1、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
2、弘扬奥运精神，展示老年风采。
3、积极参加体育健身，享受健康阳光人生。
4、夕阳有余晖，彩霞撒满天。
5、更快乐，更健康，更幸福。
6、广泛开展老年体育健身运动，提高老年人生活质量。
7、加强运动，增强体质。
8、科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。
9、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
10、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。
11、生命在于运动，运动要讲科学。
12、加强老龄工作，大力开展老年体育健身活动。
13、生命无止境，运动无极限。
14、全民健身，你我同行。
15、快乐体育，快乐成长。
16、开展全民健身，共建和谐社会。
17、扩大老年人体育人口，促进老年人健康长寿。
18、鸣奏青春旋律，抒写运动乐意。
19、阳光锻炼，勇往直前。
20、青春没有失败，运动展我风采。
21、奋力拼搏，扬我班风，努力学*，勇争第一。
22、发扬体育精神，提高师生素质。
23、让健康谱写生命的乐章。
24、我运动，我快乐，争做时代好少年!
25、缔造阳光校园，促进和谐发展。
26、奥运精神、永驻我心。
27、身体是人生最大的财富。
28、挥动手臂、放飞梦想。
29、我健康，我快乐。
30、发展体育运动，增强人民体质!
31、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!
32、运动让生活更美好。
33、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意!
34、阳光下锻炼，幸福中生活!
35、拼搏奋进、永远进步。
36、运动是健康的源泉。
37、体坛青春际会，校园运动乐章!
38、做阳光少年，展自我风采。
39、团结拼搏、争创佳绩。
40、每天阳光一小时，健康工作(生活)一辈子。
——体育锻炼口号 40句菁华
1、磨砺意志，奋发冲刺。
2、突破极限，挑战自我。
3、对学生负责，让家长放心。
4、命因运动精彩，体育让梦想成真。
5、携手奋进，共创佳绩。
6、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿。
7、增强学生体质，健康快乐第一。
8、人类需要体育，世界向往和和*。
9、只要不气馁，奇迹就会发生。
10、地到尽头天为界，竞技场上我为峰。
11、遵规守纪，团结互敬。
12、顽强拼搏，超越自我。
13、赛出成绩，安全第一。
14、亦德亦才，自强不息，天下无敌，共创佳绩。
15、积极进取，努力拼搏，磨练意志，强健体魄。
16、爱我四班人人努力爱我四班人人进取。
17、好方法事半功倍，好*惯受益终身。
18、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流！
19、十班，十班，锐不可当，超越自我，再创辉煌。
20、坚持锻炼，身体健康
21、运动是健康的源泉
22、奥运精神，永驻我心
23、遵规守纪团结互敬。
24、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌！
25、青春无悔激情无限。
26、超越极限，超越自我。
27、发展体育运动，增强人民体质！
28、挥动激情，放飞梦想，团结拼搏，树我雄风。
29、一班参加运动会，其他班级洗了睡，神马运动皆浮云，我信春哥我必行！
30、天道酬勤，健康起来。
31、拼搏奋进，永远进步。
32、户外健康，快乐成长。
33、赛出风格，赛出水*。
34、振兴中华，赛出水*。
35、阳光户外，增强体质。
36、人人运动，终身健康。
37、飞跃梦想，超越刘翔。
38、比出风采，超越自我。
39、团结拼搏，永创辉煌。
40、更强我能，更快更高。
——体育锻炼的作文 (菁华5篇)
我最喜欢的运动就是骑自行车了。
为什么我会喜欢骑自行车呢？原来，这里面还有一个小故事。
一天，我看见哥哥正在骑自行车，心里十分羡慕。于是，我让妈妈买了一辆自行车。这时一辆深蓝色的自行车，上面还有花纹，我看了很是喜欢。
刚开始学时，我可没少受些皮肉之苦，经常摔跤。有时真的不想学了，但当我想到“成功的第一个条件就是要有决心”这句名言时，就有股力量让我学下去。就这样，我慢慢地掌握了要领，我的进步飞快，眨眼间就学会了。现在，我已经能行动自如了。
每当没事时，我就会骑上我的自行车在小区里逛几圈，哪个舒服劲儿就别提了。
骑自行车不仅让我增加了生活的乐趣，丰富了我的课余生活。而且可以锻炼我的意志，还能增强体质，真可谓一举三得啊！
生命在于运动，身体是学*的本钱！以前总是以自己充沛的体力而骄傲，现在看来，真是惭愧啊！——题记
从小学一年级开始，爸爸妈妈就送我去打乒乓球。本来是想让我在自己的课余时间找点方式娱乐，既可锻炼身体，又能学到一门技术。虽然一开始没有什么感觉，可没想到自己竟迷上了它。吃饭时，总爱与爸爸妈妈谈谈乒乓球，并常为此争论不休，有时，也与同学们一起切磋球技，玩的不亦乐乎。
虽然每天晚上放学后两小时的训练比较辛苦，但我还是乐此不疲。通过训练，既培养了自己的综合运动能力，又练出了充沛的体力体能，这点让我十分自豪。
现在想来，自己也许做到了，因为，在小学期间，自己是年级跑得最快的；运动会上，自己在短跑项目上为班级争得了荣誉……诸如此类，也是让我有些高傲，可能就少了一些锻炼。
特别是进入初中以来，由于学*比较紧张，慢慢地，参加体育锻炼的时间少了，自己也疏忽了乒乓球的练*，现在想想，也真有点遗憾呢！
爸爸妈妈看我经常伏在灯光下做作业，害怕将身子熬坏了，便联系了体校，给我报了一个篮球班。说实在的，我也确实很久没有锻炼了，于是听到这个消息，也就允诺了。
来到体校，见到我的新老师。他先是看了看我的基本功，又让我做了让我羞愧一天的事——跑步，绕着400米跑道跑三圈。
我本以为跑1200米对我来说不是任何问题，可不到两圈，我的腿肚子像灌了铅，竟然有拉不动的感觉，真没想到一向以体力强健为名的我，竟由于自己的缺乏锻炼而败下阵来。
坚持，坚持，再坚持，决不能让自己败下阵来，咬咬牙，强撑着把第三圈跑了下来，但自己已是气喘吁吁，浑身瘫软了。
老师并没有说什么，可自己却羞愧不堪，这就是缺乏锻炼的结果，自己酿的苦酒自己饮，这又能怨谁呢？怨就怨自己。
看来今后一定要多参加体育锻炼，锻炼出一个强健的体魄。现在，学校正在响应国家的号召，积极开展“阳光体育长跑”活动，每天下午的第三节课，统一组织我们七年级跑步。我要紧紧抓着这个有利时机，积极参加体育锻炼，使自己的身体练得棒棒的，从而使自己将来能够健康快乐地生活工作！
每天锻炼一小时，快乐工作五十年，幸福生活一辈子！让我们每个人都积极参加体育锻炼吧！
今天下午，我们进行了双跳盘踢的选拔赛。
这次的选手有陆言、马霖杰、王欣权，他们即将开始男子盘踢选拔赛，只听裁判员钱铭的一声令下，比赛开始了。只见陆言娴熟地双腿交替踢着，很是流畅。咦，陆言的专项不是双跳嘛，居然盘踢也这么厉害？真是个人才啊！不愧是体育健儿呀，样样都行！再看另一边的王欣权，动作虽然快，但是没踢几下毽子就掉了，所以只见他在不停地捡毽子。两分钟到了，王欣权一共是27个，陆言踢了将*他的2倍，49个！接着陆言又和马霖杰比了起来，因为连续进行了两轮PK，所以陆言的成绩有所下降了。
紧接着开始了男生双跳选拨，陆言再一次上场，这次是跟汪亮PK。一开始，双方不分上下，全场只听见麻绳的“哗哗”声和观众的数数声，他们俩那轻盈的身体犹如一只燕子般上下翻飞在麻绳之间。跳了大约1分钟，双方的甩绳速度开始减慢，但他们依然坚持着。突然，汪亮被绳子绊了一下，而陆言还在继续，头上豆大的汗珠滚落下来，但他依然没有停的意思。又过了几十秒，汪亮体力不支，再次被绊倒了，然而，陆言就像永远也不会累的“机器人”一样，还在继续跳着。两分钟终于到了，陆言获胜，只见他喘着粗气高兴地笑了，而周围的观众也忍不住发出了“陆言真厉害！”的感叹声。
双跳，看起来很简单，但却很费体力，一般人跳到十几个就累了，跳不动了，但是陆言却一下子跳了二百多个，这足以证明“毅力可以征服世界上任何一座高峰”这句话。拥有坚强的毅力是难能可贵的，只要坚持努力，就能做好每一件事，事半功倍。让我们一起向陆言学*，学会努力、学会坚持。
今天早上，爸爸陪我到体育场单杠处去练引体向上，同时练一练跑步。
一路上，爸爸骑着车子，我开足马力的跟着爸爸跑。爸爸不断地吆喝我：“快点，跟上。”我一想到要面对竞争激烈的考试，便快马加鞭的向前冲去，很快就赶上了爸爸。又跑了一段路，快到目的地了，双腿累极了，我又泄了气。爸爸在一旁鼓励我：“加油，快跑、冲刺了”。可我感觉一点力气都没有了，速度慢了下来，好不容易才到达目的地。
稍事休息，爸爸就陪我练引体向上。爸爸先给我做了几遍示范，又跟我说了一些要领。我刚一摸单杠，就喊手疼，随后掉了下来，不想往上拉了。爸爸见状说：“引体向上做16个才算优秀，你一个都拉不上去，不赶快练，怎么行呢？来，我帮帮你。”虽然把爸爸的话很尖刻，但“忠言逆耳利于行”，我只好照办。在爸爸的托举下，我咬住牙，使出浑身力气，好不容易拉上去7个。爸爸说：“我说吧，你能行的，这不就拉上去了吗”。
天不知啥时淅淅沥沥的下起了小雨，我和爸爸的衣服都被打湿了。但想拉上去的信念促使我一遍遍的抓住单杠，向上、向上。虽然自己还是不能完整的做上一个，但我相信，坚持锻炼，我一定会做好的。
体育锻炼很累，不正是磨练意志的时刻吗！爸爸妈妈不厌其烦的陪着我帮助我，不正是他们砥犊之情的体现吗？我还有什么理由嫌累喊疼，慵懒倦怠！
想必大家都知道，2008年将在北京举行奥运会。这对每一个*人来说，都是他们的骄傲。在迎接奥运会到来的同时，我们应该加强大家的体育锻炼，增强每个人的体质。这不，我就发动了全家，一起加强锻炼……
晨跑好处多
为了加强全家人的体育锻炼，我给全家出了一个点子：每天早上起来，到公园去晨跑来运动运动，这样对大家都有好处。可是，万事开头难，刚开始锻炼时我不*惯，每跑一会儿就觉得累了不想跑了。但是，每当我有这个想法时，我的心里就想道：坚持就是胜利!不管做什么事都要坚持到底，不能半途而废，不然就会前功尽弃。更何况，这个主意是我提出的，我怎么能带头放弃呢?在自己一次又一次的鼓励下，我最终还是克服了自己的心理作用，跑完了全程。
在坚持锻炼一星期后，全家发现这个点子还不错：让奶奶谁得香了;让爸爸精神好了;让爷爷身体好了;还让我的体质变的更强了呢!所以，妈妈宣布：从此以后，晨跑这项运动坚持到底!
游泳运动少不了
在全家人都发现运动的好处后，我再次决定——以后每逢周六，就和爸爸妈妈一起去游泳。这不，刚下水，就感觉到游泳的好处了：在水里舒展着身躯，仿佛一切的烦恼都被抛到身后。游着游着，心情也舒畅了许多，所有紧张的压力、学*的负担都挥之而去了。看来，游泳这项体育运动不但可以减肥、帮助长高，还可以放松心情、缓解压力。真是一举两得，好极了!
从此，每天早上在公园里都能看见我们全家晨跑的景象;游泳馆里也时常可以见到我们的身影。因为我们都是为了一个共同的目标——加强体育锻炼，增强身体素质。
正是有了这一个目标，我们才能积极进取、坚持不懈。让我们大家都铭记着：2008*北京奥运会是每个*人的骄傲，为了更好地迎接奥运会的到来，让我们大家一起加强体育锻炼，增强身体素质。让2008奥运会每一个运动员都能拥有一个好身体，在奥运会上相见!
——体育锻炼计划 (菁华5篇)
一、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的'刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练*比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
五、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1。加速代谢，进入训练状态；2。充分活动关节和韧带。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
六、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水*。负荷水*的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为
增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的*惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。
在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划：
一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息*惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附*的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。
二、下午7，8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。
三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。
四、每天晚上学*过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学*，保证新的一天精力充沛。
五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等。
以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。
“每天一小时”——健康锻炼我最棒！ 现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表。
填表注意事项：
1、 由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。
2、 在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）
3、 在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。
4、 一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（如果有其他项目，也可以如实填写）
5、 最重要的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。
感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！
我个人的实际经验是：考前适应+耐力+毅力=满分。考警察的想必体能一定不差，关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。我本人（小虎 ）就是这样训练，从4分15秒到考试时候的3分25秒的（刚满分，不多，却也不少）。
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的'肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水*，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，
第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练*)**，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1、变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2、间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
一、方法
这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练*为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。
1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接*或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。
2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。
3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练*、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。
1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。
2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
（三）间歇训练法
此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练*的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练*的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。
（五）马拉松训练法
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水*的进一步发展。
二、要求
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练*，发展运动员的有氧水*，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
三、应用
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练*为主，练*采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。
个人认为跑前喝红牛加强型和葡萄糖很有帮助，还有就是一双好的跑鞋，关于李宁第四代超轻跑鞋的贴子，很好，很轻，但跳远别用，打滑。
一、指导思想：
以增强留守儿童体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的留守儿童体育锻炼氛围，培养留守儿童体育锻炼的兴趣和*惯，提高留守儿童体质健康水*，让留守儿童度过一个健康、愉快的学期，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使留守儿童的身体素质不断提高。特做如下计划。
二、主要措施：
1、加强领导，建立明德小学“留守儿童体育锻炼”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体师生都积极参加体育锻炼活动。
2、召开领导小组会议，落实留守儿童体育锻炼活动，鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把留守儿童的体育锻炼工作当做大事来抓，抓出成效。
3、留守儿童的体育锻炼活动纳入学校总体的体育锻炼活动之中，要安排专人负责。
4、参加体育训练，做到人人每天保证有一小时的活动时间，利用课间和体活时间进行长跑、跳绳、踢键等活动，按小学生体育课标准进行训练。
附：小学生体育课标准
长跑：五、六年级每人每天跑1500米。
三、四年级每人每天跑1000米。
一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天400～600次。要求：
一、二、三年级单摇；
四、五、六年级要求双摇。
踢毽：每人每天400～700个。 要求：
一、二、三年级单踢；
四、五、六年级要求盘踢。
5、各班以活动小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
具体活动安排
上午： 8：00～8：30 长跑
第一节下课 课间操
第二节下课 跳绳
下午：
第四节下课 眼保健操 踢毽
第五节下课 跳绳
第六节下课 课外活动
——老年人运动会口号 40句菁华
1、每日锻炼一小时，幸福快乐每一天。
2、发展体育运动，增强老人体质。
3、青春在歌唱，生命在欢腾。
4、体育健身心，越动越快乐。
5、热爱运动，热爱生命。
6、健康的体魄，永恒的追求。
7、在活动中感受亲情，在快乐中锻炼身体
8、展示老年健身风采，喜庆祖国六十华诞
9、每天锻炼一小时，快乐工作每一天，健康生活一辈子
10、放心去飞，勇敢去追，追一切我们为完成的梦
11、儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿
12、顽强拼搏，赛出风格。
13、永不言败，勇往直前，携手共进，同创辉煌。
14、强身健体，立志成材。
15、超越极限，超越自我。
16、挑战自我，征服自我，超越自我。
17、不言失败，赛出风采。
18、播下希望，充满激情，勇往直前，永不言败。
19、今天付出，明天收获，全力以赴，事业辉煌。
20、强身健体，立志成才。
21、团结拼搏，争创佳绩。
22、关爱老人，共享健康。
23、生命在于运动，成功在于拼搏。
24、发展老年体育，奉献和谐社会。
25、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
26、快乐伴左右，锻炼享健康。
27、快乐健康，老当益壮。
28、天天健身，天天快乐。
29、阳光体育，健康第一。
30、运动牵手健康
31、竞赛勇夺金牌，文明展示风采
32、体育促进和谐，运动改变生活
33、斗志激昂，勇攀高峰
34、全民健身，利国利民
35、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒
36、不言失败，赛出风采
37、举省一致办城运，人人当好东道主
38、我运动我健康我快乐。
39、借城运强劲东风，促陕西经济发展。
40、展示老年健身风采，喜庆祖国六十华诞。
——九年级体育锻炼口号 30句菁华
1、健康第一，从我做起。
2、努力拼搏，永夺第一。
3、友谊第一，比赛第二。
4、奋发拼搏，勇于开拓。
5、强身健体，终身幸福。
6、快乐校园，活力无限。
7、艺中崛起，体中神气。
8、赛出成绩，安全第一。
9、顽强拼搏，超越自我。
10、对学生负责，让家长放心。
11、艺体节，展现自我的舞台。
12、人类需要体育，世界向往和*。
13、增强学生体质，健康快乐第一。
14、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒。
15、生命在于运动，时间不再空虚。
16、鸣奏青春旋律，抒写运动乐章。
17、勤学砺志；团结一致，敢于冲刺。
18、增强体质，磨炼意志，健康身心。
19、奔向阳光的终点，迎接体育的盛世。
20、协力，互勉共进；勤学苦练，强身健体。
21、互相学*，取长补短，再接再厉，勇攀**。
22、厚德载物，自强不息，团结进取，永争第一。
23、学*奥运，顽强拼搏，奋勇争先，超越自我。
24、挑战自我，超越梦想，团结互助，共创佳绩。
25、竹园学子，勇攀**，团结一致，永不言弃。
26、菁菁竹园，大放异彩，艺术体育，我心飞扬。
27、迎着朝阳，阳光健身。踏着晚霞，阳光健美。
28、顽强拼搏，展现自我。**协力，共创佳绩。
29、魅力机汽，永不言弃；努力拼搏，再创佳绩。
30、踏上跑道，是一种选择；离开起点，是一种勇气。
——二年级体育锻炼口号 30句菁华
1、努力奋斗，勇敢争先。
2、努力拼搏，挑战自我。
3、努力拼搏，永夺第一。
4、励精图治，奋发向上。
5、团结进取，我们最行。
6、奋勇拼搏，影子飒爽。
7、挑战自俺，突破极限。
8、赛出成绩，安全第一。
9、赛出风格，赛出水*。
10、追梦扬威，奋勇争先。
11、飞跃梦想，热情奔放。
12、做文明观众，树赛场新风。
13、我运动，我健康，我快乐。
14、扬体育精神，展青春风采。
15、燃烧希望，励志赢来成功。
16、人类需要体育，世界向往和*。
17、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒。
18、我运动，我快乐我锻炼，我提高。
19、扬帆起航，劈波斩浪，再创辉煌。
20、是雄鹰，就该博击长空，让啸声响彻云霄。
21、与时俱进，奋力拼搏，**协力，争创一流。
22、与时俱进，开拓创新，顽强拼搏，勇夺第一。
23、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
24、团结一心，奋勇向前，追求卓越，争创第一。
25、团结进取，争创佳绩，努力拼搏，挑战自我。
26、挑战自我，超越梦想，团结互助，共创佳绩。
27、永不言败，勇往直前，携手共进，同创辉煌。
28、磨砺意志，奋发冲刺，团结拼搏，展现自我。
29、顽强拼搏，超越自我，不鸣则已，一鸣惊人。
30、释放**，迎来精彩，拥抱辉煌，明鸿沸腾了。
——社区组织老年人体检活动简报范文五份
区未接种新冠疫苗的老人现场进行接种。经过社区与街道卫生服务中心共同努力，1400余名老年人健康查体工作安全、有序、圆满完成。
通过此次活动，让居民充分认识、了解自身的健康状况，有效做到无病早预防、有病早发现、早诊断、早治疗，切实增强了社区老年人健康意识和身体素质。下一步，仲村社区将持续发力，把“我为群众办实事”实践活动融入社区各项工作中，通过形式多样的'个性化服务，切实提高居民的幸福感、获得感。
为进一步发挥社区卫生服务公益性作用，认真开展国家基本公共卫生服务工作，保障社区老年人健康，提高老年人预防疾病、自我保健意识，同时有效预防和控制慢性病，提高居民健康生活品质，经过精心准备。
黄土坡街道卫生服务中心于20xx年3月全面启动65周岁以上老年人免费健康体检活动。
开展体检前，我中心召开了健康体检动员会，为避免体检场所拥挤，采取每周一个社区分流组织动员的措施进行同时采取街道—社区—网格、微信信息及公众号等多种形式广泛宣传，让辖区老年人、慢性病患者了解参加每年一度的免费健康体检的必要性。
体检现场井然有序，黄土坡街道卫生服务中心医务人员认真细致地为老年人进行着全面体检，检查项目包括身高、体重、腰围、视力、血常规、尿常规、足背动脉触摸、腹部B超（肝胆胰脾肾）、心电图、肝肾功能、血脂、血糖等。
利用此次体检活动，现场为体检对象进行家庭医生签约并解读家庭医生签约服务内容，与居民建立一种长期、稳定、可及的健康服务关系，成为家庭的健康守门人。
在体检现场，工作人员对老年人中医体质辨识、健康素养66条、国家基本公共卫生服务方面做重点宣传。
医务人员积极询问老人们的身体状况和饮食*惯，根据体检结果和他们进行健康指导，提供专业的.意见和建议，并叮嘱老人们注意健康饮食、规律作息及适度运动。让老年人做到健康早知道、早治疗、早预防，有效降低患病率。
此次体检工作的有序开展得到社区居民的一致好评和认可，让社区老年人在树立健康生活理念的同时更感受到了党和社区对老年人身心健康的关爱，进一步营造了敬老、爱老、尊老的和谐社区氛围。
为关爱辖区居民老年人的健康，以预防疾病、提高老年人健康水*为目的，小淀镇社区卫生服务中心定于20xx年3月19日至4月28日（4月5、6、7日清明节放假）在小淀镇社区卫生服务中心老楼二楼社区科进行20xx年度60岁及以上老年人、60岁以下高血压、糖尿病人群免费健康体检工作。
一、健康体检人群
凡是在小淀镇居住半年以上（包括本地、本市、外地户口、农业，非农业）的60岁及以上居民及60岁以下纳入高血压、糖尿病健康管理人群持本人身份证均可到小淀镇社区卫生服务中心社区科进行免费健康体检。
二、体检项目：
一般体检、血压、血糖、心肺功能、血常规、尿常规、肝肾功能、血脂、高及低密度脂蛋白、心电图等。65岁及以上人群增加B超检查。
为让更多的'辖区人群参与免费体检，在活动开始之前，通过在辖区粘贴通知单、电子*台微信通知以及工作人员通过电话预约等多种形式进行通知，以便此次体检工作顺利开展。健康体检期间，现场秩序井然，医护人员为老年人及高血压、糖尿病患者进行认真地检查，耐心地询问他们的日常生活*惯以及身体状况，细致地讲解慢性疾病预防的相关知识。体检结束后，社区科将体检结果进行及时的反馈，对体检出现的异常情况进行评估、指导。
截止20xx-4-28日活动结束，共计健康体检3347人，其中60岁以上老年人2602人，60岁以下高血压、糖尿病患者745人。此次健康体检活动的开展，有效实现了“无病早预防、小病早发现、大病早治疗”，为辖区人群的健康系上了“安全带”。辖区群众不仅感受到了医务人员的热情的`服务和贴心的照顾，同时也深切感受到了党和**对他们身心健康的关爱，对大众健康的重视。
为了提高辖区居民的生活品质，增强健康保健意识，绥滨县社区卫生服务中心6月7日开始为辖区老年人开展健康体检工作，此次体检活动大约持续开展2个月。
6月7日早晨7点左右，在社区卫生服务中心一楼的等待大厅，已经聚集了不少前来体检的.老年人，在工作人员的指引下，体检活动有序开展，本次体检活动主要针对65周岁以上的老年人，并为他们建立健康档案、进行健康体检。在体检现场，医务人员认真为老人们量血压，并详细的询问老人们的身体状况，耐心细致的讲解卫生保健知识、注意事项、饮食安全、合理用药等卫生常识。其中65岁以上老年人免费健康体检项目包括：腹部B超、心电图、血常规、尿常规、空腹血糖、血脂、肝功、肾功、血压、中医体质辨识、健康咨询等内容。
体检完成后，医务人员会将健康体检报告及时反馈给体检对象，并针对老年人普遍存在的高血压、糖尿病等慢性病给出健康意见，采取健康指导、药物干预和定期随访等方式保障老年人群的身体健康，使老人们切身感受到基本公共卫生服务带来的实惠和好处，提高了老年人对自身健康的认识，让老年群体充分感受到党和**对老年人身心健康的重视和关爱。
为贯彻实施公共卫生服务项目，充分体现**、桔山街道办事处社区卫生服务中心关爱老年人的情况下，我中心依据市卫健局有关会议和文件精神，结合桔山辖区实际情况，迅速在全办范围内开展了65岁以上老年人健康体检工作。
一、工作目标
20xx年5月13日全面启动65岁及以上老年人健康体检管理工作。通过为全办65岁及以上老年人免费进行健康检查，掌握老年人健康状况及影响的主要危险因素，实施老年人健康管理，做到无病早预防，有病早发现、早干预、早治疗，提高健康水*，改善生活质量。
二、 宣传动员：
在全办范围内通过张贴标语、悬挂横幅、书写黑板报等有效形式，大力宣传我中心免费为全办65岁以上老年人健康体检，要求来时携带身份证、户口本。向其告知体检注意事项，确实做到了家喻户晓，人人皆知。
三 加强领导，准备充分：
我中心及时成立了领导小组，各成员明确分工，责任到人。对医疗设备进行了检修。
四、取得效果：
我中心对65岁以上老年人进行了长一个月的免费健康体检，我中心及村卫生室、社区卫生服务站等相关的医务人员不辞辛苦，兢兢业业，一丝不苟，甚至放弃休息时间，对全办2592名65岁及以上老年人进行了仔细、认真的全面健康体检。还为他们发放健康宣传物品3000多余份，通过体检结果反馈、健康咨询，提高老年人对健康意义的认识，学*到了一些维护自身健康的知识，同时也深感到党和**对他们身心健康的`关爱，对大众健康的重视。
