体育中考培训20xx年参加体育中考共198人，此中反馈信息共180人(缓考3人)，177人中149人取得满分(满分率84.18%)，取得了令人满意的造诣，培训工作获得人人的充分承认。所取得的造诣与培训工作的“早”、“细”、“专”、“精”密弗成分。
一“早”
早计划、早设计。依照暑假、秋季、寒假、春季四个阶段，设计不合阶段的训练目标和培训内容。
早选项、早筹划。依据每位学员环境，报名培训半个月左右光阴即肯定必考项目和选考项目，依照短跑组、长跑组训练计划，根据1+0.5模式进行训练。
二“细”
分工细，总结细。严格执行每位教练所带人数不跨越10人的小班讲课;认真执行分项教练全程跟踪制和专项教练包干负责制;切实落实课课有总结、各人有反馈;春季阶段落实了信息反馈制、做到了周周有看护;年度课次总结1486份，总结字数692476。
三“专”
内容专、业务专。按期进行教练业务培训;按期召开项目培训手段研讨;按期分享训练心得;应用后台了解火线培训环境;应用问卷查询访问监控培训后果;与软件公司配合设计、研发项目训练软件。
四“精”
精办事、精培训。公司为每位学员购买人身不测保险;阶段培训停止后，为所有学员反馈信息;依照体育中考流程进行多次摸底测试(负责教练提出必选项存在问题、建议及步伐);根据*时测试造诣筹划配速及预期目标。
在确定造诣的同时，我司也发明原来可以避免的一些问题。如：个别小孩考前呈现伤病环境而影响考试;个别小孩早已具备了拿满分的实力而放松了思想;个别小孩时断时续参加训练而未能包管训练后果;个别小孩未能采用专业建议而导致选考项目失误或失分等等。
20xx年体育中考已经停止，20xx年体育中考培训工作即将开启。在此，我们建议人人提前做好工作，及早支配训练，早日打好根基，确保最容易拿分的体育科目不丢分。
时间过得很快，一年就这样过去了，在初三这一年的体育课中，我的感受就是每一堂课都像地狱，因为训练的强度很大，好像整节课都在跑没有停，但但是从中我也经常感受到乐趣，例如在跑步的过程中，心里会很舒畅，不需要想很多，只要跑就可以了，所以在体育课中我也可以在课上减压。其实现在回想起来觉得并没有很多的回忆，只是觉得自己有时真的还可以，可以挨过一节又一节的体育课。
考完了试成绩很好心里很高兴，因为这个成绩是我想都没想过的，我很感谢的严厉训练，不然我们不会有这个成绩的，也很感谢在这些日子里同学们的陪伴，始终很感谢所有的人，并且要感谢上天，让那天考试天气这么好。我还感受到原来自己也是有能力的，不然就不能考到现在这个成绩了，所以说意之真的很重要。
Dargon，这个看起来就很凶的人，感谢你在这一年的训练，感谢你的严厉，不然我们不会有这么大的进步。其实，张锦龙老师也是个好老师，就像一句古语"严师出高徒"，虽然我们经常在背后说他，为什么要跑这么多，跑死人了。但心中还是会明辨是非，这样做是为我们好。所以说很谢谢他。
今后的我还尽量抽时间出来去运动一下，以防自己又胖起来。
希望我自己有这个毅力吧!对于我们的训练我觉得下一届也应"传承"一下，因为只有这样成绩才会好，就像我们，如果没有高强度的训练，我们怎么能在这么不易难道高分的制度中难道这么好的成绩。
体育中考在落下尾声的同时，也给了我们体艺组每位教师敲了一个大大的警钟，通过这次的体育中考，我们发现现在学生当中存在的一些问题。
1、学生对自己的身体指数（即身高体重的比值）不够了解，部分学生没有良好的锻炼*惯与饮食*惯，这样导致了偏胖或偏瘦，从而也影响了其他两项的成绩。这是个不容忽视的大问题，我认为应从小学一年级开始测试学生的身体指数作为一项成绩加入学生的总分中。并通过班主任和体育教师多与学生沟通，与家长沟通。从而引起他们的重视。
2、目前的体育中考测试内容还不够健全，今后的体育中考，可能很快就会改革。这样要求我们在体育教学中要多元化，要注重学生的体能，技能训练，要提高学生的综合素质。无论中考内容如何变动，都能让学生很快的适应体育中考。
总之，教育教学无万能之法，也无定法，关键是贵在得法。它的成功在于极大限度地去挖掘学生的潜能，增强他们的自信，培养他们的意志，养成学*和训练的*惯。才能使他们达到希望的彼岸，才能收到意想不到的效果。
——中考体育项目训练总结 (菁华3篇)
顺河中心学校体育中考自5月19号下午开始，至5月21号下午结束，全镇1千余名考生在各位领导及教师的共同努力下，顺利完成了体育升学考试。现将顺河中心学校20xx年体育中考考点工作总结如下：
一、加强组织领导。
做好考试各项准备工作来自顺河全镇张店、罗铺、垸店三校共计１千余名考生今年首度集结顺河中心学校参加体育升学考试。考生多，加之今年体育中考增设长跑项目，本次体育升学考试工作的艰巨性与复杂性可想而知，为组织好本次体育升学考试，顺河中心学校精心组织，认真规划，加强领导，积极做好考试各项工作。
1、成立机构，加强领导，明确职责体育考试为初中毕业生升学考试的学业考试科目。体育考试成绩与其他学业考试、考查和考核科目的考试结果作为衡量学生学业水*和高中阶段学校招生的重要依据，事关考生前途。顺河中心学校高度重视本次体育中考，成立了以中心学校校长肖宗应同志为组长、各中学校长为副组长、各中学中层干部为组员的顺河中心学校体育中考领导小组，领导小组下设办公室，办公室下设四大工作组：考务组、后勤组、安全组、宣传组。各组分工明确，考间各司其职、各负其责，考试秩序良好，受到市教育局巡视员及顺河镇党委的好评。
2、考生考试氛围好，宣传安全工作到位体育升学考试也要贯彻落实办人民满意教育的精神，坚持以人为本理念。为给考生创造良好考试氛围，学校积极动员全体考生，广泛宣传体育考试考点制度、纪律，认真搞好考试期间的安全工作，竭诚为考生服务。“黄冈市20xx年中考体育升学考试顺河中心学校考点”横幅悬挂考场，“端正考风，严肃考纪”“祝各位考生考出好成绩”的宣传标语张贴考场边墙壁上。体育中考宣传栏摆放在考场边，考生很快就可以查找到自己的考场、考试时间及考试内定，极大地方便了考生。
体育升学考试安全工作尤为重要，中心学校成立了安全领导小组，各学校政教主任为学校安全工作具体负责人，各学校各班均成立了安全小组，主要负责长跑考生安全。学校免费为考生提供开水，运动场搭建了考生及监考老师休息帐篷。考场设有医疗救护点，配有中心卫生院两名医生，配备较齐全的医疗急救设备，并与中心卫生院保持联系，准备有救护车辆，预防考生考试期间的突发事件，制定了周密的应急预案，确保考生安全。
学校门卫室严格考生及送考教师出入登记制度，杜绝非考务人员入场。
学校还请来当地派出所干警协助学校维持考场秩序。
顺河中心学校体育中考考生考试氛围良好，安全工作到位。
二、严密施考
考风考纪好学校为保证体育升学考试的严肃性和权威性，依据上级文件精神制定了严格的考场纪律和考试工作规章制度，严肃考风考纪。
考场实行全封闭，划有警戒线，非工作人员严禁入内。学校增设门卫2人，严控非考务人员进入学校，进入考场。杜绝考生家长到学校观看、说情现象。各监考教师按体育升学考试要求及市教育培训要求认真监考，确保考试公*、公正，考试期间未出现一起营私舞弊等违纪现象。各位考生考试心态正常，依规参考，都考出了自己较为满意的成绩。
综合上述，我们认为，顺河中心学校20xx年体育升学考试考场地符合要求，组织机构健全，准备充分，督察认真，宣传到位，考试公*公正，安全有保障，是一次成功的体育升学考试。
初中毕业体育测试成绩计入中考统测总分，引起了社会、学校、家长对学生身体健康状况和身体素质的重视。我校毕业班的体育中考，同样受到了各界、基层的关注。本届毕业班的体育中考刚刚结束，这是对我校体育工作的一次检阅。回顾本届的体育中考“备战”，真是感慨万分，现就将我们的具体做法、经验与反思总结如下：
1、加强思想教育，端正学*态度。
由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成*时训练不积极。因此我们要让学生有紧迫感和责任感。体育老师在体育课上，在课余锻炼中重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。本次中考让我们引起反思的是，学生的体育锻炼意识，是逐步渗透，逐步培养的，不单单是九年级这一学年确立的。
2、改进动作技术，提高成绩效果。
提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。立定跳远强调的是起跳的初速度和起跳的角度等等。引体向上则是对学生的腰腹肌及上肢力量的考核，针对以上存在问题，在一年的指导学生训练当中，我校体育老师利用好每一节课，参加备战训练的每一为体育教师充分利用好了每一次训练，改进了错误动作，提高了动作质量。立定跳远的成绩体艺组每名教师努力的鉴证。
3、强化考前训练，促进全面素质。
在*一个半月的备考中，在校领导的支持下，充分利用好了每天的两次大课间。体艺组教师全员上阵，本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，无论从增加运动负荷，到加大训练强度。在学生的立定跳远成绩得到提高的同时，令学生的心肺功能也得到了增强，肌肉组织功能得到了发展，意志品质得到了锻炼。
1、学校领导的大力支持与对体育中考的投入
本学年学校在经费特别紧张的情况下，为了毕业班的学生身体素质快速提高，学校领导在教学所用到的场地、器材方面给予“全额投入”。
2、继续发挥体艺组整体作战的精神
组内教师的团结协作，目标一致，在学校统一思想，一盘棋的操做引领下，体艺组全体同仁相互配合，相互支持是取得体育中考成绩的重要因素。
3、注重体育教师与各班主任的配合
全校所有教师中，班主任是最熟悉本班级学生的最高领导者，学生可以说是既敬又怕的人。所以，在备战训练过程中，班主任全员到位，用实践的行动证明了，他们也是体育成绩提高的一项重要因素。所以我们体育教师与各班主任的通力配合也是日后必不可少的。
4、其他老师对体育工作的支持
在备战训练、体育模拟测试的安排和实际操做过程中，年级组长和其他学科教师起着至关重要的作用。因此，我们体艺组的的工作必须得到年级组长和其他学科教师的支持和帮助。
——中考体育最难的项目 (菁华3篇)
每年体育中考选考项目抽签的过程对考生来说都是一次煎熬，不过今年由于体育测试结果将只分为合格和不合格两个等级，坐在台下的学生们显得比较轻松，不过随着第一类测试项目确定后，现场的气氛立即变得紧张起来。
选考项目第一类，实验初中初三学生胡恩泽作为学生代表上台摇号。在按照要求逆时针摇动三圈之后，胡恩泽顺时针开始摇号，随着一枚小球落到托盘后，胡恩泽捡起球展示给现场的人员查看，4号，代表的是男生引体向上，女生仰卧起坐。“你肯定没用香水洗手。”“你坑了全市的初三男生。”当胡恩泽走回座位，旁边的同学们开玩笑，还有的笑着做出打人的姿势，现场大都是男生抓狂叹息的表情。作为实验初中上届的学生会*，胡恩泽被选中作为学生代表上台抽签，他告诉记者，这几个项目*时同学们都在练*，“我觉得引体向上自己能做10个吧。”
实验初中家委会主任刘青是一名初三男生的母亲，她抽签选出了球类选考项目，男女生的球类项目均是从篮球运球和足球运球中选一项。“我最怕引体向上和坐位体前屈，男生做这两项实在很难，比方说我儿子，1.8米，体重60公斤，体型还算标准，可引体向上也就能拉两三个。”
据介绍，这是我市自2010年体育中考改革后，首次抽中男生引体向上项目，今年的体育中考也被男生们戏称是 “史上最难体育中考”。
对于男生们戏称的 “史上最难体育中考”，青岛第二实验初中体育老师田科表示了认同，“引体向上对现在的男生来说确实很难。”田科说，根据教育部颁布的体质测试标准，初三男生引体向上22个才能拿到5分，做到7个能拿到3分，但去年11月中旬他在两个初三班里做了一个测试，两个班一共50名学生，成绩最好的能拉9个，第二名的学生能拉7个，两个班只有这两人能拉5个以上，一个都拉不上去的男生占到了70%。田科说，当时担心今年考引体向上，他从11月中旬开始给学生强化训练，带着学生做斜引体、俯卧撑等，但像引体向上这种力量型项目，短期内效果提升并不明显。不过田科坦言，下学期开学后会集中组织学生加练引体向上。
青岛二中体育教研组组长袁著水说，引体向上属力量型项目，不论年龄只要坚持练*就会有提高。“以前我们上学的时候，课间就去挂单双杠，那个杠磨得铮亮，现在你看这个杠都生满锈了，*时很少有学生摸。”青岛1中副校长邢桂范说。
今年的体育中考成绩首次以等级制呈现，2015年初中体育与健康学业考试分合格和不合格两个等级，最后以等级制形式计入升学总成绩。过程管理考核和目标效果测试均达到合格等级，初中体育与健康学业考试成绩方为合格等级。按照评分标准，每个测试项目5分,总分9分达到合格等级同时公布分数和等级，9分以下(不含9分)为不合格，不再公布分数。“有的家长认为体育不重要了，其实体育中考没有变化 ，结果会用等级制和分数同时呈现，等级制不是削弱了体育在中考中的低位，只是让大家不要分分计较，但体育锻炼不能放松。”
根据国家体制健康标准，男生引体向上22个才能拿到5分满分，7个可以拿到3分。田科提醒今年参加体育中考的考生，特别是男生，不要轻视体育中考不计入总分了，要加强各个项目的锻炼，“如果引体向上拿不到分数就很危险了。”
根据市教育局在去年9月份公布的 《青岛市教育局关于初中学生学业考试与普通高中招生改革有关事宜的通知》，第一、第二志愿完成招生计划的普通高中学校，考生思想品德、体育与健康、信息技术科目均须达到及格等级。其他公办普通高中学校优先录取思想品德、体育与健康、信息技术科目达到及格等级的考生。根据往年中考录取经验，青岛1中、2中、2中分校、9中、15中、17中、19中、39中、58中9所局属高中的普通班都不招收三志愿考生，这意味着如果体育测试不合格，考生将与这些学校无缘。
——休闲体育项目策划方案 (菁华3篇)
一、主题
阳光运动、健康成长
二、指导思想
认真贯彻落实《*中央*关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，全面贯彻教育方针，落实健康第一的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面，深入开展阳光体育运动，确保学生每天一小时体育锻炼，培养青少年良好的体育锻炼*惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我省青少年学生普遍达到国家体质健康的基本要求。
三、组织机构：
1、成立学校体育工作领导小组
组长：x
组员：x
2、实施小组
组长：x
组员：各班体育老师
四、实施目标：
1、树立科学的人才观，充分认识体育对强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生，以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神的积极作用。
2、开展阳光体育运动，要与体育课教学相结合，通过体育教学，教育、引导学生积极参加阳光体育运动，增强学校体育工作的活力和吸引力。
3、与课外体育活动相结合。保证学生在每天能到室外去，保证能有一小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校年度教育计划。
4、营造良好的舆论氛围。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，使“健康第一”、“达标争优、强健体魄”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”等口号家喻户晓，深入人心。建立评比表彰制度，对在阳光体育运动中取得优异成绩班级给予加分，以唤起全体老师对学生体质健康的广泛关注，支持阳光体育运动的开展。
5、建立学校体育活动的长效机制，营造人人参与、个个争先的氛围，形成促进青少年健康成长的良好育人环境。通过学校体育活动，保证每名学生至少掌握两项日常锻炼运动技能，养成终身体育锻炼的*惯。
五、实施的主要内容
1、各年级保证开足体育课。1—2年级4节体育课，3—6年级3节体育课。
2、上好眼操和课间操。体育教师和班主任指导学生规范做好每一个动作，低年级学生要在本学期内尽快学会标准动作，提高两操质量。
3、实行“大课间”30分钟文体活动制度，按班级划分活动区域，进行丰富多彩的文体活动，包括跳绳、踢毽子、打球、拔河等。学校要为各班级提供一部分体育运动的器材，鼓励学生主动配备体育运动用品。
4、以校为单位，组建学校体育代表队、跳绳代表队等各种体育小组，积极开展兴趣活动，参加市区体育比赛活动。
5、以年级组为单位，每组组建体育特长活动小组：呼啦圈小组：（一、二年级），跳绳小组：（三年级），乒乓球队：（四年级），篮球队：（五、六年级）。
第一阶段：（20xx年4-6月），举行阳光体育运动启动仪式，号召全体师生参与到阳光体育运动中来，把口号“每天锻炼一小时，健康学*工作五十年，幸福生活享受一辈子!”深入到学生中去，开展各类学生喜爱的体育活动，组织，帮助，鼓励全体学生都参与到体育活动中来。加强学校的体育业余训练，搞好学校运动队、乒乓球队等的日常训练，讲究方式方法，灵活多变，参加各类体育运动竞赛，召开办事处运动会，以出色的成绩交出满意的答卷。
第二阶段：（20xx年7-9月），以“绿色奥运”、“人文奥运”、“科技奥运”为主题，开展丰富多彩的体育夏令营活动，让学生走进大自然，亲*自然，学*在野外生活和生存的能力，使学生在活动中获得一种对自然的体验，提升学生的视野。
第三阶段：（20xx年9月-12月），学校开展各种跳绳、广播操等丰富多彩的体育比赛活动，使全体师生参与到体育活动，提高运动技术水*，展示学校阳光体育运动的活动效果。同时，积组织参加市区各类体育比赛，争取以优异的成绩回报自己付出的汗水。
第四阶段：（20xx年1-6月），总结学校阳光体育活动的成果，组织新颖活泼的活动，积极锻炼，学会生活。开展学校“阳光班级”、“阳光少年”评选活动，进一步提升“青春、奥运、健康”氛围，使全体师生确立终身体育的思想，使每位师生活动体育运动的乐趣，提高体育活动的学*能力，促进全体师生的健康发展。
六、保障措施
1、加强培训，树立正确的课程观。本着“以生为本，全面育人”的办学宗旨，全体教职工都要转变观念，正确看待文体科技等综合性活动在课程建构中的重要性，从新课程观出发，珍视和有效利用这一类课程。
2、增加学校体育工作的经费投入，学校公用经费要按一定的比例专项用于学校体育工作。
3、改进评价，增加量化权重，鼓励师生开展素质教育的积极性。在教师量化考评中加大活动类课程使用效果的评估，可以在常规管理和教学统考的基础上，专项考评教师活动类课程的使用成效。
一、现状分析：
通过大班上学期的培养和锻炼，幼儿各方面都有了很大的进步。他们已经学会了拍球，*衡的能力也很不错。不过在跳绳方面还有所欠缺，有个别几个幼儿由于胆子较小，又是中班年龄，因此动作不是很协调，因此，本学期我们将着重引导他们多参加这方面的游戏，并联系家长共同配合来提高他们的动作协调性。
二、教育目标：
大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练*为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。
三、具体内容：
⒈、能主动参与体育运动的*惯，喜欢到大自然中去锻炼身体。
⒉、能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左(右)转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左(右)转弯走，会听信号左右分队走。
⒊、能保持自身动作*衡，会两臂侧*举，单腿站立5~10秒钟，能在有间隔的物体上行走。能在宽15厘米、高40厘米的*衡木上变换手臂动作走。
⒋、会听信号变速跑或改变方向跑，在20~30米距离内快跑，在200~300米距离内走跑交替，跑时上体稍前倾，两手半握拳。曲肘在体侧，前后自然摆动，前脚掌着地。
⒌、能立定跳远，跳距不少于40厘米。能用力蹬地连续纵跳触物。
⒍、跳跃姿势正确：曲膝摆臂，四肢协调，用力蹬地轻轻落地，保持*衡。能助跑屈膝跳过垂直障碍，高度约40厘米，能连续向前跳跃多个高40CM、宽15CM的障碍。
⒎、能单手将沙包等掷过约4米外，并会肩上挥臂投准靶心。
⒏、喜欢投掷。会两人相距2~4米抛接球，原地变换形式的拍球。边走边拍球，边跑边拍球，能肩上挥臂投掷，投准(3米左右)。
⒐、能协调灵敏地钻爬和攀登障碍物。能侧身、缩身钻过50CM高的拱型门。能手**替熟练地在攀登架和肋木上爬上爬下。
11、会踩高跷、跳绳、跳橡皮筋。
11、能随音乐节奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和轻器械操。
12、能独立或合作收拾各种小型体育器材，会运球、接球、用脚踢(带)球，会用各种球绳、棒、圈、积木、报纸、轮胎、组合器械等进行身体活动和锻炼。
13、能主动地遵守各种体育活动的规则和要求，理解教师发出的各种指令，团结合作、爱护公物。
14、懂得在活动中要合作、负责、宽容、谦让、遵守规则、爱护公物，有较强的集体观念。
15、不怕困难，勇敢坚强，能体验克服困难取得胜利后的愉悦。
活动目标：
1、学*肩上挥臂投物的动作，促进上肢肌肉的发展；
2、复*走*衡木、连跳的动作技能；培养幼儿团结协作、勇敢地品质。
活动准备：
沙包若干、灰太狼图片、小彩旗、轮胎、*衡木、音乐《我最棒》《别看我只是一只羊》。
活动重点：
练*肩上挥臂投物的动作，锻炼手臂力量。
活动难点：
幼儿投掷的距离在4米以上。（标准目标：女孩3。5米；男孩4米）
活动过程：
一、热身运动
徒手操（音乐：《我最棒》）
二、沙包游戏
1、自由探索沙包玩儿法；
2、小结沙包的玩儿法；
3、学*沙包投掷的方法：
x师分解动作讲解；
x幼儿空练；
x为幼儿提供沙包进行练*；
x教师小结投掷正确姿势；
x幼儿再次投掷沙包；
x提高难度，幼儿自由选择4米以上的距离进行投掷；
三、游戏：《弹打灰太狼》
1、幼儿热身演练；
2、教师讲解游戏规则：
玩法：幼儿分**数相等的两队，分别站在起跑线后。游戏开始，教师发出信号：“出发！”每队立即跑出，走过30厘米的*衡木；连跳两个25厘米高的轮胎；拿起沙包，向“灰太狼”投去。再从两侧直接跑回拍第二个幼儿的手，投去。再从两侧直接跑回拍第二个幼儿的手，然后站到队尾。依次进行，以打中“灰太狼”返回速度快者为胜。
规则：起跳时双脚同时跳起；没按要求重新完成。每名幼儿每次只能投一个沙包；接力的幼儿要拍到手后才能跑。
3、竞赛分组。（美洋洋组、喜洋洋组）
第一次比赛；第二次终极赛。
四、教师小结。
五、放松练*；
（音乐：《别看我只是一只羊》）
——中考体育训练之跑步项目技巧 (菁华5篇)
全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)左右为宜。由于惯性的'作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。 中考体育跑步项目，你完全掌握了吗，以下是百分网小编给你带来的中考体育跑步科目的跑步技巧总结，希望能帮到你。
