1、瑜伽是生命游戏的密码，但它是一种没有人会输的游戏。
2、瑜伽是一种外在的锻炼，内在的练*。
3、我现在规律生活，坚持练瑜伽，变得越来越瘦，还练会了一字马，这次应该是真的长大了，这次不是被迫长大。
4、每个人的人生里都会遇到一场措手不及的大雨，若你身陷雨中，愿有人为你撑伞；如果没有，也愿你有听雨的心情。练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。
5、当你吸气时，你会紧张。当你呼气时，你放松。
6、免于自己的自由是真正的自由；自己的自由是虚假的自由。瑜伽试着去达到自己的自由，而禅只不过是免于自己的自由。
7、我最后的目标则是要让你们在睡觉时都充满觉知，这才是瑜伽的本质。而如果任何瑜伽行者教导你任何其它的东西，那全部都是无益处的。
8、你可以做瑜伽，但如果你是明智和谨慎的，知道你的能力和位置。
9、只要路是对的，就不怕路远。瑜伽练*使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。
10、这种天气每天晚上要坚持散步一小时，练20分钟瑜伽，也要有毅力。
11、瑜伽就是在不舒服的情况下，让自己舒服起来。
12、尽管瑜伽修行者并不贬低自己的身体，但是他不仅仅追求身体的完美，同时也追求感官、精神、智力和灵魂的完美。
13、塑造形体，提升气质，为生命美容。
14、不想又丑又胖？来健身吧，那样你就只剩下丑了。
15、不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。
16、因为瑜伽，让我的身心得以**，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中；因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与人体的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕；感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。
17、记住，不在于你体式做得多深入，而在于你的状态。
18、其实瑜伽是一件超级磨炼耐性的事情，你一旦真正开始，就会发现目的地远远没有你想象的那么简单快速。
19、你脑子里东西的多寡，就关系着你将来的前途。你希望掌握永恒，那你必须控制现在。瑜伽给自己的生活带来了什么，是幸福，是自信，是不同于以前的自己，女人，总是要美丽的。
20、亲爱的，你不必为了谁而改变，如果要成为更好的人，请为了自己。你的人生不会辜负你的。练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。
21、有一种感觉叫做幸福，有一种心跳叫做快乐，有一种祝福叫做早上好，清晨代表新的一天，愿你把握好感觉，感受到心跳，拥有完美的新一天，带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。
22、培养自己兴趣爱好，比如瑜伽，画画并坚持下去。
23、人生很简单，做了决定就不要回头看。也是时候减掉自己身上多余的肉肉。那就练练瑜伽吧，也可以舒缓下自己的筋骨。顺便练下自己的形体，做个精致的猪猪女孩吧。
24、如果你想要仿效模仿现在的我，当然会受苦，因为我已经做瑜珈超过半个世纪。
25、当我们不再急于求成的去做一个体式的时候，进步却往往在不经意间发生了。
26、生活本来就是一场恶战，给止疼药也好，给巴掌也罢，最终都是要单枪匹马练就自身胆量，谁也不例外。坚持练瑜伽，不一定可以成为女神，但可以做最棒的自己！
27、瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。
28、女人要对自身好一点，把自身的目光从心爱的男人身上一点，这样很可能就会发现世界气象万千。做旗袍女人也好，做瑜伽美眉也好，你优秀了，你多姿多彩了，才会让男人的眼光聚焦在你身上！
29、你练过的瑜伽，刻在你的身体里，你的骨子里，你的气质里，谁也拿不走
30、学品茶，练*瑜伽让生活放松下来，充实自己用坦然面对一切拥抱生活，一切都是美好的。
31、瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。
32、这一刻困难，是每个人生活的常态。也因为这一刻的困难，你咬着牙走过去了，才能看到下一刻的风景。瑜伽真的是女生最好的让你身体柔软有型，还能让你的身材一百分，夏天要来了，赶紧练起来吧。
33、不要因为一点瑕疵而放弃一段爱情，毕竟在爱情里，需要的是真情，而不是完美。很多时候，我们视为刻骨铭心的记忆，而别人却早已忘记，与其纠结于心，不如看淡，看轻。以一种瑜伽的姿势坐好几个小时，只是在看着你的呼吸，一个人会变得非常无聊。整个静心的训练就是在帮助无聊。每一件事都在帮助你变得无聊。
34、坚持练瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢，很好的方法。
35、男人一生中，总要做一件自己都佩服自己的事！
36、瑜伽是一条缓慢，但幸福的路，不要慌慌张张，也不要急于求成，一点一滴积累，欲速则不达，慢慢来，反而会比较快。
37、恐惧说，当你变老时，疾病和痛苦会增加。
38、科学的饮食，合理的起居，这是身心俱健之基。
39、瑜伽是一种修行，看得见的是体型和外貌的变化，看不见的是内心的*和与丰盛。
40、修行意味着创造出你内在的秩序。现在的你，可说是一团混乱，完全处于无秩序状态。
41、修行意味着在你里面创造出一个秩序。就你现在的情况，你是一个混乱状态。
42、这个世界上没有不带伤的人，真正能治愈自己的，只有自己。练*瑜伽需要全身心地投入去塑造一个完整的人，你才能感受到给你身体带来的真正意义。
43、最好是就这么开始吧，而且当你开始了，就要维持练*的规律与节律。
44、你只要默默地练，以后决不会默默地收获！
45、不曾辜负过每个朝阳，不曾荒废过每个深夜，因为*凡而奋斗，因为奋斗而不*凡。以一种瑜伽的'姿势坐好几个小时，只是在看着你的呼吸，一个人会变得非常无聊。整个静心的训练就是在帮助无聊。每一件事都在帮助你变得无聊。
46、一个瑜伽行者可以永远保持清醒，他会睡觉，但是他永远不会做梦，他的梦已经完全消失了。当梦消失，思想就消失了。
47、结束生命的吃喝和转圈，每天做半个小时的健美操，做一个小时的瑜伽，坚持一个星期，整个脸都变成一个小圈。
48、用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦想面对未来。不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。
1、一阵风刮过来，只有你还在原地。
2、强壮，是新的瘦。
3、减掉多余脂肪，塑造迷人身姿。
4、春天留给你的时间不多了。
5、减出美丽，秀出自我。
6、信心决心恒心，三心合一。
7、要想人前显瘦，人后必得难受。
8、瘦下来，连背影都是超美的。
9、多吃水果和蔬菜，昊然迪迪把你爱。
10、生命不熄，减肥不止。
11、不屈不挠，坚持减肥到底。
12、即使此刻，对手也在不停地锻炼。
13、夜宵是什么？
14、减肥成功，源于可怕自律。
15、少油脂多低卡，明天你是金泫雅。
16、减肥成功，奖励新衣服。
17、减肥这种事，都是胖子在喊瘦子在做。
18、天天减肥，日日塑身。
19、衣服，裤子，怎么你们都瘦了。
20、爱上自律，减肥成功!
21、走胖子的路，让别人减肥去吧!
22、因为自律，她始终很美。
23、夏天即将来临，我要瘦下来帅到你。
24、减脂路上，自律给我自由。
25、快乐减肥，减肥快乐。
26、别在最美好的年纪，胖成一只狗!
27、减肥，寻找身轻如燕的感觉。
28、他前女友，没你吃得多。
29、把后背交给我，你只管负责你的前方。
30、我愿瘦成一道闪电，照亮所有胖子。
31、锻炼强健肌肉，减肥不减健康。
32、胖的人连呼吸，都是油腻的。
33、减肥，我选择，我喜欢。
34、记住，瘦子才有更多的主动权。
35、人在胖，秤在看。
36、她想学你，可是她穿不进s码。
37、你是最棒的，总会听成，你是最胖的。
1、体重减轻不等于减肥成功。
2、有的人决心减肥，就一往无前，而有的人，在减肥的边缘进进出出，一会儿给自己放个假，一会儿减得太累，犒劳自己一下。
3、在沉沦的岁月里，陪伴你的只有肥肉。
4、如果你的青春已经羡慕过很多次别人穿得进去，而你穿不进的牛仔裤，那往后的时间里，努力做一个让别人羡慕你的人。
5、管住嘴和迈开腿。
6、吃，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者不可得兼，我了个去也。
7、拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。
8、不要羡慕瘦的人，因为你正在悄悄变瘦。每个人都有每个人的烦恼，很多瘦的人，其实身材并不好。
9、记住，瘦子才有更多的主动权。
10、胖子只有胃，没有未来。
11、心灵美比外在美重要，但两全其美岂不更好。
12、存*等心，行方便事，则天下无事。怀减肥心，做减肥事，则减肥终将成功。
13、生命不息，减肥不止!
14、每当我吃饱喝足闲着没事之后，都会想起减肥这件正经事。
15、其实我需要的只是，夏天一起吃冰棍，冬天一起晒太阳;一起慢慢变胖，一起吵吵减肥的人。
16、肥胖的女孩儿为什么一定要努力，想想曾经因为胖而得到的外号吧，减肥这件事还是不能放弃。
17、比起爱情，你更应该相信减掉的脂肪，因为它们每次都会让你自信些。
18、减肥这种事，都是胖子在喊瘦子在做。
19、今天少吃一块肉，明天维密你走秀。
20、多吃一口不一定会长肉，但少吃一点一定会变瘦。
21、一万个人里，只有一个是超大号美眉。
22、每天进步一点点。
23、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
24、时间会证明一切，汗水从不会骗人。
25、这个世界对“身材歧视”远比你想象中的严重，胖和瘦不一定是反义词，但胖和丑往往是同义词!
26、减肥没有那么容易，每块肥肉都有它的牌气。
27、人们可以原谅婴儿肥，可是你已经不是婴儿了。
28、从前虽然回不去了，但体重回得去。我们不能更年轻，但我们可以更轻。让回不去的过去，让能回去的回去。
29、没有那么多过不去的事，只有一颗不够勇敢的心，最终使你脱颖而出的，不是天赋异禀，而是持之以恒。
1、入目无他人，双眼皆是你。
2、芙蓉姐姐都瘦了，你还在胖着吗？
3、减肥，爱美女人的选择。
4、减掉多余赘肉，塑造完美体型。
5、健康减肥，从自律开始。
6、待我长发及腰，君……你有腰嘛!
7、没有丑女人，只有懒女人。
8、你在吃，称在看。
9、胖子没资格吃!一定要瘦了再说。
10、争做健康达人，乐享幸福生活。
11、减肥增自信，做魅力女人。
12、自律自信的女人更美丽。
13、加油!你肯定能瘦的!
14、女人越重，地位越轻。
15、关注身材，关心健康。
16、管不住嘴，你减什么肥？
17、没有丑女人，只有胖女人。
18、参加减肥塑身，成就魔鬼身材。
19、你拥有的太少，是因为你吃的太多。
20、时尚减肥，完美塑形。
21、说我不用减肥的人都是坏人。
22、最悲哀的不是买不起，而是你穿不上。
23、今日不减肥，明日徒伤悲!
24、赘肉就像挡箭牌，挡住了丘比特的箭。
25、信心、决心、恒心，三心合一。
26、我要暴瘦，暴瘦，暴美。
27、在感情的世界里，越重的人摔得更惨。
28、时间会证明一切，汗水从不会骗人。
29、嘴上一时享受，臀上一世肥肉。
30、参加体育锻炼，打造婀娜身段。
1、世界上没有路，减的肥多了也就有了路。
2、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
3、一群人，一条心，把快乐瘦身坚持到底。
4、不是我们不想减肥，只是敌人太过强大。
5、很多事情是没有任何途径，减肥也一样。
6、翻身的机会只有一次，所以要用尽全力!
7、胖子不对自己残忍，别人就会对你残忍。
8、瘦子活得更久？因为胖子都毁在了肚子上。
9、唯有自律，能换自由，自律的人生真爽!
10、减肥没有那么容易，每个人有他的体积。
11、减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。
12、减肥不能一蹴而就，自律才能重拾健康。
13、今天我所流下的汗，都是以前多吃的饭。
14、商场里美丽的衣服，难道你不想穿上它？
15、有满满减掉的肉，但没有不能减掉的肉。
16、别吃了别吃了!求求你们了!再求一次!
17、其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。
18、瘦的人为什么瘦，因为好看真的能当饭吃。
19、饥饿是减肥的敌人，睡前三小时不进食。
20、如果你知道去哪，全世界都会为你让路。
21、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
22、每次吃饱饭后，都有一种想减肥的欲望。
23、没到吐了、昏厥了、死了，就不要停下!
24、减肥要把内脏脂肪，皮下脂肪一起减肥!
25、瘦身50斤，活成了自己曾经渴望的模样。
26、姐妹们!你们都别吃了!我求求你们了!
27、连减肥这点小事都做不好，你还能干什么!
28、你与S身材之间，只有一杯荷叶茶的距离。
29、能瘦下来不是本事，不反弹那才是能耐。
30、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心!
31、从现在开始，三个月后你一定会感谢自己。
32、想证明给其他人看看，你的志气哪儿去了？
33、反正世界上胖子这么多，也不差你一个!
34、饿着痛苦还是丑着痛苦？我要瘦!要美!
35、减肥没有捷径可走，坚持是唯一的出路。
36、噩梦来了，我醒了!事实上我是一个胖子。
37、减掉的是多余脂肪，留下的是美丽健康。
38、宁可清贫苗条自乐，不可浊富肥胖多忧。
39、这是你的啤酒肚，还要往里面乱塞东西么。
40、瘦了穿什么都百搭，胖了穿什么都白搭。
——2021关于健身减肥励志句子 30句菁华
1、管不住嘴，你减什么肥?
2、健康减肥，从自律开始。
3、自律自信的女人更美丽。
4、今日不减肥，明日徒伤悲!
5、入目无他人，双眼皆是你。
6、没有丑女人，只有胖女人。
7、减掉多余赘肉，塑造完美体型。
8、待我长发及腰，君……你有腰嘛!
9、胖子没资格吃!一定要瘦了再说。
10、你拥有的太少，是因为你吃的太多。
11、饿着痛苦还是丑着痛苦?我要瘦!要美!
12、在感情的世界里，越重的人摔得更惨。
13、反正世界上胖子这么多，也不差你一个!
14、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它?
15、减肥不能一蹴而就，自律才能重拾健康。
16、噩梦来了，我醒了!事实上我是一个胖子。
17、连减肥这点小事都做不好，你还能干什么!
18、减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。
19、体胖意不适，驱车缓又慢。青春无限好，只是肉太多。
20、离离身上肉，一岁一繁荣。*素减不尽，春来吃又生。
21、飞燕掌上轻，玉环海棠肥。楚宫竹腰细，昭君琵琶急。
22、为了苗条不进餐，饿的头晕腿发软。美味佳肴摆桌上，半碗苦菜当晚饭。
23、任是喝水肉横生，奶蛋全戒断荤腥。点心蔬果犹负罪，空肠遥对体瘦金。
24、别说体胖胸开阔，那是说谎言更过。肥肉沒长她身上，以胖为美那是错。
25、女装玲珑紧束身，高跟皮鞋一脚蹬。漂亮衣服随便穿，别往男装店里奔。
26、如果减肥不成功，胖子人生像量筒。什么事情都发晕，注定孤独伴一生。
27、朝吃炸鸡一瞬间，千卡热量一日还。减重心愿啼不住，体重已过万重关。
28、游泳浪漫又温馨，水花四溅身体轻。泳衣穿身亮眼睛，别让泳圈卡住身。
29、爆竹声中一岁除，春风送暖更增脂。吃来喝去曈曈日，总把体重翻新高。
30、要和别人一样美，腰围别让坠肉累。旗袍穿体本修身，撑开缝隙露出背。
——健身减肥励志句子(精选5篇)
1、减去的'不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。
2、美的享“瘦”!
3、美丽新曲线，疗效看的见
4、悄悄的我瘦了，正如我悄悄地胖，我睡一个懒觉，却带走一片脂肪。
5、如果肥是一种错，请您进来坐一坐;如果瘦是一种罪，入门保准您堕落。
6、睡睡就瘦就美，不饿不累减肥。
7、一次减肥，终生“瘦”益!
8、衣带渐宽，为伊消得，人比黄花瘦。
9、一代美人毁于肥
10、形体梳理，轻松享“瘦”!
11、美食?减肥?你也可以二合一!
12、男人动心，女人动容!瘦，原来可以这么简单!
13、衣带渐宽暗暗爽，偷偷瘦出小蛮腰。
1、体胖意不适驱车缓又慢。青春无限好只是肉太多。
2、从减肥开始收获自律收获不一样的人生。
3、他人不是参照物要与昨天的自己作比较。
4、减肥不能一蹴而就自律才能重拾健康。
5、如果减肥不成功胖子人生像量筒。什么事情都发晕注定孤独伴一生。
6、人们可以原谅婴儿肥可是你已经不是婴儿了。
7、减肥就好比俄罗斯套娃体型越瘦越是精华。
8、夏天即将来临我要瘦下来帅到你。
9、减肥(自律)什么时候都不晚相信自己!
10、当没有动力懒于做出改变;当坚持不下去的时候想想之前成功做完一件事的喜悦及轻松心情你的怠惰、犹豫就会烟消云散。
11、常记昔日体重窈窕轻盈上路。适逢新春期间误入肉林深处。
12、一群人一条心把快乐瘦身坚持到底。
13、为了苗条不进餐饿的头晕腿发软。美味佳肴摆桌上半碗苦菜当晚饭。
14、我们那么努力地去改变自己不是为了力挽狂澜让那些不爱自己的人、讨厌自己的人重新喜欢上自己而是让我们的灵魂更加独立让生命因为更好的自身而充满意义。
15、多吃一口不一定会长肉但少吃一点一定会变瘦。
16、当减肥成为一种自觉时说明青春期到了。
17、三月不减肥四月徒伤悲五月没人追六月对象吹。
18、减肥打卡!今天饿饿饿自己给自己打气!
19、减肥不是一时的兴起而是一种自律的产物。
20、坚持和努力没有捷径能让你成为渴望的模样。
21、当我下定决心减肥时心情是比较沉重的因为我觉得这是一场拉锯战更是一场毅力之战却在我坚持减肥两个月后我竟然爱上了每天努力瘦身的自己爱上了每天又忙又美的自己。
22、减肥减掉的真的不仅仅是赘肉你还减掉了精神上的重压让自己重拾心情轻松上路。最大的感觉就是整个人好像脱胎换骨了。
23、你聪明但意志薄弱便承受不起压力。要有比减肥更强的意志力才能坚持下去。
24、你身上所有的赘肉都是你向生活妥协的痕迹。
25、三月不减肥四五六七__十十一……徒伤悲!
26、女人最高级的“炫富”莫过于年龄成谜身材无敌。
27、嘴上都说长得胖的女生有福旺夫真处对象的.时候一个比一个瘦。
28、太胖了穿什么都不好看。其实你不是不懂穿衣搭配而是那些好看很喜欢的衣服你都穿不了!
29、从现在开始三个月后你一定会感谢自己。
30、减肥成功之后打开某宝的时候可以喜欢什么就买什么。
31、你与S身材之间只有一杯荷叶茶的距离。
32、噩梦来了我醒了!事实上我是一个胖子。
33、很多事情是没有任何途径减肥也一样。
34、假期party进行中懂吃大吃不放松减肥三月刚起色一场美味一场空。
35、唯有自律能换自由自律的人生真爽!
36、你已经够丑了还要胖不好的东西你全占了。
37、世界上没有路减的肥多了也就有了路。
38、女装玲珑紧束身高跟皮鞋一脚蹬。漂亮衣服随便穿别往男装店里奔。
39、多吃水果和蔬菜昊然迪迪把你爱。
40、减肥要把内脏脂肪皮下脂肪一起减肥!
41、盆景秀木正因为被人溺爱，才破灭了成为栋梁之材的梦。树苗如果因为怕痛而拒绝修剪，那就永远不会成材。生活的激流已经涌现到万丈峭壁，只要再前进一步，就会变成壮丽的瀑布。
42、一万个人里只有一个是超大号美眉。
43、不要熬夜要早起丞丞爱的就是你。
44、任是喝水肉横生奶蛋全戒断荤腥。点心蔬果犹负罪空肠遥对体瘦金。
45、一定要保持一个好的睡眠睡眠紊乱很容易导致反弹。
46、别说体胖胸开阔那是说谎言更过。肥肉�]长她身上以胖为美那是错。
1、入目无他人，双眼皆是你。
2、芙蓉姐姐都瘦了，你还在胖着吗？
3、减肥，爱美女人的选择。
4、减掉多余赘肉，塑造完美体型。
5、健康减肥，从自律开始。
6、待我长发及腰，君……你有腰嘛!
7、没有丑女人，只有懒女人。
8、你在吃，称在看。
9、胖子没资格吃!一定要瘦了再说。
10、争做健康达人，乐享幸福生活。
11、减肥增自信，做魅力女人。
12、自律自信的女人更美丽。
13、加油!你肯定能瘦的!
14、女人越重，地位越轻。
15、关注身材，关心健康。
16、管不住嘴，你减什么肥？
17、没有丑女人，只有胖女人。
18、参加减肥塑身，成就魔鬼身材。
19、你拥有的太少，是因为你吃的太多。
20、时尚减肥，完美塑形。
21、说我不用减肥的人都是坏人。
22、最悲哀的不是买不起，而是你穿不上。
23、今日不减肥，明日徒伤悲!
24、赘肉就像挡箭牌，挡住了丘比特的箭。
25、信心、决心、恒心，三心合一。
26、我要暴瘦，暴瘦，暴美。
27、在感情的世界里，越重的人摔得更惨。
28、时间会证明一切，汗水从不会骗人。
29、嘴上一时享受，臀上一世肥肉。
30、参加体育锻炼，打造婀娜身段。
1、一定要保持一个好的睡眠，睡眠紊乱很容易导致反弹。
2、减肥这件事，说起来容易做起来难！不少人往往只停留在，口头决定上。
3、减肥减掉的，真的不仅仅是赘肉，你还减掉了精神上的重压，让自己重拾心情，轻松上路。最大的感觉就是整个人好像脱胎换骨了。
4、你要相信减肥后，你一定会遇到更好的自己。
5、听得最多的话，从“你怎么又胖了”变成了“你瘦下来真好看”！
6、无论你因为什么而决定减肥，当你费劲千辛万苦努力瘦下来，你要记住，从现在开始，你要学会为自己而活。
7、真正健康的`减肥是需要循序渐进的，要养成健康饮食的*惯，要有一定的毅力，只有做到了这样才能成功！
8、减肥成功，生活从此不同。
9、我相信，我坚持到年底，一定可以瘦成一道闪电，更重要的是，我有了一种掌控感。
10、我们那么努力地去改变自己，不是为了力挽狂澜，让那些不爱自己的人、讨厌自己的人重新喜欢上自己，而是让我们的灵魂更加独立，让生命因为更好的自身而充满意义。
11、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
12、当我下定决心减肥时，心情是比较沉重的，因为我觉得这是一场拉锯战，更是一场毅力之战，却在我坚持减肥两个月后，我竟然爱上了每天努力瘦身的自己，爱上了每天又忙又美的自己。
13、自减肥成功后，颜值担当的王丽终于被生活善待，重获了自信，感觉人生处处充满希望。
14、拒绝懒惰，坚持瘦身，可不能辜负主人的期待。
15、减肥后的我又变得自恋了，每天拿着相机照自己。
16、当没有动力，懒于做出改变；当坚持不下去的时候，想想之前成功做完一件事的喜悦及轻松心情，你的怠惰、犹豫就会烟消云散。
17、当我决定瘦下来的那一刻起，我不为取悦别人，只为我自己。
18、减肥就是养成一个好*惯，然后体重就下来了。
19、减肥成功之后，打开某宝的时候，可以喜欢什么就买什么。
20、老娘为了美能咬牙甩掉几十斤，还有什么可以难得倒我？
1、减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。
2、美的享“瘦”!
3、美丽新曲线，疗效看的见
4、悄悄的我瘦了，正如我悄悄地胖，我睡一个懒觉，却带走一片脂肪。
5、如果肥是一种错，请您进来坐一坐;如果瘦是一种罪，入门保准您堕落。
6、睡睡就瘦就美，不饿不累减肥。
7、一次减肥，终生“瘦”益!
8、衣带渐宽，为伊消得，人比黄花瘦。
9、一代美人毁于肥
10、形体梳理，轻松享“瘦”!
11、美食?减肥?你也可以二合一!
12、男人动心，女人动容!瘦，原来可以这么简单!
13、衣带渐宽暗暗爽，偷偷瘦出小蛮腰。
——运动健身减肥计划范本五份
一个学期的健身课就这样结束了，时间匆匆，开无影去无踪，只在人们的身上或者是心灵上留下了痕迹。健身，对于我来说还是挺陌生的，作为一个不怎么爱运动的女孩子去健身，对于我来说也是一个极大的考验。
我还记得第一节课老师指着健身室的墙上的一些照片对我们说：“你们这些瘦弱的女生也想练出一身肌肉吗?你们也想成为肌肉女吗?如果不想，那么告诉我，你们为什么要选择健身课，而不是健美操。”我们愣了一下，但是并没有被问题问住。“因为我们知道你是我们心中的好老师，因为我们知道健身的同时可以帮助我们塑身”。
我们开始理论学*，开始了器材的操作，开始了训练，不仅怎么增长了好多见识，也锻炼了身体。
我刚开始进行练*的时候，我每次都是做到累了就会休息很长一段时间才去练，然而，这样的效果并不明显。就如老师说的，在锻炼身体的时候一定要坚持下去，这样的效果才会明显的。因为健身是一种无氧的运动，非常枯燥的一项运动，完全是靠自己的意志力来达到自己想要的效果。
每个星期就只有一节的健身课，怎样才能在短时间里达到一个很大效果?这需要珍惜每一节课时间，不要因为累了就休息很久，一定要坚持，坚持，坚持。还要每天都适当的做些在宿舍能做到的锻炼。体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观念。身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质;营造紧张的气氛，培养沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理。
经过这个学期的体育课学*，我得到了许多，对我来说应该是一种突破吧。我会坚持锻炼身体，将课堂上的东西带到生活中去。
健身房一周健身锻炼计划制定：
1. 每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次 90-120分钟。每个课程可分成三或四部分
准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(70-100分钟)
表演和比赛动作练*(0-10分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
2. 把全身分成两个分部，一次编订两个课程，各练一个分部。 每星期 练四次者 星期一、四练一个分部，星期二五练另一个分部。 连续两天休息一天者 第一天练一个分部，第二天练另一个分部。
3. 分部有多种方法，程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。
也可多编订几对课程，锻炼一段时间换一对。
第一种
星期一、四(或第一天) 腹(腰)、胸、背、肩、颈、小腿。
星期二、五(或第二天) 腹(腰)、大腿、肱二头、肱三头、前臂、小腿。
第二种
星期一、四(或第一天) 腹(腰)、胸、肩、肱三头、前臂、 小腿。
星期二、五(或第二天) 腹(腰)、背、大腿、肱二头、颈、小腿。
上列两种安排，腹部和小腿每次都练，这是为了获得腹部肌肉的明 显效果，小腿肌肉较难发达，也最好每次都练。
第三种
星期一、四(或第一天) 集中锻炼比例较差，发展较慢的部位。
星期二、五(或第二天) 锻炼星期一、四没有锻炼到的部位。
第四种 把各种动作分为主要是“拉”或“推”两个部分，一周内练四次， 分别练两次“拉”和“推”的动作。 每个身体部位可选2-3个动作，每个动作可做3-6组，一次锻炼课不宜超过45组。
星期一
低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至1%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标。
星期二
变换速度跑步：首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加在3级强度运动的时间。
星期三
进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。
星期四
增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1次20分钟练*，在后期的周计划，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。
星期五
进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。
星期六
坡度调整跑步：先将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2级，进行跑步或快走1分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整到5%位置，进行5分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到2%位置，休息1分钟时间。按照这样的方式进行循环练*，直至坡度达到10%，最后将坡度调整到2%位置，放松5分钟时间结束本次练*。
星期天
休息1天进行调整。
合理使用家用电动跑步机进行练*，你会发现减肥也是如此轻松，在享受减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。在这里，步小松还是希望大家尽量不要随用一些减肥产品，免得瘦不了身还深受其害。
早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜
中餐 大米 150克牛肉 蔬菜
练前 少量面包
练后 一根香蕉 蛋白饮料或4个蛋清
晚餐 少量杂粮 150克鸡胸肉 蔬菜
力量和肌肉训练
周一 胸
杠铃*卧推 8-12 4组
哑铃上斜推 8-12 4组
器械夹胸 8-12 4组
肱三头肌
器械直杠下压 8-12 4组
周二 背
引体向上或直杠下拉 8-12 4组
器械坐姿划船 8-12 4组
硬拉 8-12 4组
肱二头肌
杠铃弯举 8-12 4组
周四 肩
史密斯架坐姿推举 8-12 4组
站姿哑铃侧*举 8-12 3组
站姿哑铃前*举 8-12 3组
俯身哑铃侧*举 8-12 3组
前臂
卷腕力棒 3组
周五 腿
杠铃深蹲 8-12 4组
坐姿器械腿屈伸 8-12 4组
俯身腿弯举 8-12 4组
站姿杠铃提蹭 15-20 4组
周六 腹部
仰卧卷腹 力竭 1-2组
仰卧举腿 力竭 1-2组
周日 有氧训练
跑步机慢跑20分钟
关于运动健身减肥计划范文精选一：上班族一周健身计划
本人一周锻炼3次，分别是周二、四、六中午11点30-1点(原因：只有午休时间锻炼)
周二：背和二头
背——1、宽握引体向上 (5组-每组次数不定，做到无法完成为止)
2、杠铃划船 (5组-每组8-12个)
3、哑铃俯身划船 (5组-每组8-12个)
4、坐姿颈前钢索下拉(5组-每组8-12个)
5、坐姿器械划船 (5组-每组8-12个)
二头--1、杠铃弯举 (5组-每组8-12个)
2、牧师机小杠铃弯举(5组-每组8-12个)
3、坐姿哑铃交替弯举(5组-每组8-12个)
4、钢索反握弯举 (5组-每组8-12个)
周四：胸和三头
胸——1、杠铃卧推 (5组-每组5-8个)
2、上斜卧推 (5组-每组5-8个)
3、哑铃卧推(上斜)(5组-每组8-12个可选每周换一次)
4、哑铃飞鸟(上斜)(5组-每组8-12个可选每周换一次)
5、双杠屈臂撑 (5组-每组8-12个)
6、钢索夹胸 (5组-每组5-8个可选每周换一次)
7、曲臂器械夹胸 (5组-每组8-12个可选每周换一次)
三头--1、窄卧推 (5组-每组5-8个)
2、仰卧曲臂上拉 (5组-每组8-12个)
3、钢索下压 (5组-每组8-12个)
4、俯身屈臂伸 (5组-每组8-12个)
5、仰卧后撑 (5组-每组8-12个)
周六：深蹲(硬拉)和肩
颈后深蹲或硬拉一周练一次用SMS机器或自由重量都可以。
颈后深蹲或硬拉 (5组-每组5-8个)
肩——1、SMS机坐姿推举(颈后)(5组-每组8-12个)
2、坐姿哑铃推举 (5组-每组8-12个)
3、侧*举和前*举 (5组-每组8-12个)
4、站姿划船 (5组-每组8-12个)
5、俯身侧*举 (5组-每组8-12个)
说明：本人锻炼前热身：跑步或单车10分钟，拉韧带5分钟;锻炼结束有氧20-30分钟，拉韧带5分钟;锻炼量要看当天身体情况，以上5-8个大重量，8-12是中等或小重量，大重量的意思是自己可承受的最大重量的80%，小重量是60%(注：比如你可以卧推100KG那80%的重量就是80KG大概重量);2-3周冲刺下自身极限重量(必须在有保护的情况下)。锻炼组间休息30-60秒不等，大重量时间休息长小重量短。腹肌是随机在每一次锻炼后加5组。每个部位动作有很多大家可以去猪二兄弟的置顶贴挑选适合自己的锻炼动作，我每2个月打乱下训练计划(大家自己根据自身情况改变)，本人总是在周二练自己最薄弱的一项，因为周末的原因可以休息2天，然后就有体力专心锻炼;周六练大重量也是可以休息的原因。如果是减肥可以减少器械，加大有氧运动时间。
注：锻炼时要集中精力;要会顶峰收缩效果才会好，有氧运动也不能忽视，有氧可以提搞心肺功能;所有无氧锻炼应在45分钟-1小时内完成;经过我的经验90分钟完全可以完成所有锻炼!
饮食篇：
1、本人早上7点30起床早餐：全麦面包2片或稀饭馒头+牛奶一瓶+2个全蛋(增肌可以加一勺缓释蛋白粉)
2、9点到公司上班，10点半加餐(忌空腹锻炼)：全麦面包2片+牛奶(咖啡)+水果(苹果等等)
3、锻炼前：准备一瓶佳得乐+香蕉1根+红牛(山寨氮泵)
4、锻炼后：香蕉1根+面包一片+葡萄一把(一定要啊)+蛋白2个(增肌加蛋白粉一勺)
5、1点回公司吃午餐：米饭一碗+大量蔬菜+红肉+豆腐(喜欢吃豆腐)
6、6点半吃晚餐：少量米饭或其他少量碳水+大量蔬菜
7、11点睡觉：睡觉前半小时增肌可以2个蛋白+全麦面包一片(或缓释蛋白粉一勺)
说明：减脂的人可以减少碳水的摄入，蛋白粉在训练日吃，*常就不需要了;个人认为刚开始健身就不需要蛋白粉了，有一定健身时间了(每个人不一样，我建议最少半年以上)才需要补剂;还有XXOO生活要有节制一周2次比较合适，SY的朋友想健身一定要注意啊!如果身体好也是没有关系的，完全看你们个人情况!
关于运动健身减肥计划范文精选二：刚入健身房制定初级健身方案
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃*卧推3×10RM
哑铃飞鸟3×10
拉力器夹胸3×10
蝴蝶夹胸3×10
重锤下压3×10
哑铃俯身臂屈伸3×10
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉3×10
坐姿划船3×10
站姿哑铃俯身划船3×10
站姿杠铃弯举3×10
坐姿哑铃弯举3×10
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前*举3×10
哑铃侧*举3×10
哑铃俯身侧*举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲3×10
腿举3×10
坐姿腿屈伸3×10
俯卧腿弯举3×10
提踵3×10
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。
锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
“RM”是英文”repetition maximum”的缩写，中文译义是”最大重复值”。如”6～12RM”所表达的就是”最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4 组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练*，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
关于运动健身减肥计划范文精选三：上班族的运动健身计划
1.以慢跑和自行车为主：除非你很爱游泳且泳池设施很方便，否则宁可选择慢跑和自行车成为主要项目。最好两个项目都练，而且户内户外交错的练，这样练起来既不会无聊又可使用到不同肌肉。千万不要与别人攀比运动强度，每个人的状态都是不同的，重点是要改善自身。
2.户外与室内均可：不管是快走慢跑还是自行车，在户外练都比在室内好。户外既能接触阳光清风，或许还可以欣赏沿途景致。缺点是经常受到场地天侯及时间的限制。住家附*的学校公园是最佳选择。
3.挑选健身中心：若参加健身房会员，首要考虑还是方便性，看过太多人花了不少钱后未能坚持，原因经常都是不够方便。不需要挑选设备非常完善的健身中心因为没有必要。通风良好，干净卫生，有足够多基本器械就可以了。
4.在家锻炼：若条件许可，可在家中放置跑步机或固定自行车。两个都有当然最好，否则建议放固定自行车，不占空间而且便宜的多。最好还能接*视听设备。边听音乐或看电视边锻炼时间过得很快。
5.个人装备：个人装备部分最重要的是一双好的跑鞋，其次就是“心跳仪”。它是一条绑在胸前的带子加上一只能够接收心跳的手表，*时就是一只表，绑上带子就能随时显示每分钟心跳次数。千万别以为只有专业的人才需要，这玩意儿的功能可大了。它可以告诉你现在的心肺功能状态(休息时的心跳次数，一般人在70下左右，越低越好)，暖身时的状态(低于最高值的60%)，有氧时的状态(大于60%)“撞墙”时的状态(大于95%)等等。有些健身机器上也能测，但测时常会影响运动的节奏。
6.善加利用心跳仪：心跳仪在许多运动用品店都买得到，以前不普偏时卖两千人民币，现在便宜的二百多人民币就可买到。使用一段时间后就会大致清楚速度距离与心跳及消耗热量之间的关系。这时就不需经常使用。但一段时间后或是偶尔做不同活动时(比方说爬山，打球)，它还是很有用的辅助工具。总之，有了它你就可随时知道身体处在什么状态，没有它就像盲目干活。
7.避免拉伤：一般来说锻炼不需超过最高值的80%，超过也有好处，它能够更快地将你的'状态提高，还能带来心理上的满足感。但要特别小心受伤，不是心肺受伤，而是肌肉或关节。尤其对刚开始的人来说，太快速的心跳通常都意味着肌肉和关节(最常见的是脚踝和膝盖)的超负荷。一旦拉伤，最起码得休息数周。这意思就跟刚戒烟不久又连抽数周一样，想要接着再练，不是不可能，而是需要更强大的意志力.
8.规划锻炼时间表：既要养成锻炼的*惯模式(比如每周的哪几天，哪个时间段，项目场地等等)，又要留出弹性。不能妥协的是每周最少三次，专家会告诉你天天都要运动，但每周三次有氧训练起码能使状态不好的人变好，状态不错的人不致下滑。锻炼的成效除了你自己身体发出的信号外，仍然要靠心跳仪，越健康时，心跳次数就降的越低，需要更大的锻炼强度才能达到以前的心跳数。心跳次数与你当时身体状态以及天气状况有一定关系，所以要留一些误差空间。
9.进阶计划：经过一段时间心肺能力加强后，可提高锻炼强度。方法可以是加快速度也可以是加长锻炼时间。若希望同时加强减肥效果就要选择加长锻炼时间。骑自行车时每分钟心跳的要求可比慢跑少10下，原因是慢跑会用到上肢而骑车不会。
10.端正观念：必须常加班的人可考虑参加办公室附*健身中心，逮到空档就去。常出差的人行李包中要带运动鞋，若酒店健身房不方便，跑大街也行。常需应酬的人要尝试更多的Say No.很多人拉不下脸来做这些事，那是观念没跟上时代，想象跟老板说“我出去健身，一会回来”，或跟客户说“我今晚得健身不陪您吃饭了”是多么的理直气壮，时尚大方啊!退一万步说，身体是自己的，你不照顾等谁帮你照顾啊?
11.立即开始：别仗着还年轻或身体还好就不当回事。运动健身就像储蓄或保险，越早开始越好。年轻时消费自己的身体似乎不会遭受惩罚，其实不是不报，只是时辰未到。你欠了多少就得还多少，骗不了身体的。
12.灵活搭配：除了有氧训练外，我们还需要力量和伸展的训练。但有氧是一切的基础。养成*惯后，还可灵活搭配如长途骑车，健行爬山，泛舟滑雪等等低强度但长时间的活动，其乐无穷。
关于运动健身减肥计划范文精选四：新手健身房健身计划
周一，胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三，背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握：8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
周五，腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧*举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前*举 10-12RM (次) x3
——健身减肥计划 (菁华3篇)
1、提高体能阶段。时间定位一个月左右。
这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学*和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也给我控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
2、提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，我们可以变化我们力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉群锻炼了。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。饮食上可以提高蛋白质的摄取量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，做到低脂饮食。从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少4餐。训练后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解，你可以选用BCAA或者乳清蛋白这样的抗分解补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一小根香蕉和一片面包。不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的垃圾。
3、强力燃脂阶段。为期一个月
这段期间。我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。力量训练保持在30-40分钟左右。组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些绣花一样的单关节动作。深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉是很有好处的。力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，这个时候，我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后如此循环。这样做的目的是提高总体热量的燃烧，提高心肺的供能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练。身体越不适应，消耗的热量也就越多。
在有氧快结束时，如果你的关节没有问题，可以进行3-5分钟的快速冲刺，然后以2-3的慢跑来结束。记得训练后一定要让你的教练教你放松和拉伸肌肉，促进恢复。这期间的饮食你需要更严格执行，可以少食多餐了。一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为你下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了你的肌肉。
这份减脂塑型训练计划主要针对去健身房锻炼的朋友。建议先做无氧运动(力量训练)，然后再做有氧运动。
目的是为了通过力量练*提高身体肌肉质量和含量的同时，消耗体内自身的糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。整套训练计划如下：
1、准备活动(5-10分钟)：可以选择慢跑、快走或者动态拉伸等，目的是让身体能够快速进入状态。
2、力量训练(20-30分钟)：
动作一：箭步蹲3-5组15-20RM
动作二：相扑蹲3-5组15-20RM
动作三：凳上反屈伸3-5组15-20RM
动作四：哑铃颈后臂屈伸3-5组15-20RM
动作五：仰卧举腿3-5组15-20次
动作六：侧卧挺髋3-5组15-20次
3、有氧运动(20-40分钟以上)：根据自己所在健身房的有氧设备进行选择，可以选择跑步、椭圆机、骑车、跳绳等。
以上即为健身房减脂塑型训练计划，去健身房减脂的朋友可以参考这份计划进行练*。
新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划，让你也能高效的燃烧脂肪!
①如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
②跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……
③最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!
温馨提示：在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划，运动强度和运动量不是很大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!
——健身的励志句子范本十份
1、“比您现在忙的人正在努力工作。”
2、“接下来的几个月取决于您是否锻炼身体！”
3、“您可能会遭受纪律之苦或后悔之苦。” -吉姆・罗恩（Jim Rohn）
4、在人生中，赢家并不是那些有优秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不挠的人!当他们跌倒了，他们总是不断的爬起来，继续做，继续做――致健身
5、“这几个月的锻炼是接下来几个月的健康。”
6、假如杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
7、“我不运动是因为我讨厌自己的身体，我运动是因为我爱自己的身体。”
8、“今天很痛，明天就可以了！”
9、“强壮，是新的瘦。”
10、“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，假如一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”――Steve Reeves
11、“能量和持久性征服了一切。” �C本杰明・富兰克林
12、“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中**的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”――阿诺德・施瓦辛格
13、健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱者！
14、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”――阿诺德・施瓦辛格
15、“不管你走多慢，你仍然会把所有人都包在沙发上。”
16、“如果你有身体，那你就是运动员！” �C比尔・鲍尔曼
17、我想我这么没出息都能坚持运动，你呢？就不用我多说了吧！毕竟，强大不是说的，而是去做的！
18、“如果我们能够给每个人适当的营养和运动，而又不是太多也不是太多，我们将找到最安全的健康方式。” �C希波克拉底
19、如果你没有俊美的外表，那你就努力去拥有野兽般的身体吧！反之，你可以更有魅力！
20、“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”――Mark Rippetoe
21、“肌肉在体育馆里被撕破，在厨房里喂饱，在床上躺着。”
22、“取得成功的秘诀是开始。”马克・吐温
23、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!
24、强壮的体魄能给你强大的自信，请享受无法回避的痛苦，做阳光少年，展自我风采!
1、身材越差越不想开始，身材越好越不想停止。
2、从来没有白费的努力，也没有碰巧的减肥成功。
3、足够自律，他们知道自己想拥有什么样的人生。
4、你已经够丑了，还要胖，不好的东西你全占了。
5、我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。
6、你既然认准一条道路，何必去打听要走多久。
7、饿的时候我就会想：YEAH！脂肪正在燃烧呢！
8、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半！
9、三月不减肥，四五六七__十十一……徒伤悲！
10、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。
11、知道你为什么没有人喜欢吗，因为你……。胖！
12、你们给我挺住，都别吃，都那么肥了还有脸吃！
13、减肥就好比俄罗斯套娃，体型越瘦越是精华。
14、坚持和努力，没有捷径能让你成为渴望的模样。
15、减肥的决心有多大，取决于你想睡的人有多帅。
16、自律带来了快乐自信，管住嘴迈开腿减重15斤。
17、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。
18、从减肥开始，收获自律，收获不一样的人生。
19、控制不住自己体重的人，怎么控制自己的人生。
20、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力。
21、你身上所有的赘肉，都是你向生活妥协的痕迹。
22、当你想大吃一顿时，想想以前嘲笑过你胖的人！
23、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。
24、减肥没有那么容易，每块肥肉都有它的牌气。
25、对食物抱着感恩的心态，即使只是一粒葡萄干。
26、你连自己身上的肉都不定，还想搞定别人的心？
27、你连自己身上的肉都搞不定，还想搞定别人。
28、减肥这两个字说起想当投入，做起来相当分心。
29、不要只是想着自己瘦了的样子，而不做努力。
30、拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。
1、日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量。
2、面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的。
3、瑜伽，是值得你一辈子去坚持的美好！
4、每一次奔跑，都好过原地踏步。
5、撑住生活，撑住，我们能赢！
6、城市有一百种未知，我有一百零一种探索未知的方式。
7、连好看的皮囊都不愿努力争取，更别奢谈有趣的灵魂了。
8、无惧汗颜，称重才不会汗颜。
9、每一次蹲下，都是为了高高地跃起。
10、放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念。
11、谁不是一边哭泣，一边咬牙继续坚持。
12、跑进黑暗，跑出光明。
13、人生来不是为了被打败的。
14、一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？
15、你付出了多少，身材知道。
16、一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道。
17、铁不练不成钢，人不练不健康。
18、肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰。
19、你流下的汗水，都会变成他们羡慕的口水。
20、胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。
21、生命是一呼一吸之间的事情。
22、欠你一整年的体育课，终于可以还你了。
23、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。
24、跌倒又怎样？站起再次奔跑。
25、柔韧，也是一种力量。
26、不要只是幻想自己瘦了的样子，而不做努力！
27、所有的岁月静好，其实都是在负重前行。
28、汗水随负面情绪，一起宣泄。
29、不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼。
30、温和的行动，不可能带来精彩。
31、伟大的反义词不是失败，而是不去拼。
32、经历所有不可能，造就属于你的可能。
33、你能做到的，绝对超乎所想。
34、瑜伽，一旦开始，往后“瑜”生都是你。
35、总得留一手，打残前男友。
36、体重都无法掌控，何以掌控人生。
37、不为回程留力气，才叫全力向前。
38、跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限。
39、人生要走万里路，迈好强身第一步。
40、用身体讨好自己，用性格征服他人。
41、疼痛是身体给你的回馈，快乐也是。
42、骨子里热爱，身体里享受。
43、迈开脚步，跑出速度。
44、女性的力量，温柔又强悍。
45、型格出众，玩转秋冬。
46、自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了。
47、肺活量小的人，度量也大不到哪里去。
48、把运动，练到家。
49、心有猛虎，细嗅蔷薇。
50、要么你击倒生活，要么被击倒再爬起来。
51、你跑过的路，每一步都算数。
52、能屈能伸，始终腰板挺直。
53、当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候。
54、家是生活圈，健身房是社交圈。
55、我只想看看，瘦下来是不是还丑，好让我死心。
56、活动有方，五脏自和。
57、早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒。
58、有时候，才发现起点亦是终点。
59、每一个健身的人，都是对生活有企图心。
60、运动是生命的补药，健身是青春的美容膏。
1、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生
2、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它?
3、迎面走来的男士，错身，回头是因为欣赏而不是出于好奇。
4、只有对美丽身材的渴望大出对失望的渴望，才有可能减肥成功。
5、空有一颗减肥的心，却生了一条吃货的命。
6、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。
7、不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔――必须瘦――不要想太多！
8、想减肥就别老是给自己找借口，少墨迹，果断点会死？
9、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？
10、一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生。
11、我不是不想减肥，我只是怕反弹而已。
12、我想我这么没出息都能减下来，你为什么不能够！对不对！
13、有些地方乘坐热气球时，称重的员工会将你的体重写在手背上！
14、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
15、没人能帮你，只能靠自己，如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。
16、我跟你说，这是个残酷的社会，你别以为自己有真本事就能怎么着，外表才是最重要的！
17、我有一颗减肥心，但长着一张好吃嘴。
18、不吃是肉体的折磨，吃了是精神的折磨。
19、生命在于运动，运动要讲科学！
20、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
21、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
22、漂亮，那是一定要的！但是，脑子也要有。减肥的方法有狠多。我说的是，别的也有。选一个让你最开心的最能坚持的！
23、大S是一天一香蕉吃个星期。所以你看，就是要忍。为什�N别人能你就不可以？
24、给某人：天还很冷记得盖被子；给某人：要好好吃饭，不要过度减肥；给某人：工作再忙也记得休息，不要熬夜；给某人：不冷吃泡面；给某人
1.器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
2.凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
3.体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。
4.思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!
5.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
6.不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
7.多一分运动，少一分病痛。
8.运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
9.养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
10.磨练肌胳，防病御症。
11.活水贵在流动，生命贵在运动。
12.走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
13.体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
14.开始了，你来吗?还是回去继续做死胖子，这是男人的游戏!
15.凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
16.最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
17.一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
18.运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
19.做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
20.如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。
21.运动是一切生命的源泉。
22.谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
23.健康不是一切，但没有健康就没有一切。
24.身体健康者常年轻。
25.健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
1、运动是一切生命的源泉。
2、健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
3、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
4、生命在于运动。
5、健康不是一切，但没有健康就没有一切。
6、胸怀欢畅，则长寿可期;若忧愁过多，则身衰易老。
7、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。
8、春捂秋冻，不生杂病。
9、生命就是运动，人的生命就是运动。
10、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。
11、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
12、运动太多和太少，同样的损伤体力;饮食过多与过少，同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
13、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
14、如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。
15、活动有方，五脏自和。
16、生命在运动中延续，健康在健身中加固。
17、身体健康者常年轻。
18、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。
19、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
20、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
21、开始了，你来吗?还是回去继续做死胖子，这是男人的游戏!
22、腿懒、手懒、脑懒是衰老的催化剂;腿勤、手勤、脑勤是长寿的发动机。
23、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
24、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
25、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!
26、生命像河流，运动防腐臭。
27、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
28、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
29、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
30、今天不走，明天要跑。
31、多练一身功，老来少一病。
32、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
33、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。
34、光浴、风浴、冷水浴，浴出毅力;散步、漫步、小跑步，步出活力。
35、健身能长寿，不容再等候。
36、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子!
37、劳逸结合，延年益寿;动静结合，健康长寿。
38、锻炼好来锻炼好，年*七旬不见老。
39、凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
40、我努力过了，不管成功与否我不后悔。
41、多一分运动，少一分病痛。
42、放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念!
43、磨练肌胳，防病御症。
44、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。
45、现在流的口水，将成为明天的眼泪。
46、少壮不锻炼，老来徒伤悲。
47、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。
48、体育，载知识之车而寓道德之舍也。
49、讲坛育人，赛场争先。
50、与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。
51、要是与你在一起，我安心的过着自已的日子，运动健身美食旅行，每天心情很好。这才是我想要的生活。
52、千回头，万回头，不如青春能回头;千重要，万重要，锻炼身体最重要。
53、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
54、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
55、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。
56、全面小康靠劳动，全民健康要运动。
57、活动有方，五脏自和。
58、世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。
59、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。
60、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉
61、健身之道在于动，健心之道在于静;动静相宜在于行，只说不行等于零。
62、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。
63、请享受无法回避的痛苦。
64、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
65、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
66、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
67、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
68、身体健康者常年轻。
69、人生要走万里路，迈好强身第一步。
70、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
71、活水贵在流动，生命贵在运动。
72、什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
73、有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。
74、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
75、天天爬楼健身益寿，常常登山寿比南山。
76、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
77、即使此刻，对手也在不停地锻炼。
78、多一分运动，少一分病痛。
79、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。
80、我生*喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
1、一阵风刮过来，只有你还在原地。
2、强壮，是新的瘦。
3、减掉多余脂肪，塑造迷人身姿。
4、春天留给你的时间不多了。
5、减出美丽，秀出自我。
6、信心决心恒心，三心合一。
7、要想人前显瘦，人后必得难受。
8、瘦下来，连背影都是超美的。
9、多吃水果和蔬菜，昊然迪迪把你爱。
10、生命不熄，减肥不止。
11、不屈不挠，坚持减肥到底。
12、即使此刻，对手也在不停地锻炼。
13、夜宵是什么？
14、减肥成功，源于可怕自律。
15、少油脂多低卡，明天你是金泫雅。
16、减肥成功，奖励新衣服。
17、减肥这种事，都是胖子在喊瘦子在做。
18、天天减肥，日日塑身。
19、衣服，裤子，怎么你们都瘦了。
20、爱上自律，减肥成功!
21、走胖子的路，让别人减肥去吧!
22、因为自律，她始终很美。
23、夏天即将来临，我要瘦下来帅到你。
24、减脂路上，自律给我自由。
25、快乐减肥，减肥快乐。
26、别在最美好的年纪，胖成一只狗!
27、减肥，寻找身轻如燕的感觉。
28、他前女友，没你吃得多。
29、把后背交给我，你只管负责你的前方。
30、我愿瘦成一道闪电，照亮所有胖子。
31、锻炼强健肌肉，减肥不减健康。
32、胖的人连呼吸，都是油腻的。
33、减肥，我选择，我喜欢。
34、记住，瘦子才有更多的主动权。
35、人在胖，秤在看。
36、她想学你，可是她穿不进s码。
37、你是最棒的，总会听成，你是最胖的。
1、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
2、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
3、磨练肌胳，防病御症。
4、活水贵在流动，生命贵在运动。
5、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
6、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
7、开始了，你来吗？还是回去继续做死胖子，这是男人的游戏！
8、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
9、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
10、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
11、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
12、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。
13、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！
14、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
15、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人;经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
16、多一分运动，少一分病痛。
17、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
18、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
19、做一个幸福的.人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
20、如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。
21、运动是一切生命的源泉。
22、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
23、健康不是一切，但没有健康就没有一切。
24、身体健康者常年轻。
25、健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
26、静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。
27、健身能长寿，不容再等候。
28、现在流的口水，将成为明天的眼泪。
29、今天不走，明天要跑。
30、生命就是运动，人的生命就是运动。
31、只有汗水和鲜血浇铸出来的才是真汉子！
32、出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。
33、活动有方，五脏自和。
34、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。
35、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。
36、我努力过了，不管成功与否我不后悔。
37、凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
38、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。电影，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。
39、生命像河流，运动防腐臭。
40、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。
41、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。
42、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。
43、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
44、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉
45、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。
46、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。
47、我生*喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。
48、人生要走万里路，迈好强身第一步。
49、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。
50、即使此刻，对手也在不停地锻炼。
51、与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。
1、一定要保持一个好的睡眠，睡眠紊乱很容易导致反弹。
2、减肥这件事，说起来容易做起来难！不少人往往只停留在，口头决定上。
3、减肥减掉的，真的不仅仅是赘肉，你还减掉了精神上的重压，让自己重拾心情，轻松上路。最大的感觉就是整个人好像脱胎换骨了。
4、你要相信减肥后，你一定会遇到更好的自己。
5、听得最多的话，从“你怎么又胖了”变成了“你瘦下来真好看”！
6、无论你因为什么而决定减肥，当你费劲千辛万苦努力瘦下来，你要记住，从现在开始，你要学会为自己而活。
7、真正健康的减肥是需要循序渐进的，要养成健康饮食的*惯，要有一定的毅力，只有做到了这样才能成功！
8、减肥成功，生活从此不同。
9、我相信，我坚持到年底，一定可以瘦成一道闪电，更重要的是，我有了一种掌控感。
10、我们那么努力地去改变自己，不是为了力挽狂澜，让那些不爱自己的人、讨厌自己的人重新喜欢上自己，而是让我们的灵魂更加独立，让生命因为更好的自身而充满意义。
11、其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
12、当我下定决心减肥时，心情是比较沉重的，因为我觉得这是一场拉锯战，更是一场毅力之战，却在我坚持减肥两个月后，我竟然爱上了每天努力瘦身的自己，爱上了每天又忙又美的自己。
13、自减肥成功后，颜值担当的王丽终于被生活善待，重获了自信，感觉人生处处充满希望。
14、拒绝懒惰，坚持瘦身，可不能辜负主人的期待。
15、减肥后的我又变得自恋了，每天拿着相机照自己。
16、当没有动力，懒于做出改变；当坚持不下去的时候，想想之前成功做完一件事的喜悦及轻松心情，你的怠惰、犹豫就会烟消云散。
17、当我决定瘦下来的那一刻起，我不为取悦别人，只为我自己。
18、减肥就是养成一个好*惯，然后体重就下来了。
19、减肥成功之后，打开某宝的时候，可以喜欢什么就买什么。
20、老娘为了美能咬牙甩掉几十斤，还有什么可以难得倒我？
1、*惯跑步，*惯健身，*惯记录，*惯和一个人在一起。
2、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
3、青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就没了。
4、活动有方，五脏自和。
5、天天晨练不仅为了健身，也为了体现生命的倔强。
6、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
7、人生要走万里路，迈好强身第一步。
8、我生*喜欢跑步，运动给我带来了无穷的乐趣。
9、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
10、跑步对脑力劳动者，非凡是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
11、世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。
12、多一分运动，少一分病痛。
13、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。
14、你坐轿车我跑步，看谁生命更长久。
15、生命在运动中延续，健康在健身中加固。
16、生活是无路的荒土上奔跑的脚踏车，无障碍顺畅时你会很愉快。
17、生命就是运动，人的生命就是运动。
18、持恒健身，勤俭建业。
19、快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。
20、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
