可能有捷径。如果想要提高当众演讲的能力，就必须要克服紧张以及自己的胆怯心理，增强自己的勇气。因为，站在河边是永远学不会游泳的，实践才能出真知。
——克服上台唱歌紧张技巧 30句菁华
1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练*，完全能够成为优秀的演讲者。
2、要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
4、多做练*是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
5、练*时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
6、如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
7、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
8、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
9、如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
10、自我陶醉
11、语言暗示
12、紧张：人的身体在外界刺激（陌生、恐怖）下所产生的心理、尤其是身体的不良反应。
13、恐惧的两种心态：
14、恐惧和紧张的时间界限
15、恐惧一对多（一个人不断讲：误区，演讲就是背稿子）
16、恐惧不知道讲什么、怎么讲、先讲啥后讲啥、轻重点、怎么讲得好（思路、技巧）
17、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等
18、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果！可以补充能量、放松心情。
19、积极暗示：
20、布局思路：思考先讲什么、后讲什么？重点环节。
21、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。
22、说出紧张（激动）：说出来就没有了！直接对观众说：第一次上台，面对优秀的人，有点儿激动，来点儿掌声！
23、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔，擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌，请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上，提问。问大家一个问题。
24、要坚信人人都可以成为一个优秀的演唱者。有许多例子证明一个普通的演唱者经过练*，完全能够成为优秀的演唱者。
25、要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演唱就是希望能听到动听的，优美的歌声。
26、对自己没有信心或没有兴趣的曲目，如果能推掉就尽量推掉。
27、录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演唱至少练*两次，最好一直练*到滚瓜烂熟为止。
28、如果你会脑筋一片空白，多次练*，在脑海里多过几次。
29、如果你担心讲得不够激情，演唱前吃一小块巧克力。
30、如果唱到一半忘了歌词，不要紧张，直接用其他歌词迅速代替，很可能根本没有人注意到你的失误。
——演讲中克服紧张心理的小技巧3篇
演讲中克服紧张心理的小技巧3篇
回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
1,回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
4，自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
5，注意转移法
为了消除演讲前大脑的.紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
6，语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练*，多在公共场合讲话。
一、充分汲取各种不同的知识以锻炼思维能力
在人们讲话时，思维起着至关重要的作用，而锻炼思维最好的方法是*时要多读书，多思考，多学*。尽可能了解不同的知识，取其精华，并且尽可能地将书中的观点不断转变成为自己的观点，这样的话当他再当众演讲时就会变得底气十足进而风趣幽默。
二、积累一些专用的词汇
当众演讲不像*时和朋友们侃侃而谈时那样，想说什么就说什么。当众演讲是一件严肃的事情，有时候即使你的表达是正确的，但是如果由于你的用词不准确，或者是不规范，还是会闹出一些笑话来的。
三、锻炼你的语言表达
能给你当众演讲的机会便是给了你一次向大家展示你自己的机会。首先要熟悉语法，*时大家讲话可能不太注意语法，但到了正式场合，虽然你语法错误大家可能也会听得懂，但是你给人的影响已经不好了，尤其是外企，他们是相当注重员工的逻辑思维能力的。他们会认为你是一个思维混乱的家伙。
说话前要在心中反复多揣摩几遍，这样的话在这种场合到底和不合适讲，这一点是相当要紧的。这也是为了增强语言的准确性和演讲性。俗话说的好，祸从口出。由于你的准备不充分，或者是一时的粗心疏忽，很可能已经埋下了祸根，即使你能当众道歉，也会对你的今后造成潜移默化的影响。
四、培养丰富的想象力
这是为了以防万一，试想，人不是十全十美的。难免会犯错，即使是再熟练，再谨慎的人。尤其是当众演讲的时候就更加容易出错，那么出了错怎么办?如果你出的错不是原则性的，那么是完全可以补救的。
这时候便要通过你的想象力，尽可能的诱导你的听众不再纠结或者忘记你的错误被你吸引到另一个地方。这也是考验你的随机应变能力，这一点只能在实战中慢慢积累把握。
当众演讲是一门艺术，它需要日积月累，不可能有捷径。如果想要提高当众演讲的能力，就必须要克服紧张以及自己的胆怯心理，增强自己的勇气。因为，站在河边是永远学不会游泳的，实践才能出真知。
——如何克服演讲紧张心理 (菁华3篇)
克服演讲紧张心理的方法1、对自己传递积极的讯息
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
克服演讲紧张心理的方法2、对着同事（但不是朋友）练*
对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
克服演讲紧张心理的方法3、录音
这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练*演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。
克服演讲紧张心理的方法4、对着朋友练*
对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。
克服演讲紧张心理的方法5、排练
如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练*演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。
克服演讲紧张心理的方法6、对着镜子练*演讲
对着镜子练*演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练*，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。
克服演讲紧张心理的方法7、对着墙壁练*演讲
对着墙壁练*演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻（大家刚开始都这么觉得），但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的练*，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。
克服演讲紧张心理的方法8、与身体的感觉联系起来
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
克服演讲紧张心理的方法9、不要只在家人面前练*
家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。所以家人并不是合适的练*对象。如果你的`家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。
克服演讲紧张心理的方法10、微笑
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
克服演讲紧张心理的方法11、运用想像力
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
提纲记忆法
初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。
对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。
初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“*公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。*时在底下养成
*惯了，上台看听众也就非常自然了。
呼吸调节法
适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松*静下来。
调节动作法
你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练*，多做几下身体就会慢慢放松下来。
还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候，就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。
专注所说法
专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。
专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。
预讲练*法
与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。
预讲练*有两种方式：
第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练*。
第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。
我本人也经常在早晚散步的时候练*演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练*。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练*可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。*有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。
1.勇气
上台演讲的时，勇气是不可缺少的。有了勇气，演讲就成功了的一半，自来狭路相逢勇者胜，而勇气是一种来自内心的动力，能够有效地缓解你的压力和紧张。
2.自信
自信是成功的基石，相信自己一定能做到，只要想做是没有做不到的事情，别人可以做的很好，自己也可以做得很好。自信的人是最迷人的，也是最让人欣赏的，多给自己一份自信心，一定可以克服紧张的情绪。
3.面对
既然演讲，就要学会面对，这是自己的事情，应该尽到自己的责任，学会面对，那么在心里就有底气了，面对是你个人的一种成长，是对自己的升华，勇敢地去面对，并努力去完成它。
4.深呼吸
演讲前，做几次深呼吸，可以有效地缓解紧张，可以帮助你放松紧张的情绪，让自己达到一种内心的*静，这样在演讲的时候，就不会紧张和出汗了。
5.记住演讲内容
将演讲的内容提前记好，这样在演讲的时候就不会因为一点紧张就忘词了，即使有一些紧张，也能及时调整，这一点对演讲来说非常重要。
6.刚上台
刚上台是最紧张的时刻，这个时候我们可以停一会，多熟悉舞台，然后自然的做一个简单的自我介绍，或者讲一个幽默的笑话，让自己尽快熟悉环境，进入演讲的氛围。
演讲时专注自己的演讲内容，有感情的去演讲，就像你是故事中的主角，专注可以让人忘记周遭的一切，不过这样的专注度是很难做到的，可以尽量让自己往这方面发展。
——20个弹吉他的小技巧 (菁华3篇)
压弦法又称*弦法或*行奏法，这是古典吉他低音弦上使用得最多的基本技巧。其方法为：右手指垂直触弦，有力地往下压拔，弹响后手指顺势停在下一根弦上。压弦法演奏的音坚实有力，穿透力强。
压弦法较多用于旋律部分及和弦根音的演奏，它常与勾弦法对照使用，使乐曲富于层次感。
右手切音又称右手消音。右手指扫弦之后顺势用**拇指方向的手掌外侧碰弦或停在弦上，使声音急速消失，这样能增强音乐的节奏和动感。
大鼓奏法是古典吉他中一个非常有特色的技巧。其演奏要领：右手作半回转动作，用大拇指的外侧*敲离琴码2-3CM的'琴弦，使琴振动发声，敲击后大拇指迅速离开，以免妨碍琴弦的振动。
——克服懒惰的演讲稿 (菁华3篇)
懒惰，想罢这个是人天生就有的性质，没有什么人生下来就是很勤快的。不过，懒惰是可以通过后天努力克服的。我呢，是一个极懒的人，懒到一个暑假不出门，甚至连房间都很少出过，只有上厕所的时候去下卫生间，其他时候我都躺在床上，就连吃饭也是在床上吃的。因为父母的娇生惯养，衣来伸手。饭来张口的生活。
由此，我交上了叫懒惰的“朋友”。这是一个非常损友。这个暑假，因为刚结束小学生涯，而且总作业量少的我一个小时就能完成，并且我也不上补*班，毕业考考得不错也没受家长批评，所以我特别的懒。暑假刚开始，我信誓旦旦的决定要复*初一的内容，辅导书全部买好了，结果第二天我想明天再看吧，又过了一天，我想八月份再看吧，到20号了，我想，倒数3天再看吧，结果到现在，我一个字都还没看。每天晚上，我都想明天去一下新华书店复*吧，结果，到头来还是没去。我爸说我已经像个神仙了，因为我现在每天凌晨睡觉，6点自然醒，一日三餐懒得只吃晚饭，而且有时候连晚饭都省去不吃了。不过到第二天，马上就找出了个借口不执行昨晚的安排。哎，你说我这人，是有多懒。随着开学日益逼*，我的心开始不安起来，马上就要开学了。
那么懒会导致学*上的生疏，不能给老师一个好映象，不行，得戒懒了，要和这个损友一刀两断。握起笔开始复*，总觉得笔捏着有点不*惯，很僵硬，这应该就是懒惰的`结果吧，连最熟悉的笔都变得那么不听话，这更让我决定不能再懒惰了。
这几天，我每天遵守自己指定的复*计划，背英语单词，看语文书，做笔记，写摘抄，小说也很少看了。不管有多晚，我仍会坚持复*完我制定的目标。我发现我的知识因为懒惰出现了较多漏洞，原先极为熟练的事情也很生疏。当然，仅有学*的努力是不够的，还要锻炼身体。我的身体因为长期营养不良缺乏锻炼变得很瘦，跟火柴干一样，手和腿比女生还细，这是不行的。现在我每天都会出去走动一下，一天吃三餐。如果保持原样肯定会被人笑话的。我要给懒惰买一张游向远方的船票，没有回程，希望他永远永远不要再和我叫上朋友，为此，我需要努力了。
各位老师同学们：
大家好!
你是否喜欢凡事拖延，直到上级所交托的工作到了最后期限前，才开始挑灯夜战去完成呢？在工作上你有否遇上一些做事拖延的同事，结果自己尝尽等待的焦急滋味呢？做事拖拉的职场同事对人对己都没有好处，在克服职场惰性心理之前，先分析形成的原因：
得过且过：面对一些费神的工作或者自己不喜欢的任务，就会容易产生拖延的心态，认为事情到了最后总会被解决，于是不到最后一刻绝对提不起精神来处理。
过分自信：有些人有自信在压力下工作，认为自己如同弹簧一样，压得愈紧便愈会弹得愈高，到了最后关头时限，效率反而会大大提高。在这个过程中，他们常常能够体会到克服挑战的快感，享受最后关头效率和刺激，不过对其他同事来谈，就会产生工作上许多的'不协调和误解。
害怕开始：有些人却欠缺自信，常常因为害怕自己会做得不好，结果便迟迟不敢动手，这种逃避的惰性心理，往往令自己更容易产生挫败感，当别人开始催促，又或者受到同事的质疑，就更加不敢开始和继续拖延。不过，这种短暂的逃避令自己的恐惧感在拖延等待中愈积愈多。
追求完美：有些人会尽心尽力做到最好，但仍会拖延至最后一分钟才动手，只因为他们想精益求精，不惜一切代价追求质量上的完美，结果迟迟未行动及导致时间大大超愈过预期。
要克服这种惰性心理，首先学会合理安排任务；其次可以向上级同事作出工作保证，有别人的监督，会令自己产生动力。
你亦可以为自己设定时间表及期限，要求自己提前完成工作，同时不断提醒自己必须严守承诺及纪律，享受提前完成工作的成就感。
最后，学会分析利弊，了解提前完成工作有甚么好处，拖延又有甚么坏处，对比之下，自然有明确的选择。
我的演讲完毕，谢谢大家!
相信我们每个人都有属于自己的一个梦，这个梦可以是理想，也可以是想要达到的某个目标，但是，实现自己梦的人却很少，大部分原因就是因为懒惰。
我们总是在给自己定下目标的时候兴奋不已，于是在刚开始的时候，我们总是雄心壮志啊!但过了一段时间，我们累了，因为懒惰的原因，我们总是会想说，“算了吧!”或者是，“我做不到”“我想放弃”。从而，我们会降低自己的目标，或者说是看清自己。
我自认为这样的生活很没意思，不知作者你怎么看?我们不是达不到，我们不是没有能力，我们不是没有潜力可挖掘，而是因为我们的懒惰。既然懒惰阻碍了我们的成功，那么，就把它永远丢掉!
每个人都有惰性，上帝是很公*的，成功说容易就容易，说困难就困难。觉得容易的人，是勇于挑战自己的人，是知道想要成功就是要比别人付出更多人。只要克服了惰性，挖掘自己的潜能，就成功了，很简单啊!只要想成功，只要有信念，成功就是很容易的，什么懒惰，什么能力差，什么办不到，都不是理由!
觉得成功比登天还难的人，从一开始就没有想过要成功啊!你都觉得难了，还可以成功吗?从一开始，就全盘否定自己，如果说这样就成功了，所付出的并没有多少，你真的快乐吗?真正的享受到了成功的喜悦了吗?这样，那生活可真没意思。
某位成功人士说：“我们会成为什么样的人，会有什么样的成就，就在于先做什么样的梦。”指的是定一个目标，根据自己所定的目标，心中有了这样一个目标，我们便会全力以赴的去实现。那战胜懒惰是必须的。
换句话说，战胜了懒惰，就离成功不远了，所以，跟你的懒惰说拜拜吧!
——克服心理障碍作文 (菁华5篇)
当暑假的欢乐唤醒泡在知识里的我，悠然的惬意如轻拂过脸颊的清风，难以自抑的欣喜油然而生——我的暑假生活开始了！
那是一个骄阳似火的下午，太阳肆虐的烘烤着大地，阳光照耀着每一个角落。我正窝在家里玩电脑，忽然被在看电视爸爸给一把拉了起来。“别老玩电脑了。走，去游泳。”爸爸突然说道。游泳？一听到这两个词，我便紧张起来。我很怕水，因为是小时候因为无知在深水处玩跳水，结果呛了个半死，给我造成了心理阴影。我很不情愿，但还是给爸爸硬拉了去。
我换好了游泳裤，便准备游泳了。游泳池的水很纯净，一缕缕阳光照射在游泳池清澈见底的水面上，游泳池顿时波光粼粼。我正欣赏着这美景，身上突然被爸爸泼了水“快下来啊！”。水洒在我充满热量的身上，好像冰块般寒冷。我一脚踏进了水里，水冷冰冰的，我不禁打了个冷颤，畏缩了一下。其实我不会游泳，说起来，12岁了，牛高马大，不会游泳，觉得挺丢人的。
爸爸要教我游泳，因为水不是很深，加上我个子高，学游泳就更方便了。爸爸拖着我的身体，让我先学会“狗刨式”游泳。我刚开始还不知道水的浮力完全可以把我的身体“抬”起来，于是，我便死拽着爸爸的手不放，把爸爸的手都抓出了印。爸爸说：“你只是怕，你还没有克服这个心理的难关。”爸爸继续训练我，可是我依然不能克服这个“心魔”。爸爸有点不耐烦了，便采取了“强硬措施”——把我的头往下按，我瞬间就变成了“落汤鸡”。不过这招真的很有效，爸爸逼多了，我渐渐的就不怕水了，可以说，我能学会游泳是逼出来。
这是我的暑假，*淡而充实。但总算克服了游泳怕水的心理障碍。
被提出问题是每一个学员的家常饭，家常便饭尽管很一般，但却很恐怖。假如碰到会答的问题，一被提出问题，一直由于担心给吓忘记了，假如碰到不容易答的问题，一被提出问题，魂都即将吓没有了。
每堂课堂，任课教师都需要提出问题，为了备考以前课的专业知识，便于大家推进、熟记已学的专业知识。这本来是件好事儿，这类方式可以促进人的记忆，可是，不知道为什么我是怕被提出问题，怕得了不得。
每每教师提出问题的情况下，我一直把心提及嗓子眼儿，内心静静地祷念：千万不要要我，千万不要要我！一边想一边看见书，害怕自身叫成起來后，一句话也说不出口。我一焦虑不安就心跳加速，越跳越快，心都快跳出来了，双眼偷偷地看着教师，期待可以逃过。当教师叫了他人时，我心才可以放回原来地方，这时我会生叹一口气，仿佛死里逃生一样。
但是每堂课的提出问题许多，一道题逃过去，也有另一道，每一次提出问题我都要历经这恐怖的全过程，一直到提出问题完毕。
唉，我该怎么做？
很多同学会有这样的疑问：我*时学得挺不错嘛，为什么还会怕考试？其实原因可能就是你*时学得不错，老师的贊扬，父母的爱心，同学的羡慕，这种“众望所归”的心理压力很容易使你在令人瞩目的重大考试中“有负众望”。考好的动机实在太强烈了，结果导致了你发挥失常。
其实，当我们在考试中获胜的动机过于强烈，并产生了极度紧张的心理时，对考试成绩的担心会严重干扰和分散自己在考场上的思考力和记忆力，并且在考试中稍遇困难，就会恐慌。当我们产生这个问题时，一方面要把学*是为了争面子的心理动机，转变为对学*本身的内在兴趣上来，即热爱学*、肯于钻研，不要把一次的成绩高低看得太重;另一方面，把*时的小考都当成“大考”来严格要求自己，以增强自己对考试的适应性和自信心。
对于我们来说，除了心理压力外，焦虑心理也是常常会出现的。在考前，常表现为对自己已学*的知识是否牢固不断怀疑，从而在学*、考试中产生焦虑。
那么怎样对待考试焦虑呢？一要改变对考试的认识。*时考试是检查自己学*情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学*。二是对自己的期望要实事求是，根据自己的能力和水*定目标，逐步提高。三是要重视考前复*，做到心中有数。四是对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己*时的学*缺乏信心。所以，自信心越强，焦虑就越轻。五是要掌握考试时科学答题的方法，减少失误，可以在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。六是考前和老师一起分析自己的优势和潜能，从主观上淡化考试前后的紧张气氛。
不知道，那一袭蓑衣，能否遮挡仕途的风雨；看不明，南山下那摇晃的野菊，能否绽放出人性中最绚丽的一朵；参不透，一帘轻纱内，能否镌刻坚强的身影。
东坡一生坎坷，遍布荆棘，但他并未消极。与亲人别离，他发出“但愿人长久，千里共婵娟”的希冀；被贬密州，他高喊“会挽雕弓如满月，西北望，射天狼”，抒发了自己的雄心壮志。烟雨途中，他呐喊“谁怕？一蓑烟雨任*生”。
面对人生的障碍，苏东坡积极调整自己的心态，站在人生的另一高度仰望苍穹。
陶渊明的“采菊东篱下，悠然见南山”将我们带入那遥远的时代。看那空气中弥漫的轻雾，听那山间清脆悦耳的鸟鸣。再走*，先是嗅到那淡雅的芳香；再*些，眼前便是那怡然的脸庞，野菊恬淡优雅的立在那儿。人影一晃儿，原来是采菊的陶渊明。一袭素袍，发鬓微乱，那最真实的一面便呈现于眼前。
面对官场的昏暗，陶渊明选择隐居。不是逃避，而是坚持！坚持人性的光辉与纯洁，他不愿受到污秽的玷染，将那一身正气泅成一脉雅韵，随清风在南山间吹拂。
她是轩窗内的可怜儿，她是溪流边纯情少女。她本与丈夫幸福地生活，野湖戏水，林间散步，甜蜜充盈了两个人的心房。而当丈夫死去，都城惨遭蹂躏，她又是如何承受这接连不断地打击的呢？她是否在障碍面前，低下高贵的头了呢？
面对丈夫的逝去，面对家国的沦丧，纵使这境遇“怎一个愁字了得”？她和所有的女子一样哀婉而悲痛。但不同的是，李清照这个弱女子，把个人的悲情融入国家的大悲情中，用坚强的力量支撑着自己，心中纵使有痛，但更多的是勇气。
苏东坡、陶渊明、李清照分别遭遇不同的障碍，但不变的是他们都拥有坚强的信念与勇气，克服障碍，不论迂回或是等待，都为了灵魂的前进。
当生命之舟遭遇海浪时，不用怕，因为我们用自信编织成帆；当夜色昏暗时，不用怕，我们用坚强汇聚成光。面对障碍，我们勇往直前。
我最大的障碍就是跟父母谈话，从学前班到现在，我就没有和父母在学*方面说过话。
每次只要父母跟我谈学*，我们就会吵架，他们喜欢拿我和别人家的孩子比较，尤其是在小学，天天比，我真的很无语他们。
他们只要一群人聚在一起，就会谈起学*。我现在是初二嘛，他们就会说：“你现在要好好学*，考高中，考中职会阻挡你的前途啊！你看看我们，就只读小学，出来混，现在赚钱都难。所以让你好好学。”
这些话，我每天都听，我自己知道如果考不上高中会怎么办？我心里是想让养育我十年的父母得到一份重点高中的录取书。
我很喜欢我小学语文老师的一句话：“有什么样的孩子就有什么样的家长。”这是曹老师给父母说的，父母给我说的，让我一直记得。
我真的很烦父母喜欢跟别人比较，我已经很努力的学*了，但是效果就是这样。父母喜欢比，孩子要比别人家的好，“我就很喜欢是我自己做好自己就行了，那是别人家的孩子，不关我的事。”每次，说到学*，就要吵，哎！
天下乌鸦一般黑，父母都是不完美的，各有各的不足，孩子也是！我们有缘成为父母与子女，就好好珍惜吧！
